هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

كيف أزيد وزني بسرعة؟

أسرع علاج للنحافة بدون آثار جانبية هل تعاني من النحافة؟ وتريد طريقة لزيادة الوزن بدون آثار جانبية؟ النحافة مشكلة يعاني منها الكثير، وبرغم أن هناك الكثير من طرق زيادة الوزن، للأسف معظمها طرق غير صحية.

إذا كنت تعاني من مشكلة عدم زيادة الوزن وتبحث عن أسرع علاج للنحافة بدون آثار جانبية، فمن خلال مقال اليوم سوف نحل لك مشكلة نحافة الجسم بطريقة صحية.

كيف أعالج النحافة بدون أدوية؟

إذا كنت تعتقد أن التخلص من النحافة مشكلة صعبة، فأنت على خطأ، زيادة الوزن أمر سهل جدًا، لكنك اتبعت كل الطرق الخطأ وغير الصحية.

هناك الكثير من وصفات زيادة الوزن منتشرة على المواقع والمنتديات، وفي الفيسبوك، معظم هذه الوجبات غير صحية وتؤدي.

إلى الكثير من المشاكل الصحية إذا كنت تريد زيادة وزنك، يجب أن تبتعد عن كل هذه الوصفات التي يدخل فيها بعض الأدوية.

ما سبب نحافتك؟

قبل أن تفكر في كيف تتخلص من النحافة، يجب أن تعرف ما هي المشكلة. إذا كانت نحافتك مشكلة، فلن يزيد وزنك مهما تناولت من وصفات ووجبات.

أغلب المصابين بالنحافة مصابون ببعض المشاكل الصحية، وربما تكون هذه المشاكل هي سبب النحافة وعدم زيادة الوزن، لذلك يجب حل أي مشكلة صحية تعاني منها.

أسباب تجعلك نحيفًا

1. التوتر والحالة النفسية.
2. الأمراض المزمنة.
3. مشاكل الجهاز الهضمي.
4. سوء التغذية.
5. العوامل الوراثية.
6. المجهود العالي.
7. قلة النوم.

هذه المشاكل هي أكثر الأسباب التي تؤدي إلى النحافة. إذا كنت تعاني من بعض هذه المشاكل، يجب حلها قبل أن تفكر في اتباع طرق ووصفات لزيادة الوزن.

ما هو أسرع مكمل لزيادة الوزن؟

المكملات الغذائية وسيلة سهلة وسريعة لزيادة الوزن. تدعم مكملات البروتين الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية المكثفة من أجل رفع وزن الجسم. 

قبل تناول أي مكمل غذائي من أجل التخلص من النحافة، يجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا وتمارس التمارين الرياضية من أجل زيادة الوزن عضلات وليس دهون.

أفضل مكمل غذائي للنحافة

بما أنك نحيف فمكملات الجينر ستكون مناسبة لحالتك. مكملات زيادة الوزن تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وإذا تم تناولها بجانب نظام غذائي وتمارين رفع الأوزان فسوف يزيد وزنك بسهولة.

تمارين رياضية لزيادة الوزن

التمارين الرياضية تساعد على زيادة الكتلة العضلية وشد الجسم. رفع الأوزان أو ممارسة تمارين بوزن الجسم من أفضل طرق التخلص من النحافة.

السعرات الحرارية لزيادة وزن الجسم

لا تشغل بالك بحساب عدد السعرات الحرارية، اجعل تركيزك أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالمغذيات والعناصر الغذائية.

عند زيادة الوزن، يجب أن يكون التركيز على شكل الجسم وليس اكتساب الوزن. تابع بشكل مستمر تغير شكل جسمك وليس وزنك، لا تفكر في الميزان أو لماذا لا يتحرك مؤشر الميزان، اسعَ دائمًا أن تكتسب كتلة عضلية وليس وزنًا.

الفيتامينات لمن يعانون من النحافة

تناول الفيتامينات والمعادن أمر مهم جداً للمصابين بالنحافة. تدعم الفيتامينات الجسم بما ينقصه من فيتامينات ومعادن، وتعزز من صحة جهاز المناعة والهضم والصحة العامة للجسم.

من أهم وأفضل الفيتامينات التي يجب على من يرغب في زيادة الوزن أن يتناولها: فيتامين د، الزنك، أوميغا 3، فيتامين ب 12.

عند تناول هذه الفيتامينات مع نظامك الغذائي والرياضة، سوف تعزز من دعم الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها. يمكن أن تتناول هذه الفيتامينات لمدة 3 شهور وتتوقف لمدة شهر، ثم تتناولها مرة أخرى.

لماذا يحتاج النحيف إلى الفيتامينات والمعادن؟

الجسم النحيف يحتاج إلى العناصر الغذائية بشكل كبير، خصوصًا الفيتامينات والمعادن التي بدورها تعزز الصحة العامة للجسم النحيف.

وتساعد في دعم عملية زيادة الوزن والتخلص من النحافة من خلال تعزيز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، والتعزيز من صحة الجهاز الهضمي.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

النظام الغذائي أهم عامل في زيادة الوزن يجب أن يتكون نظامك الغذائي من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الصحية.

1. كل 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية.
2. 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية.
3. جرام من الدهون الصحية = 9 سعرات حرارية.

إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بتلك العناصر، فسوف تكون زيادة الوزن سهلة وسريعة، ولكن زيادة الوزن بطريقة صحية تحتاج إلى ذكاء في تناول الوجبات والأطعمة.

ركز على الدهون الصحية بشكل كبير، تخيل أن جرامًا واحدًا من الدهون الصحية = 9 سعرات حرارية، إذا ركزت على تناول الدهون وإضافتها إلى نظامك الغذائي، فسوف تجد زيادة في الوزن بشكل سريع.

أفضل مصادر الدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. بذور القرع.
3. زيت السمسم.
4. اللوز.
5. زيت اللوز.
6. الأفوكادو.
7. بذور الشيا.
8. بذر الكتان.
9. زيت الأفوكادو.
10. السالمون.
11. السردين.
12. الماكريل.
13. الشوكولاتة الداكنة.
14. البيض.
15. زبدة المكسرات.
16. زيت جوز الهند.
17. السمن البلدي.
18. الزبدة البلدي.
19. زبدة جوز الهند.

الوجبات الصحية

زيادة الوزن تحتاج إلى تناول وجبات صحية تحتوي على المغذيات والعناصر الغذائية. حافظ على تناول 3 وجبات أساسية في يومك، كل وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

مصادر البروتين

1. البيض.
2. الدجاج.
3. اللحوم الحمراء.
4. الأسماك.
5. الجبن القريش.
6. الزبادي.
7. الكينوا.
8. الحمص.
9. بذور الشيا.
10. العدس الاصفر.

الكربوهيدرات

1. الأرز.
2. حبوب الشوفان.
3. البطاطاس المسلوقة او المشوية.
4. البطاطا الحلوة.
5. الكينوا.
6. مكرونة الشوفان.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

1. كوب لبن.
2. موزة.
3. نصف كوب شوفان.
4. معلقة عسل ابيض.
5. 3 تمرات.

اضف كل المكونات للخلاط وقم بمزجها جيدا حتي تحصل على مشروب لزيادة الوزن بمكونات صحية.

زيادة الوزن بدون مكملات

1. كوب لبن.
2. نصف واحدة افوكاددو.
3. معلقة زيت جوز الهند.
4. موزة.
5. معلقة بذور الشيا.
6. معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.

قم بخفق كل المكونات جيدًا بواسطة الخلاط. هذا المشروب صحي جدًا ويحتوي على البروتين والدهون الصحية.

كرات السمسم

1. نصف كوب سمسم.
2. معلقة عسل ابيض.
3. معلقة شيا.
4. 3 معلاق كبار زبدة فول سوداني.
5. 7 تمرات.
6. نصف ثمرة افوكادو.
7. معلقة زبت جوز الهند.

قم بعجن كل المكونات بشكل جيد وشكّلها على شكل كرات. وتناول منها بين الوجبات، فهذه الوصفة غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من طاقة الجسم وتساعد على زيادة الوزن.

وصفة مجربة للنحف الشديد

1. كوب زبادي طبيعي.
2. معلقة عسل اسود.
3. معلقة بذور شيا.
4. معلقة بذور كتان مطحونة.
5. معلقة سمسم كبيرة.

أضف المكونات إلى الزبادي واخلطها جيدًا، واتركها لمدة 5 دقائق وتناولها. كرر هذه الوجبة مرتين في اليوم لتحصل على أفضل نتيجة.

سناك صحي

1. تناول لب القرع وعباد الشمس في يومك.
2. تناول معلقة من الطحينة بين كل وجبة.
3. اضف زيت الزيتون او تناول معلقة كل يوم.
4. تناول الزبدة البلدي او السمن البلدي.
5. زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية.
6. تناول من ثمرة الى 2 من الأفوكادو فى الاسبوع.

زيادة الوزن الصحية هي ناتج تمرين رياضي وتناول اطعمة صحية ومع الصبر سوف تري النتائج