ما هو الكرياتين وما فوائده لكمال الأجسام؟
الكرياتين تحت المجهر نتائج عضلية جبارة الكرياتين هو حمض أميني موجود في الغالب في عضلات الجسم ويتواجد كذلك في الدماغ.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على الكرياتين صناعياً عن طريق المكملات الغذائية إلا أنه يمكن الحصول على الكرياتين من خلال تناول.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء.
وظيفة الكرياتين للاعب كمال الأجسام؟
ينتج الكرياتين في الكبد والبنكرياس والكلى يعمل الجسم على تحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين ويخزنه في العضلات حيث يُستخدم من أجل إنتاج الطاقة.
يتناول لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الكرياتين عن طريق المكملات الغذائية من أجل تحسين الأداء البدني وزيادة كتلة العضلات.
هل مكمل الكرياتين أمن بشكل عام؟
يعمل الكرياتين على دعم الرياضيين مثل العدائين ورافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام فعند استخدام الكرياتين وفقًا للتوجيهات وبالطريقة الصحيحة لن تكون هناك أي مشاكل من تناوله.
ومع ذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الكلى التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكمل الكرياتين بسبب مخاوف من أن الكرياتين قد يتسبب في تلف الكلى.
أضرار الكرياتين والآثار الجانبية؟
الكرياتين واحد من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي اكتسبت شهرة كبيرة عند لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال ولاعبي كرة القدم.
لكن هناك سؤال هل هناك أي آثار جانبية للكرياتين بكل تأكيد نعم في حالة استخدام جرعات كبيرة من الكرياتين قد يتسبب في ذلك.
- غثيان.
- إسهال.
- تقلصات العضلات.
- دوخة.
- احتباس الماء.
- زيادة في الوزن.
- ألم الجهاز الهضمي.
- حمى.
هل الكرياتين يصلح للجميع؟
لا تتناول الكرياتين إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكلى أو لديك حالات مثل مرض السكري فقد يزيد تناول الكرياتين من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى لذلك قبل تناولك للكرياتين الرجاء الرجوع إلى طبيبك الخاص قبل الإقبال على تناوله.
فوائد مكمل الكرياتين؟
الفائدة الأساسية للكرياتين هي رفع وتحسين معدلات الطاقة أثناء تمارين المقاومة ورفع الأوزان ويساعد الكرياتين بشكل كبير على ذلك.
- اكتساب الوزن.
- تحسن الأداء البدني والذهني خلال الجلسة التدربية.
لذلك مكمل الكرياتين هو واحد من اهم المكملات الغذائية وارخصها والتي لها نتائج ملحوظة في وقت قصير من حيث.
- اكتساب الوزن.
- رفع معدلات الأداء البدني.
هل الكرياتين يتعارض مع بعض الأدوية؟
يتعارض الكرياتين مع بعض الأدوية بما في ذلك أدوية السكري ومضادات الالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ومدرات البول كما يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة عند تناول الكرياتين.
من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الكرياتين لتقليل مخاطر الآثار الجانبية لا يوصى باستخدام الكرياتين للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد ومرض السكري ومن هم دون 18 عامًا والنساء الحوامل والمرضعات.
لا تستخدم مكمل الكرياتين إذا كنت تتناول أي مكمل قد يؤثر على نسبة السكر في الدم لأن الكرياتين قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. وإذا كنت تتناول مكمل الكرياتين فتأكد من أنك تتناول كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.