عمل وصفات لزيادة الوزن
وصفات لمن يعاني من النحافة والضعف العام. إذا كنت تعاني من النحف الزائد وضعف الجسم ولا تعاني من أي مشاكل صحية، وبرغم ذلك لا يزيد وزنك، فمن خلال مقالة اليوم سوف نقوم بعمل وصفات لزيادة الوزن.
وصفة السمسم لزيادة الوزن
السمسم مصدر جيد للكالسيوم. يحتوي السمسم على الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية. تناول السمسم يوميًا بمقدار كوب صغير سوف يساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
وصفة زبدة الفول السوداني للنحافة
زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية، يمكن إضافتها إلى مشروبات البروتين أو تناولها بين كل وجبة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني لها القدرة على زيادة الوزن بشكل ملحوظ عند تناولها باستمرار مع نظامك الغذائي.
عمل وصفة زبدة الفول السوداني
- 5 معلاق زبدة فول سوداني.
- نصف كوب سمسم.
- ملعقة كبيرة بذور شيا.
- ملعقة كبيرة مطحونة بذور كتان.
- ملعقة عسل أبيض أو أسود.
قم بعجن كل المكونات جيدًا وشكلها على شكل كرات وضعها في الثلاجة. تناول منها بين كل وجبة. تحتوي هذه الوصفة على الدهون الصحية والبروتين وكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
مشروب منزلي لزيادة الوزن بسرعة
مشروب البروتين مشروب سريع الامتصاص يعزز من زيادة الوزن بشكل سريع إذا تم تناوله بشكل مستمر مرتين يوميًا.
مشروب البروتين يحتوي على المغذيات الصحية والكثير من السعرات الحرارية التي تدعم الجسم النحيف بالمغذيات الضرورية اللازمة لزيادة الوزن.
عمل مشروب بروتين في المنزل
- كوب لبن.
- نصف كوب شوفان.
- موزة.
- نصف حبة أفوكادو.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ملعقة بذور شيا.
- ملعقة بذر كتان مطحونة.
أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجها جيدًا. هذا المشروب فعال جدًا ومن أفضل مشروبات زيادة الوزن. يعزز مشروب البروتين دعم جسمك بكل العناصر الغذائية التي سوف تزيد وزنك بشكل سريع وصحي.
وصفة الأفوكادو لزيادة الوزن للرجال والنساء
- ثمرة أفوكادو.
- نصف كوب سمسم.
- معلقة عسل أبيض.
- معلقة بذور الشيا.
- كوب زبادي بلدي.
- موزة.
أضف كل المكونات إلى الزبادي واخلطهم بشكل جيد. هذه الوجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية. عند زيادة وزن الجسم يجب أن تركز على الدهون الصحية بشكل كبير حيث أن كل 1 غرام دهون صحية يساوي 9 سعر حراري.
خلطة صحية للقضاء على نحافة الجسم
- ملعقة عسل أسود.
- ملعقة حبة البركة.
- ملعقة مطحونة بذور كتان.
- ملعقة كبير بذور الشيا.
- ثلاثة معالق كبيرة سمسم.
امزج كل المكونات ببعضها هذه الوصفة فعالة جدًا في زيادة وزن الجسم بشكل سريع عند المواظبة على تناولها مرتين يوميًا بسبب محتواها من السعرات والبروتين والفيتامينات والمعادن.
مشروب الفيتامينات والمعادن
- عدد حبة بنجر.
- جزرة.
- خيارة.
- عصير ليمونة.
- 5 حبات فراولة.
امزج كل المكونات في الخلاط هذا المشروب غني جدا بالفيتامينات والمعادن، وهو جيد لصحة الرجال والمصابين بالنحافة، فهو يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة من الفيتامينات والمعادن.
الشوفان للنحافة
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- 3 حبات تمر.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة زيت جوز الهند.
- موزة.
- كوب ونصف لبن.
أضف اللبن على النار والشوفان مع التقليب قبل الغليان. ارفع القدر من على النار، أضف الموز وزبدة الفول السوداني والتمر وباقي المكونات. هذه الوجبة جيدة جدًا من أجل الحصول على الطاقة والسعرات الحرارية الصحية.
طحينة السمسم لزيادة الوزن بسرعة رهيبة
طحينة السمسم مصدر غني جداً بالسعرات، لكن اختر الطحينة الطبيعية غير المضاف لها الزيوت غير الصحية، أو قم بتحضيرها في المنزل. تناول ثلاث ملاعق من طحينة السمسم بين الوجبات أو تناولها كسناك (وجبة صغيرة) خلال فترة علاج النحافة، وستلاحظ نتيجة ملحوظة في زيادة وزنك.
التمر والسمسم لعلاج مشكلة النحف الشديد
- 3 تمرات.
- نصف كوب سمسم.
امزج التمر بالسمسم هذه الوصفة، برغم أنها بسيطة ومكوناتها قليلة، إلا أن لها القدرة على زيادة الوزن عند تناولها مع الوصفات الأخرى بسبب محتواها من الفيتامينات والمعادن.
زيادة السعرات الحرارية
المكسرات
تناول المكسرات بشكل متكرر، مثل الفول السوداني أو اللوز أو غيرها من المكسرات حسب المتاح لديك. توفر المكسرات الدهون الصحية وسعرات حرارية سريعة وبشكل صحي.
الدهون الصحية
وسيلة أخرى بجانب المكسرات، مثل تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وإضافة زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت السمسم وزيت الكتان وزيت جوز الهند إلى الأطعمة الخاصة بك.
زبدة الفول السوداني
تناول ملعقة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني ولا تترك نفسك للجوع. توفر زبدة الفول السوداني سعرات حرارية بشكل كبير.
لب عباد الشمس والقرع
مصادر جيدة لزيادة الوزن بذر القرع يحتوي على نسب كبيرة من المغذيات والبروتين، ويحتوي على المعادن والفيتامينات، وغني بمعدن الزنك الذي يعزز من هرمون الذكورة للرجال.
نصائح غذائية للناس النحيفة
- لا تهمل أي وجبة في يومك.
- تناول الوصفات المذكورة في المقال حسب المتوفر لديك.
- تناول ملعقة من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت الكتان أو جوز الهند.
- اصنع مشروبات البروتين في المنزل الموجودة في قسم التغذية.
- تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- مارس تمارين رياضة رفع الأوزان، تمرين الضغط (البوش أب).
- أضف البذور إلى نظامك اليومي مثل حب الشيا وبذور الكتان وحبة البركة والسمسم.
- تناول لب القرع ولب عباد الشمس.
- لا تتناول أي وجبات غير صحية.
- تناول طحينة السمسم بين وجباتك.
- تناول من ثمرة إلى ثمرتين من الأفوكادو أسبوعيًا إن استطعت.
- لا تهمل شرب الماء.
- اقرأ في مدونة عرب جيم في قسم التغذية بشكل جيد.