هل أكل السمك مفيد لبناء العضلات
فوائد الأسماك لبناء العضلات تناول سمك السلمون من أفضل. الأسماك التي توفر نسبة كبيرة من دهون أوميغا 3 وهي دهون معززة لصحة القلب ويوفر سمك السلمون.
نسبة جيدة من البروتين الجيد لبناء العضلات لذلك يعتمد الكثير. من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على تناول سمك السلمون ضمن نظامهم الغذائي.
فوائد سمك السلمون
- يعزز من صحة القلب.
- يحافظ على صحة العظام.
- يحسن المزاج.
- معزز للحمل.
- يحافظ على صحة العقل.
- يعزز من بناء العضلات.
- يدعم الجسم بدهون أوميغا 3 الدهنية.
البروتين في سمك السلمون
سمك السلمون مصدر ممتاز للبروتين الكامل يحتوي على جميع. الأحماض الأمينية الأساسية وهو مصدر غني بالدهون الصحية أوميغا 3.
الفيتامينات والمعادن في سمك السلمون
سمك السلمون يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن مثل. فيتامين أ وفيتامينات ب المعززة لصحة الأعصاب وفيتامين د يحتوي سمك السلمون أيضاً على.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- الفوسفور.
- السيلينيوم.
أوميغا 3 في سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز. هذه الأحماض الصحة العامة للجسم وتعزز بشكل كبير صحة القلب والعقل وتحسن صحة العظام.
أوميغا 3 لبناء العضلات
- تقلل من الالتهابات بعد الانتهاء من التمرين.
- تعزز من امتصاص البروتين.
- تحسن من امتصاص العناصر الغذائية.
- تحافظ على صحة القلب.
الكربوهيدرات في السلمون
سمك السلمون يعتبر مصدر خالي بشكل طبيعي من الكربوهيدرات. والالياف والسكر لذلك يعتبر سمك السلمون يعتبر مصدر جيد للبروتين خلال فترة التنشيف العضلي.
فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية
- الحد من التدهور المعرفي لكبار السن.
- تعزيز صحة القلب.
- تخفيف الم المفاصل.
- الحماية من الاصابة بأمراض القلب.
- تقليل مستويات الدهون الثلاثية.
- الحماية من الاصابة بالسكتة الدماغية.
البروتين في السلمون
بجانب الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن يحتوي. سمك السلمون على نسبة جيدة من البروتين النقي فكل 100 جرام من سمك السلمون المطبوخ تحتوي على حوالي 23 جرامًا من البروتين.
يعزز البروتين بناء العضلات وإصلاح أنسجة العضلات كما. يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين خلال فترة نقص الوزن وتنشيف الدهون.
سمك السردين لكمال الأجسام
سمك السردين أحد أفضل مصادر الأسماك الزيتية التي تحتوي. على دهون أوميغا 3 الدهنية يحتوي السردين على نسب جيدة من البروتين والعناصر الغذائية.
العناصر الغذائية في سمك السردين
- دهون أوميغا 3.
- فيتامين د.
- الكالسيوم.
- البروتين.
- فيتامين ب 12.
- الزنك.
- الحديد.
- الفوسفور.
- المغنيسيوم.
- البوتاسيوم.
سمك التونة
أسماك التونة مصدر آخر من أفضل مصادر البروتين. الجيد يعتمد لاعبو كمال الأجسام على سمك التونة وسمك السلمون وسمك السردين في نظامهم الغذائي بسبب محتواهم من البروتين والعناصر الغذائية.
سمك التونة لبناء العضلات
- مصدر ممتاز عالي الجودة .
- قليل الدهون.
- يساعد على تقليل الالتهابات.
- يسرع من تعافي العضلات.
أفضل انواع السمك
- السلمون.
- التونة.
- السردين.
- الماكريل.
- البلطي.
مصادر بروتين لبناء العضلات
- التونة.
- السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- الدجاج.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات.
- الجبن القريش.
تناول السمك بعد التمرين
- يدعم الجسم بالبروتين عال الجودة.
- سهل الهضم.
- يقلل الالتهابات.
البروتين بعد التمرين
البروتين عنصر اساسي في بناء العضلات بعد التمارين المكثفة. جسمك يحتاج للبروتين من جل صيانة الالياف العضلية يحتوي البروتين على الاحماض الامينية خصوصا الليوسين الذي يلعب دور في تحفيز تخليق البروتين.
اسباب تجعل تناول البروتين مهم بعد التمرين
- يحتوي على الأحماض الأمينية التى تحفز بناء العضلات.
- يساعد في اصلاح الألياف العضلية.
- بروتين السمك عال الجودة وخيار جيد بعد التمرين.
- بروتين السمك سهل الهضم ويحتوي على عناصر ومغذيات تعزز من بناء العضلات.
نصائح للجيم
- نوع في مصادر البروتين المختلفة.
- تمرن بشكل جيد ومكثف.
- ارفع الأوزان بالتدريج.
- نام مبكر.
- نوع في المصادرالغذائية.
- ارتاح من يومين إلى ثلاثة أيام.
- التزم في تمرينك.