فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

ما هي أفضل طريقة للتخلص من النحافة الشديدة؟

أسرع طريقة للتخلص من النحافة وزيادة الوزن وداعاً للنحف الشديد. هل تريد علاجاً طبيعياً للنحافة؟ هل تعاني من مشكلة النحافة؟ هل جربت كل طرق علاج النحافة ولم ترَ نتيجة؟ اليوم سوف نقدم لكم.

• حل لعلاج النحافة الشديدة.
• أفضل طريقة لعلاج النحافة.

هل هناك أسباب للنحافة الشديدة؟

أسرار التخلص من النحافة أسرع علاج للنحافة. مشكلة النحف الزائد يعاني منها الكثير من الجنسين، الرجال والنساء، لكن هناك الكثير من الأسباب المسببة للنحافة، ومنها بحثك عن حل لعلاج النحافة الشديدة. لن تجد حلاً للنحافة دون أن تعرف الأسباب

سبب النحافة رغم الأكل

1. العامل الوراثي.
2. أسباب مرضية.
3. تناول بعض الأدوية قد يسبب النحافة.
4. سوء الامتصاص.
5. عدم تناول أطعمة صحية.
6. عدم تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الصحية.
7. مشاكل في الغدة الدرقية.
8. مشاكل في الجهاز الهضمي.
9. ديدان البطن.
10. فرط النشاط الحركي.

مشكلة النحف الزائد

النحافة المفرطة تسبب الكثير من المشاكل الصحية للمصاب بها. هناك الكثير من الأعراض التي تسببها النحافة منها.

1. الهزل.
2. الضعف العام.
3. التعب بسرعة.
4. مشاكل صحية.
5. خلل في توازن الجسم.
6. فقدان الطاقة.
7. فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن.
8. سرعة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة بسبب ضعف المناعة.
9. الأرق وصعوبة في النوم.
10. الاكتئاب.

طريقة علاج النحافة الشديدة

يبحث الكثير عن حل لعلاج النحافة الشديدة، مما قد يلجأ البعض إلى تناول بعض الأدوية المحظورة غير الصحية التي تباع في الصيدليات والتي تسبب الكثير من الأضرار والمشاكل الصحية. قبل أن تفكر في حل لعلاج النحافة الشديدة ووصفات سحرية سوف تضيف لنحافتك الكيلوجرامات وتخلصك من هذا الكابوس الذي يسمى بالنحافة.

التحاليل الطبية للنحافة

من أكبر الأخطاء هو البحث عن أسرع علاج للنحافة دون أن تعالج سبب النحافة. في بعض الأحيان يكون السبب يحتاج إلى تدخل طبي، فهناك من يعاني من مشاكل صحية مثل.

1. اضطرابات الهضم.
2. ديدان وطفيليات المعدة.
3. سوء امتصاص الطعام.
4. فقدان الشهية.
5. فقر الدم.

من خلال إجراء فحص طبي عند طبيب متخصص، سيتم تحديد ما إذا كان هناك سبب مرضي متسبب في نحافتك أم لا، حتى يتم تحديد العلاج المناسب لحالتك.

علاج النحافة للرجال

جميع من يعاني من النحافة المفرطة والنحف الشديد يعتقد أنه يتناول الطعام الصحيح أو أنه يتناول الكثير من السعرات الحرارية، وفي الغالب هو لا يتناول الأطعمة المناسبة والغنية بالسعرات الحرارية الصحية اللازمة لزيادة الوزن.

من أكبر الأخطاء عند علاج النحافة أن يتناول الشخص النحيف الكثير من الوجبات والأطعمة، وللأسف هذا خطأ يجهله الكثير من المصابين بالنحافة.

في بداية علاج النحافة يجب أن تتناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية بدون إفراط حتى يعتاد الجهاز الهضمي على تناول الأطعمة، ومن بعدها تبدأ في زيادة كميات الطعام، وهذا ما سوف نطرحه عليكم.

علاج طبيعي للنحافة

علاج النحافة ليس مشكلة كبيرة، أنت فقط تعالج نحافتك بطرق خاطئة وغير صحية، لذلك لا ترى أي نتيجة ولن تتخلص من النحافة.

ما هو أفضل علاج للنحافة الشديدة؟

النظام الغذائي

نظامك الغذائي هو الحلقة المفقودة، وهو العامل الرئيسي للتخلص من النحافة. لكن ما هو أفضل غذاء للتخلص من النحافة المفرطة بدون تناول أي أدوية غير صحية.

مكونات النظام الغذائي

إذا كنت تسعى لعلاج النحافة الشديدة أو لإنقاص الوزن، فالنظام الغذائي هو المكون الرئيسي للحالتين، ويتكون النظام الغذائي من.

1. البروتين.
2. الكربوهيدرات.
3. الدهون الصحية.
4. الفيتامينات.

المصادر الغذائية للتخلص من النحافة

البروتين الحيواني

1. دجاج.
2. لحوم حمراء.
3. الأسماك.
4. جبن قريش.
5. منتجات الألبان.
6. بيض.

بروتين نباتي

1. حمص.
2. عدس.
3. ترمس.
4. فول.
5. بسلة.
6. بقوليات.
7. مكسرات.
8. الكينوا.

الكربوهيدرات المعقدة

1. أرز.
2. شوفان.
3. بطاطا.
4. بطااطس مسلوقة.

كربوهيدرات بسيطة

1. عصير طبيعي
2. مشروبات بروتين
3. فواكه
4. عسل طبيعي.

الفيتامينات

1. الخضروات.
2. المصادر الغذائية المختلفة.
3. المكملات الغذائية.

دهون صحية

1. زيت زيتون
2. مكسرات
3. بذور شيا
4. سردين
5. بذور الكتان.
6. زيت الكتان.
7. الكريل.
8. زيت السمك.
9. الأفوكادو.
10. زيت اللوز.
11. زيت السمسم.
12. زيت الأفوكادو.
13. زيت جوز الهند.
14. زبدة جوز الهند.

لعلاج النحافة وزيادة الوزن

مشروبات البروتين

من أفضل طرق علاج النحافة الشديدة أن تستطيع تجهيز مشروبات البروتين في المنزل بمكونات طبيعية للحصول على مشروب مكثف بالسعرات الحرارية الصحية.

طريقة عمل مشروب بروتين للنحافة

1. كوب لبن كبير.
2. موزة.
3. نصف كوب شوفان.
4. ملعقة عسل أبيض.
5. ملعقة خميرة بيرة كبيرة.
6. نصف ملعقة من القرفة.

أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجها جيداً حتى تحصل على المشروب. بعد الانتهاء، أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى مشروب البروتين واتركه 5 دقائق ثم تناوله.

وصفة مجربة للتخلص من النحافة

1. علبة زبادي.
2. نصف كوب سمسم.
3. معلقة عسل أسود.

أضف السمسم والعسل إلى الزبادي واخلطهم جيدًا. تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم فهي مجربة وفعالة جدًا في علاج النحافة.

السمسم لعلاج النحافة

السمسم فعال جداً في علاج النحافة الشديدة للبنات والرجال. يحتوي السمسم على كم كثيف من السعرات الحرارية والمغذيات الأخرى. تناول بين الوجبات نصف كوب سمسم من مرتين إلى ثلاث مرات.

الطحينة لزيادة الوزن

تناول طحينة السمسم بين وجباتك، وفي كل مرة تناول ملعقة كبيرة. الطحينة تحتوي على سعرات حرارية صحية فهي مصنوعة من السمسم، مما يجعله خيارًا جيدًا للتخلص من النحافة الشديدة.

كرات زبدة الفول السوداني للنحافة

أضف 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى طبق. أضف نصف كوب من السمسم والشوفان وملعقة من بذور الشيا وملعقة عسل أبيض أو أسود. قم بعجن المكونات جيداً وشكّلها على شكل كرات وتُناول بين وجباتك.

المكسرات

تناول المكسرات وسيلة سهلة وبسيطة إذا كنت تبحث عن مصدر سريع وصحي للسعرات الحرارية. تحتوي المكسرات على الدهون الصحية التي تعزز من صحة القلب وتضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

أضف زيت الزيتون لوجباتك

زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون الصحية. كل 1 جرام من الدهون الصحية = 9 سعر حراري. الدهون الصحية إضافية جيدة إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

نصائح للمصابين بالنحافة

تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو، وزيت السمسم، وزيت السمك، والسردين، والسالمون، والمكسرات. الدهون الصحية تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي سيكون لها دور في زيادة الوزن.

لا تتناول وجبات كبيرة

أكبر خطأ يقع فيه المصابون بالنحافة هو تناول كميات كبيرة من الأكل، للأسف لن يفيدك بل سوف يزداد الأمر سوءًا. الوجبات الكبيرة لن تنفع وسوف تعيق عملية الهضم والامتصاص.

قلل محتوى الوجبة أو اقسمها على مرتين، مثلاً إذا كنت تتناول طبقًا كبيرًا من الأرز قلل الكمية، إذا كنت تتناول صدر دجاجة اقسمه على.

مرتين وجبتين وهكذا في جميع وجباتك حتى يكون هناك استيعاب واستفادة من الوجبات، وعندما يبدأ وزنك في الزيادة قم بزيادة كمية الطعام.

الغرض من تقليل كمية الوجبة هو جعل الجهاز الهضمي يستفيد من نسبة أكبر من الطعام، خصوصًا أن المصابين بالنحافة يعانون من مشكلة الهضم.

تناول الوجبات الصغيرة سناك

بين كل وجبة، تناول وجبة خفيفة (سناك) تتكون من حفنة من الفول السوداني، أو ملعقة كبيرة من الطحينة، أو نصف كوب من السمسم، أو مشروب البروتين المنزلي، إلى آخره من الوجبات الصحية.

تناول الدهون الصحية

1. أضف زيت الزيتون إلى وجباتك.
2. بذور الكتان إلى الزبادي والعصائر.
3. تناول بذور الشيا وأضفها إلى العصير الطبيعي ومشروب البروتين.

لماذا لا يزيد وزني؟

1. لا تتناول الأطعمة الصحية.
2. لا تحصل على السعرات الحرارية الصحية.
3. لا تهتم بتناول وجباتك على مدار اليوم.
4. لا تمارس الرياضة.
5. تعاني من التوتر والاكتئاب.
6. لا تنم جيداً.
7. تعاني من سوء الهضم.
8. تعتمد على الأطعمة غير الصحية والجاهزة لن تفيدك.

علاج النحافة الشديدة للبنات

تعاني الكثير من البنات من مشكلة النحافة المفرطة والنحف الشديد، وبرغم كل المحاولات للأسف لا يستطعن زيادة وزنهن. زيادة الوزن بالنسبة للبنات لا تختلف عن الرجال، فيجب أن تتبع البنات القواعد الواردة في المقال من أجل التخلص من النحافة.

وجبات عالية السعرات الحرارية للنحافة

زيت الزيتون

كل 1 جرام من الدهون الصحية = 9 سعر حراري. أضف ملعقة زيت زيتون إلى كل وجبة من وجباتك.

زبدة الفول السوداني

إضافة جيدة لمشروبات البروتين، ويمكنك تناولها خلال يومك.

المكسرات

أسرع وسيلة للحصول على السعرات الحرارية والدهون الصحية.

التمر

مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ويمكنك إضافة التمر إلى وجبة الإفطار.

الشوكولاتة الداكنة

مصدر غني بالعناصر الغذائية حافظ على تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة خلال يومك.

مشروبات البروتين

يمكنك تحضيرها في المنزل وتحتوي على نسبة جيدة من البروتين والسعرات الحرارية.

السمسم

تناول نصف كوب يومياً بين كل وجبة هو أفضل إضافة للحصول على السعرات الحرارية.

الطحينة

تناول ملعقة كبيرة بين كل وجبة.

في النهاية، التخلص من النحافة المفرطة أو النحف الشديد ليس صعبًا. اتبع كل ما ورد في مقالة اليوم. لا تنس أن تقرأ في قسم التغذية لكي تتعرف على وصفات أكثر للنحافة وطرق التغذية الصحية.