زيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم
برغم ان السمنة مشكلة يعاني منها الكثير الا وان النحافة مشكلة اكبر يعاني منها كل الرجال والنساء فى قسم التغذية على مدونة عرب جيم لكمال الاجسام واللياقة البدنية تحدثت عن.
- كيفية التخلص من النحافة.
- اسباب النحافة.
- علاج النحافة في المنزل.
- مشروبات لعلاج النحافة.
- مشروبات ووصفات صحية لزيادة الوزن.
- المكملات الغذائيه لزيادة الوزن.
قديما كان يعتقد الكثير من المصابين بالنحافة امر صعب وان النحافة مشكلة. ليست لها حل فى وقتنا الحالي اصبح الامر سهل ويمكن ان تتخلص من نحافتك حتى ولو كانت وراثية عن طريق.
- معرفة اسباب النحافة.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- تناول وجبات صحية.
- عمل مشروبات بروتين منزلية.
- تناول المكملات الغذائية.
- عمل وصفات لزيادة الوزن.
- النوم الجيد.
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
مشروبات لعلاج النحافة
لن يصبح الامر معقد بعد الأن هناك الكثير من المشروبات. الصحية لها القدرة على زيادة وزن الجسم والقضاء على النحافة فمن الممكن ان تحصل، على 500 سعر حراري من مشروب بروتين صنع فى المنزل.
وصفات للنحافه
مشروبات ووصفات لعلاج النحافة الشديدة هناك الكثير من الوصفات الصحية التى تساعد على زيادة الوزن بسبب محتواها.
من السعرات الحرارية عند تناول هذه الوصفات مع مشروبات البروتين ونظامك الغذائي انتا تساعد بشكل كبير على زيادة وزنك بشكل صحي.
وصفة حب العزيز لزيادة الوزن
يتم نقع نصف كوب من حب العزيز في المياه ليلة كاملة ويتم تناول حب العزيز بعد النقع كوجبة صغيرة يعزز حب العزيز من زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
التمر واللوز للنحافه
يتم حشو 7 تمرات باللوز ويتم تناولهم فى الصباح او بعد وجبة كبيرة بحوالي 3 ساعات.
الزبادي والتمر للتخلص من النحافة
كوب زبادي كامل الدسم طبيعي اضف معلقة كبيرة من بذور الشيا ومعلقة مطحونة من بذور الكتان ونصف معلقة من بذور حبة البركة + 3 تمرات.
الافوكادو وصفة للنحف
ثمرة افوكادو تهرس جيدا يضاف لها معلقة بذور الشيا والكتان المطحونة وكوب من الزبادي كامل الدسم الطبيعي.
زبدة الفول السوداني زبدة المكسرات
الفول السوداني وزبدة الفول غنية بالسعرات الحرارية يمكن ان تتناول معلقة كبيرة او 2 في اليوم او اضافتها الى مشروبات البروتين.
السمسم وطحينة السمسم
السمسم من افضل مصادر الكالسيوم وغني بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية تناول كوب من السمسم بشكل يومي سوف يعزز من احتياج الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
تناول ايضا طحينة السمسم معلقة او اثنين لها مفعول سحري فى زيادة وزنك يمكن ان تصنع طحينة السمسم فى المنزل واضافة زيت الزيتون لها عن، طريق اضافة السمسم وزيت الزيتون الى الكبة حتي تصير على شكل معجون.
وصفة الزبادي الغنية بالسعرات الحرارية
2 كوب زبادي كبير اضف معلقة من العسل الاسود وملعقة مع حبوب الشيا ومعلقة من حبوب الكتان المطحونة ونصف معلقة من حبة البركة اضف نصف ثمرة من، الافوكادو هذه الوصفة غنية بالبروتين والطاقة والسعرات الحرارية.
كرات السمسم
كوب من حبوب السمسم يضاف الي السمسم 3 معلاق كبيرة من زبدة الفول السوداني يتم عجنها جيدا وجعلها على شكل كور.
اضف معلقة كبيرة مكن بذور الشيا الى الكور ومعلقة كبيرة من زيت جوز الهند احفظها فى الثلاجة وتناول منها بين الوجبات.
البطاطا الحلوة للمصابين بالنحافة
البطاطا المشوية من افضل مصادر الكربوهيدرات التى تساعد على زيادة. الوزن بشكل صحي اضف شرائح التفاح الى البطاطا المشوية مع رشة قرفة.
اللبن كامل الدسم والتمر وجبة للتخلص من النحافة
اللبن الجاموسي كامل الدسم احد المصادر الغذائية التي تساعد على التخلص من النحافة تناول 3 تمرات مع كوب لبن جاموسي كبير مع معلقة من الخميرة مذابة فى اللبن.
الخميرة لا تزيد الوزن لكن تساعد على تحسن الهضم واستفادة الجسم من العناصر الغذائية لذلك الجسم يزيد فى الوزن بسبب انه استفاد من العناصر الغذائية.
الزيوت والدهون الصحية لزيادة الوزن
الدهون الصحية احد اهم المصادر التي يجب ان تعتمد. عليها بشكل كبير فى رحلة القضاء على النحافة كل 1 جرام دهون صحية = 9 سعر حراري لذلك يجب ان تتناول الدهون الصحية بشكل كبير مثل.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الكتان.
- السمن البلدي.
- الزيدة البلدي.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
- زبدة المسكرات.
- المكسرات.
- زبدة جوز الهند.
- زيت السمسم.
- طحينة السمسم.
مشروب زيادة الوزن في اسرع وقت
- كوب لبن كامل الدسم جاموسي.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- معلقة زبدة جوز الهند.
- نصف حبة افوكادو.
- نصف كوب شوفان.
امزج كل المكونات في الخلاط اضف معلقة صغير من حب الشيا الى المشروب ونصف معلقة من القرفة حسب الرغبة.
السمسم والزبادي
كوب زبادي يضاف له نصف كوب سمسم ومعلقة صغير عسل اسود ويضاف لها قطع الموز و3 تمرات ومعلقة من بذور الشيا.
الرياضة لزيادة الوزن
تساعد الرياضة على التخلص من النحافة عند رفع الاوزان وممارسة الرياضة بجانب تناول الطعام الصحي والوصفات الصحية سوف تكون زيادة الوزن من نصيب العضلات وبناء الجسم.
مشروب طاقة طبيعي
- واحدة بنجر.
- كوب مياه.
- عصير ليمون.
اضف المكونات الي الخلاط وامزجهم بشكل جيد يتم تناول هذا المشروب قبل ممارسة اي نشاط بدني بحوالي ساعة.
نصيحة مهمة
ابدء يومك بتناول كوب مياه بالليمون قبل تناول اي طعام او مشروبات.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
من اسهل الطرق لزيادة الوزن والتخلص من النحافة هى اضافة بعض. المكملات الغذائيه بجانب النظام الغذائي تحتوى المكملات الغذائية على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التى تساعد على زيادة الوزن.
ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن
- اضافة الزيوت الصحية الي وجباتك.
- عدم تخطي اى وجبة خلال اليوم.
- التنوع فى وصفات ومشروبات زيادة الوزن.
- تناول المكسرات.
- تناول نصف كوب من السمسم.
- تناول البطاطا المشوية.
- تناول البروتين.
- اضافة بذور الشيا وبذور الكتان الي وصفاتك ومشروبات البروتين.
- تناول لب القرع.
- لب عباد الشمس.
الشوفان لزيادة الوزن
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- نصف كوب سمسم.
- 3 معالق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- معلقة بذور شيا.
- معلقة عسل ابيض.
- ثمرة افوكادو.
قم بعجن كل المقادير وشكلها على شكل كور اضف معلقة من زيت جوز الهند واحفظ الكور فى الثلاجة وتناول منها بشكل يومي.