ما الذي يزيد من أكسيد النيتريك في الجسم؟
ربما سمعت من قبل عن أكسيد النيتريك والفوائد التي يقدمها للجسم، ولكل من يمارس تمارين مكثفة. أكسيد النيتريك له شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام لأنه يعمل على ضخ الدم للعضلات وتوسيع الأوردة.
أكسيد النيتريك، فوائده الصحية، مصادره الغذائية، وكيف نزيد من أكسيد النيتريك في الجسم بدون استخدام مكملات أكسيد النيتريك. من خلال هذا المقال سوف نوضح كل ما يخص هذا الأكسيد.
الخضروات التي تحتوي على النترات
النترات مركب موجود في بعض الخضروات، مما يجعل الخضروات أكثر صحة لك عند تناولها. تشمل الخضروات التي تحتوي على النترات.
- البقدونس الأفرنجي.
- الكرفس.
- الخس.
- الجراجير.
- البنجر.
- السبانخ.
عند تناول هذه الخضروات بشكل مستمر، يتم تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز من إنتاجه داخل الجسم. تناول الخضروات الغنية بالنترات يساعد على خفض ضغط الدم، لذلك يجب تضمين الخضروات في نظامك الغذائي.
زيادة مضادات الأكسدة
أكسيد النيتريك جزء غير مستقر يتم تحلله بسرعة في مجرى الدم، لذلك يجب أن يتم تجديده بشكل مستمر، وأحد طرق تجدده تناول مضادات الأكسدة.
فيتامين سي
مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج تساعد على تكون الأنسجة الضامة بما في ذلك الجلد والعظام والأوتار والغضاريف. فيتامين سي معروف أنه من أفضل مضادات الأكسدة القوية التي تعزز من صحة جهازك المناعي وحماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية تساعد على ضخ الدم وتحسن وظائف بطانة الأوعية الدموية. إنتاج أكسيد النتريك غير الكافي يؤدي إلى خلل في بطانة الأوعية الدموية، وهذا قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
ويصيب الشرايين ويزيد خطورة الإصابة بأمراض القلب. ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأوزان والمشي والجري تساعد على زيادة أكسيد النتريك، لذلك يجب أن تقوم بممارسة التمارين بشكل مستمر.
مكملات أكسيد النتريك
في الواقع، مكملات أكسيد النيتريك لا تحتوي على أكسيد النيتريك، لكنها تحتوي على المواد الأساسية التي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك، مثل الأرجينين والسيترولين والنترات، حيث يتم تحويلها من قبل الجسم إلى أكسيد النيتريك.
فوائد أكسيد النيتريك
أكسيد النيتريك مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية المهمة في الجسم، له دور في عملية ضخ الدم وتوسيع الأوعية الدموية.
خفض ضغط الدم
أكسيد النيتريك يعزز من عملية توسيع الأوعية الدموية. هذا يعمل على تحسين الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تناول أكسيد النيتريك.
زيادة المجهود البدني
يساعد أكسيد النتريك على تحسين الأداء البدني داخل الجسم. وعند ممارسة التمارين الرياضية يساعد على ضخ الدم ووصول المغذيات إلى العضلات.
تحسن وظيفة المخ
تدفق الدم إلى المخ يزود الدماغ بالأكسجين ويحسن من قدرة الدماغ على التفكير والتركيز.
زيادة القدرة
يعزز أكسيد النتريك من زيادة القدرة لدى الرجال بسبب ضخ الدم المحمل بالمغذيات مما يزيد من القدرة.
أطعمة تزيد من أكسيد النتريك
- البنجر: يحتوي البنجر على مستويات عالية من النترات التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.
- الدواجن: الدواجن مصدر جيد للإنزيم المساعد المهم في الحفاظ على أكسيد النيتريك في جسمك.
- الخضروات الورقية: تحتوي الخضروات الورقية على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك.
- الثوم: يزيد من مستويات الإنزيمات المشاركة في تركيب أكسيد النيتريك.
- فيتامين ج: تعزز الفواكه الحمضية إنتاج أكسيد النيتريك.
- البذور والمكسرات: المكسرات والبذور غنية بالأحماض الأمينية التي تلعب دورًا في إنتاج أكسيد النيتريك.
- الكاكاو الخام: الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافانول، وهي مركبات تعمل على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك بشكل كبير.
- الرمان.
- البطيخ.
ما هي أعراض انخفاض أكسيد النيتريك؟
نادرًا ما يحدث نقص في أكسيد النيتريك. من الممكن أن يحدث ذلك في سن متقدمة، ويحدث بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك. هناك بعض الأعراض الناتجة عن نقص أكسيد النيتريك.
التعب المزمن
المستويات المنخفضة من أكسيد النيتريك تؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب. المستوى المنخفض من أكسيد النيتريك يؤدي إلى تقليل توصيل الأكسجين والمواد المغذية للجسم.
الاكتئاب
تؤثر المستويات المنخفضة من أكسيد النتريك على الدورة الدموية مما يسبب ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي هذا إلى اضطراب ما بعد الصدمة. أكسيد النتريك يساعد على تقليل الاكتئاب والتوتر عن طريق الحد من الالتهاب.
ارتفاع ضغط الدم
أكسيد النيتريك يعمل على توسيع الأوردة والتحكم في مستويات ضغط الدم. يعمل أكسيد النيتريك على تنظيم ضغط الدم مما يمنع النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
فقدان الذاكرة
الخَرَف وفقدان الذاكرة يحدثان بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، وانخفاض ضغط الدم الناتج عن انخفاض أكسيد النتريك قد يسبب تدهور الذاكرة والدماغ.