فوائد صحية للمكملات الغذائية متي نحتاج إليها كيف نختارها البروتين هو احد العناصر الغذائية الأساسية التى تساعد بشكل كبير على قيام الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية.
اهمية المكملات الغذائية للرياضيين
- بناء العضلات.
- إصلاح الأنسجة.
- إنتاج الإنزيمات.
- انتاج الهرمونات.
انواع المكملات الغذائية لكمال الاجسام يمكن استخدام مكملات البروتين فى انقاص الوزن ومساعدة الأشخاص على تقوية عضلاتهم يوجد هناك أنواع مختلفة من.
مسحوق البروتين بما في ذلك مساحيق الألبان والمساحيق النباتية فى هذه المقالة نناقش بعض فوائد المكملات الغذائية المختلفة واهميتها.
اهمية مكملات الرياضه
البروتين هو لبنات اساسية لبناء العظام والعضلات والجلد يحتاج الجسم للبروتين لإنتاج الهرمونات والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى.
نقص الوزن
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين تناول على الشعور بالشبع لفترة أطول يميل الشعور بالامتلاء إلى الحصول على كميات أصغر من الوجبات تناول وجبات خفيفة مما يساعد الشخص فى الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن.
مكملات زيادة العضلات
البروتين ضروري لنمو العضلات يستهلك العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام مخفوقات البروتين لأنهم يعتقدون أن هذه.
المشروبات ستساعدهم على زيادة الحجم العضلي بعد تمارين القوة مكملات البروتين تحسن بشكل كبير من حجم العضلات وقوتها لدى البالغين الأصحاء.
الذين يؤدون تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تعتبر مكملات البروتين فعالة على قدم المساواة للرجال والنساء ومع ذلك قد تنخفض الفعالية مع تقدم العمر حيث يكون لدى كبار السن متطلبات بروتين أعلى من الشباب.
الاستشفاء العضلي
بالإضافة إلى نمو العضلات يمكن أن يساعد البروتين في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة نتيجة لذلك قد يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتسريع استشفاء العضلات.
وجع العضلات بعد التمرين لذلك تناول مكملات البروتين بعد التمرين يساعد فى استشفاء العضلات عن طريق تقليل تلف العضلات وتحسين أداء العضلات وتخليق البروتين العضلي.
اعلى مصادر البروتين
الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عام وأكثر هو 46 جرام للنساء 56 جرام. للرجال.
قد يجد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في توفر المكملات الغذائية على أعلى مصادر البروتين مما يجعله خيار جيد للرياضيين هناك ايضا مكملات نباتية مناسبة للنباتيين.
الكمية بها من البروتين التي تتراوح من 1.4 الى 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم هذا يعادل 111- 159 جراما في اليوم للشخص الذي يزن 175 رطل.
افضل انواع مكملات البروتين
هناك أنواع مختلفة من مساحيق البروتين مثل مصل اللبن هو مكمل البروتين الأكثر شيوعًا الذى يميل الباحثون الى التركيز عليه لكنه ليس الوحيد تشمل الأنواع الشائعة من مكملات البروتين.
مصل اللبن لبناء العضلات
بروتين مصل اللبن القابل للذوبان فى الماء شائع بين الرياضيين هو بروتين كامل يحتوى على جميع الأحماض الأمينية التى.
يحتاجها جسم الإنسان من الطعام يمتص الجسم مصل اللبن بسرعة وسهولة لذلك يعتبر هو الافضل بين مساحيق البروتين.
بروتين الكازين
كازين بروتين غني بالجلوتامين هو حمض أميني قد يسرع من استشفاء العضلات بعد التمرين ياتى بروتين الكازين من منتجات الألبان.
بروتين الصويا
بديل ممتاز لمصل الحليب او الكازين للأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان كما أنه يحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات.
بروتين البازلاء
تحتوي العديد من مكملات البروتين النباتية على بروتين البازلا هو بديل عالى الجودة لبروتينات الصويا والألبان بروتين البازلاء هو مصدر جيد للأحماض الأمينية أرجينين.
القنب
هى بروتينات كاملة تحتوي أيضا على أحماض دهنية أساسية هذا يجعلها خيار ممتاز للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية من منتجات الألبان أو الصويا.
استخدام المكملات الغذائيه
يمكن للناس إضافة مكملات البروتين إلى عصير الفاكهة قبل ان يتم استخدام المكلات الغذائية يجب على الأشخاص حساب احتياجاتهم الغذائية يمكن لأولئك الذين.
لا يحصلون على ما يكفي من البروتين من نظامهم الغذائي أن يفكروا فى تناول المكملات الغذائيه برغم ذلك فمن الأفضل تجنب تناول.
الكثير من البروتين حيث تحتوى بعض مكملات البروتين على ما يصل إلى 80 جرام لكل حصة هو أكثر من اللازم بالنسبة لمعظم الناس.
الافراط فى تناول البروتين
الافراط فى تناول البروتين على المدى الطويل قد يضر بالكلى والكبد يؤثر على عظام الجسم توازن الكالسيوم يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من البروتين في.
النظام الغذائي أيضًا إلى تقليل تناول الأطعمة المفيدة الأخرى مثل الفاكهة الغنية بالألياف والخضروات والبقوليات التى يستخدمها الجسم لتغذية البكتيريا المعوية والحفاظ عليها.
وقت تناول البروتين
وقت تناول البروتين غير واضح حيث يقترح الكثير من الناس تناول مكملات البروتين بعد التمرين لكن نتائج البحث غير حاسمة بسبب الدراسات التي أسفرت عن نتائج متضاربة على.
سبيل المثال أفادت دراسة أجريت أن تناول مكملات البروتين مع الوجبات أكثر فعاليا فى انقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون في.
المقابل أفادت دراسة أن تناول جرعة بروتين 30 جرام بعد التمرين تعمل على تحسين تخليق البروتين لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائي.
منخفض السعرات الحرارية يمكن خلط مسحوق البروتين بالماء وفقا للإرشادات الموجودة على العبوة ومن الممكن خلط مسحوق البروتين مع.الحليب.
- عصائر الفاكهة.
- الخضروات.
الخلاصة عن انواع المكملات الغذائية
يمكن أن تكون مساحيق البروتين مكملًا مفيدًا للعديد من الأشخاص خاصة للرياضيين كبار السن والنباتيين فهى مصدر مناسب للبروتين الكامل كما انها تحتوى على العناصر الغذائية الاخرى.
ملحوظة
على الأشخاص الذين يرغبون في استكمال نظامهم الغذائي بمسحوق البروتين اختيار منتج عالي الجودة والتحدث إلى الطبيب الخاص أو اخصائي التغذية قبل استخدام مكملات البروتين.