نصائح لإنقاص الوزن وفقدان الدهون
كيف تخسر الوزن؟ طريقة فقدان الوزن بسرعة مشكلة زيادة الوزن والسمنة إحدى أكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير في معظم أنحاء العالم.
 |
| خسارة الوزن. |
مشكلة السمنة لا تقل أهمية عن مشكلة النحافة، فكلاهما له الكثير من الآثار الجانبية والمشاكل الصحية. إذا كنت تبحث عن طريقة لفقد الوزن بسرعة، فمن خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم نصائح لإنقاص الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم
- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
- مارس تمارين رياضية.
- دون طعامك ووجباتك.
- تخلص من السكريات والعصائر والوجيات الغير صحية.
- نام مبكر وبشكل جيد.
- تناول الخضروات الملونة.
- لا تهمل تناول البروتين في وجباتك.
- الصيام.
- اتباع نمط حياة صحي.
تمارين لفقدان الوزن
فقدان الوزن بشكل سريع يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام من أجل حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، وهي من أفضل تمارين حرق الدهون وتخسيس الجسم.
- رياضة نط الحبل.
- تمرينات الكارديو.
- الجري.
- المشي.
المشي للتخسيس وحرق الدهون
المشي وسيلة مجانية لحرق دهون الجسم يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ويعتبر وسيلة جيدة لفقدان الوزن. امشي كل يوم، فالمشي سوف يساعدك على تعزيز فقدان الوزن.
رياضة نط الحبل
نط الحبل أحد طرق تخسيس الوزن بشكل مجاني من الممكن ممارسة رياضة نط الحبل في أي مكان، حتى في المنزل أو النادي.
الجري لحرق الدهون
الجري وسيلة أخرى مثل رياضة نط الحبل والمشي. الجري بنظام الفواصل فعال جدا في حرق دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية.
تمرينات الكارديو
تمارين الكارديو مثل نط الحبل والجري والمشي السريع وركوب الدراجات من أفضل الطرق لتخسيس الوزن وفقدان الوزن الزائد. لفقدان الوزن بسرعة، تحتاج لممارسة نشاط بدني مثل هذه التمارين.
- رياضة نط الحبل.
- الكارديو.
- المشي بشكل متكرر.
- ممارسة الجري.
السمنة
تسبب السمنة الكثير من الآثار الجانبية للرجال والنساء وحتى الأطفال. إذا كنت تعاني من السمنة، فيجب عليك أن تفكر في التخلص من وزنك الزائد.
يعاني الكثير في الوطن العربي من مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة، من ضمن الآثار الجانبية التي تسببها السمنة.
- خشونة الركبة.
- صعوبة التنفس.
- صعوبة في الحركة.
- مشاكل في النوم.
- ارتفاع الكوليسترول.
- الإصابة بأمراض القلب..
- مشاكل نفسية.
التغذية الصحية لفقدان الوزن
النظام الغذائي العامل المهم في عملية تخسيس الوزن والتخلص من دهون الجسم النظام الغذائي العير صحي سبب زيادة الوزن والاصابة بالسمنه.
التغذية
يتكون النظام الغذائي من عناصر غذائية مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين كل منهم له دور في نظامك الغذائي.
الدهون الصحية
تدخل في الكثير من وظائف الجسم الحيوية تدعم الدهون الصحية صحة القلب والمفاصل ولها دور في تخسيس الجسم والقضاء على الدهون.
مصادر الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- زيت السمسم.
- زيت اللوز.
- زيت الأفوكادو.
- بذور الكتان.
- زيت الكتان.
- بذور الشيا.
- اللوز.
- بذور القرع.
- لب عباد الشمس.
البروتين لفقدان وزن الجسم
البروتين لبنه بناء العضلات ومصدر اساسي في نظامك الغذائي اذا كنت تريد بناء العضلات او حتي فقدان الوزن فيجب تناول البروتين في نظامك الغذائي مع كل وجبة.
أفضل مصادر البروتين
- الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الجبن القريش.
- الزبادي.
- البيض.
- العدس.
- الحمص.
- الكينوا.
- المكسرات.
الكربوهيدرات الصحية لنقص الوزن
الكربوهيدرات من مصادر الطاقة التي يحتاج لها الجسم توفر الكربوهيدرات الطاقة للجسم خلال التمرين وخلال القيام بنشاط بدني عالي الكثافة.
مصادر الكربوهيدرات الصحية
- حبوب الشوفان.
- الأرز المسلوق.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطاس المسلوقة.
الخضروات الملونة
تحتوي الخضروات الملونة على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة إنقاص الوزن وحتى بناء العضلات.
أخطاء عند تخسيس الوزن
من أكبر الأخطاء التي يقع بها الكثير عند فقدان الوزن هو فقدان الوزن السريع فقدان الوزن بسرعة يسبب مشاكل للجسم مثل.
- شحوب الوجه.
- ترهلات الحلد.
- الهزلان.
علاج لنقص الوزن
- ممارسة الرياضة.
- تناول الخضروات الملونة.
- التنوع في مصادر البروتين.
- تناول الكربوهيدرات الصحية.
- اضافة الدهون الصحية لنظامك الغذائي.
- النوم بشكل جيد.
- تناول وجبات حية.
- الابتعاد عن السكريات والعصائر غير صحية.
- شرب الماء.