ما هي وظيفة الكرياتين
الكرياتين هو من احد واهم المكملات الغذائية واكثرها بحثا وفعالية فالكرياتين يساعد فى تحسن اداء التمرين عن طريق انتاج الطاقة.
بشكل كبير اثناء التمارين المكثفة التى تحتاج الى مجهود عالى من النشاط كما للكرياتين فوائد عديدة سوف نتكلم عنها فى هذا المقال.
الكرياتين لبناء العضلات
جزىء ينتج فى الجسم بشكل اساسي في الكبد وبدرجة اقل فى الكلى والبنكرياس يتم تحويل الكرياتين الى، فوسفوكرياتين الذى يعتبر الناقل الاساسى للطاقة فى الجسم يتم انتاج الطاقة بشكل كبير فى.
- ظل التمارين المكثفة.
- النشاط البدني المكثف.
الكرياتين يتواجد فى بعض الاطعمة ويتواجد بشكل كبير فى الاسماك واللحوم وفى الغالب يتم تناول الكرياتين من مصدر خارجى على شكل كبسول او مسحوق.
فائدة الكرياتين لكمال الاجسام
فوائد الكرياتين للعضلات هى تحسين القوة ورفع معدلات الطاقة اثناء التمرين مما يسمح لك بالتمرين بشكل جيد وبدون تعب الكرياتين له فعاليا كبيرة جدا فى.
- رفع معدلات الطاقة.
- زيادة النشاط البدني.
لذلك يعتبر من اكثر المكملات التى يستخدمها الرياضيون قبل اى نشاط بدنى مكثف خصوصا لاعب كمال الاجسام فائدة الكرياتين لا تنحصر فقط على زيادة معدلات الطاقة والنشاط فالكرياتين له فعاليا كبيرة فى.
- تنشيط الذاكرة.
- تحسن النوم.
- وظيفة الدماغ.
فوائد الكرياتين للجيم
يزيد الكرياتين مع معدلات الطاقة ورفع معدلات الطاقة اثناء التمارين المكثفة مما يساهم بشكل كبير فى زيادة فرص الضخامة العضلية.
كما ان الكرياتين يساعد بشكل كبير على رفع وزن الجسم بشكل ملحوظ فى اول اسبوع من الاستخدام كما يعمل الكرياتين على.
- اداء التمرين ورفع الاوزان بصورة جيدة.
- يقلل من التعب بين المجموعات.
- يزيد من سرعة التعافى.
- يرفع الطاقة اثناء التمرين.
اضرار الكرياتين الصحية
الكرياتين مكمل غذائي لكن هذا لن يمنع ان قد يكون هناك اثار جنابية فى حالات معينة عند استخدام الكرياتين مثل الاسهال، الغثيان وهذا لن يحدث الا فى.
حالة واحدة فقط هو اتخاذ جرعات كبيرة من الكرياتين مرة واحد هنا تكون الخطورة فى طريقة التناول وليس الخطورة فى استخدام الكرياتين.
افضل انواع الكرياتين للجيم
هناك الكثير من انواع الكرياتين المتاحة فى السوق لكن افضل كرياتين هو الكرياتين المونوهيدرات فهو يعتبر من افضل انواع الكرياتين.
الموجودة فى السوق ومن افضل انواع الكرياتين التى تذوب فى المياه بسهولة يعتبر الكرياتين المونوهيدرات اكثر انواع الكرياتين.
استخداما مقارنة بانواع الكرياتين الاخرى كما الكرياتين له اشكال مختلفة. فهناك كرياتين على شكل كبسول وهناك كرياتين على شكل مسحوق هذا هو افضلهم واكثرهم استخدام من قبل الرياضييون خصوصا الكرياتين المونوهيدرات.
طريقة استخدام الكرياتين
فى الماضى كان هناك طريقة الكل يتبعها وهى. طريقة التحميل يقوم اللاعب بتناول 20 جرام من الكرياتين على مدار اليوم مقسمة.
الى جرعات كل جرعة 5 جرامات لمد 5 ايام الى اسبوع لكن هذه الطريقة لم تعد تستخدم فى وقتنا الحالى فالجميع اعتبرها تحميل كبير جدا.
على الجسم ولا داعى لااستخدام هذه الطريقة هناك طريقة اخرى التى يتبعها الجميع فى وقتنا الحالى التى تعتبر اكثر امان للاعب.
وهى استخدام من 3 الى 5 جرام من الكرياتين يوميا مع مراعاه رفع كمية المياه خلال اليوم من 2.5 الى 3 لتر كحد اقصى.
فوائد الكرياتين للعضلات
الكرياتين يساعد بشكل كبير فى تعزيز النشاط البدنى مما يسمح لك برفع معدلات الكثافة وحجم التمرين تكون هنا فرص النمو اكبر بسبب الكثافة التدربية والضغط القائم على العضلات كما يساعد.
الكرياتين فى انخفاض تكسير البروتين مما يسمح بزيادة الكتلة العضلية عن طريق الحد ممن انهيار البروتين كما يمنح الكرياتين عضلاتك الكثير من القوة والتركيز مما يجعل فرص النمو والزيادة العضلية كبيرة.