ما هي وظيفة الكرياتين للعضلات؟
الكرياتين لكمال الأجسام المكمل الغذائي رقم 1 لبناء العضلات. الكرياتين هو من أهم المكملات الغذائية وأكثرها بحثًا وفعالية، فالكرياتين يساعد في.
تحسين أداء التمرين عن طريق إنتاج الطاقة بشكل كبير أثناء التمارين المكثفة التي تحتاج إلى مجهود عالٍ من النشاط، كما أن للكرياتين فوائد عديدة سوف نتكلم عنها في هذا المقال.
الكرياتين لبناء العضلات
الكرياتين جزيء ينتج في الجسم بشكل أساسي في الكبد، وبدرجة أقل في الكلى والبنكرياس. يتم تحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين الذي يعتبر الناقل الأساسي للطاقة في الجسم. يتم إنتاج الطاقة بشكل كبير فيه.
- ظل التمارين المكثفة.
- النشاط البدني المكثف.
فائدة الكرياتين لكمال الأجسام
فوائد الكرياتين للعضلات هي تحسين القوة ورفع معدلات الطاقة أثناء التمرين، مما يسمح لك بالتمرين بشكل جيد وبدون تعب. للكرياتين فعالية كبيرة جدًا.
- رفع معدلات الطاقة.
- زيادة النشاط البدني.
لذلك يُعتبر من أكثر المكملات التي يستخدمها الرياضيون قبل أي نشاط بدني مكثف، خصوصًا لاعبو كمال الأجسام. فائدة الكرياتين لا تنحصر فقط على زيادة معدلات الطاقة والنشاط، فالكرياتين له فعالية كبيرة في...
- تنشيط الذاكرة.
- تحسن النوم.
- وظيفة الدماغ.
فوائد الكرياتين
يزيد الكرياتين من معدلات الطاقة ورفعها أثناء التمارين المكثفة، مما يساهم بشكل كبير في زيادة فرص الضخامة العضلية.
كما أن الكرياتين يساعد بشكل كبير على رفع وزن الجسم بشكل ملحوظ في أول أسبوع من الاستخدام، كما يعمل الكرياتين على.
- أداء التمرين ورفع الأوزان بصورة جيدة.
- يقلل من التعب بين المجموعات.
- يزيد من سرعة التعافي.
- يرفع الطاقة اثناء التمرين.
أضرار الكرياتين الصحية
الكرياتين مكمل غذائي، لكن هذا لا يمنع أن تكون هناك آثار جانبية في حالات معينة عند استخدام الكرياتين، مثل الإسهال والغثيان.
وهذا لن يحدث إلا في حالة واحدة فقط وهي اتخاذ جرعات كبيرة من الكرياتين مرة واحدة. هنا تكمن الخطورة في طريقة التناول وليس في استخدام الكرياتين.
أفضل أنواع الكرياتين
هناك الكثير من أنواع الكرياتين المتاحة في السوق، لكن أفضل كرياتين هو الكرياتين المونوهيدرات، فهو يعتبر من أفضل الأنواع الموجودة في السوق.
ومن أفضل الأنواع التي تذوب في المياه بسهولة، ويعتبر الكرياتين المونوهيدرات أكثر الأنواع استخدامًا مقارنة بأنواع الكرياتين الأخرى.
كما أن للكرياتين أشكالًا مختلفة، فهناك كرياتين على شكل كبسولات، وهناك كرياتين على شكل مسحوق، وهذا هو أفضلها وأكثرها استخدامًا من قبل الرياضيين، خصوصًا الكرياتين المونوهيدرات.
طريقة استخدام الكرياتين
في الماضي، كانت هناك طريقة الكل يتبعها، وهي طريقة التحميل، حيث يتناول اللاعب 20 جرامًا من الكرياتين على مدار اليوم مقسمة إلى جرعات.
كل جرعة 5 جرامات لمدة 5 أيام إلى أسبوع، لكن هذه الطريقة لم تعد تستخدم في وقتنا الحالي، فالجميع يعتبرها تحميلًا كبيرًا جدًا على الجسم ولا داعي لاستخدام هذه الطريقة.
هناك طريقة أخرى يتبعها الجميع في وقتنا الحالي، والتي تعتبر أكثر أمانًا للاعب، وهي استخدام من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا مع مراعاة رفع كمية المياه خلال اليوم من 2.5 إلى 3 لترات كحد أقصى.
فوائد الكرياتين للعضلات
يساعد الكرياتين بشكل كبير في تعزيز النشاط البدني، مما يسمح لك برفع معدلات الكثافة وحجم التمرين. وتكون فرص النمو هنا أكبر بسبب الكثافة التدريبية والضغط القائم على العضلات.
كما يساعد الكرياتين في انخفاض تكسير البروتين، مما يسمح بزيادة الكتلة العضلية عن طريق الحد من انهيار البروتين. كما يمنح الكرياتين عضلاتك الكثير من القوة والتركيز، مما يجعل فرص النمو والزيادة العضلية كبيرة.