اكسيد النتريك فوائد صحية، مصادره الغذائية

ما الذى يزيد من أكسيد النيتريك في الجسم

ربما سمعت من قبل عن اكسيد النتريك والفوائد التى يقدمها للجسم ولكل. من يمارس تمارين مكثفة اكسيد النتريك له شعبية كبيرة بين لاعبي. كمال الاجسام بسبب انها يعمل علي ضخ الدم للعضلات ويوسع الاوردة.

كيف نزيد من اكسيد النتريك في الجسم بدون استحدام مكملات اكسيد النيتريك من خلاق هذا المقال سوف نوضح كل ما يخص هذا الاكسيد.

ما هو اكسيد النتريك فوائد صحية، مصادره الغذائية

اكسيد النتريك فوائد مصادر غذائية

الخضروات التي تحتوي علي النترات

النترات مركب موجود في بعض الخضروات مما يجعل الخضروات اكثر صحة لك عند تناولها تشمل الخضروات التى تحتوي علي النترات.

البقدونس الافرنجي.
الكرفس.
الخس.
الجراجير.
البنجر.
السبانخ.

عند تناول هذه الخضروات بشكل مستمر يتم تحويل النترات الى، اكسيد النتريك مما يعزز من انتاجه داخل الجسم تناول الخضروات الغنية بالنترات تساعد على خفض ضغط الدم لذلك يجب تضمين الخضروات فى نظامك الغذائي.

زيادة مضادات الاكسدة

اكسيد النتريك جزء غير مستقر يتم تحلله بسرعة فى مجرى الدم. لذلك يجب ان يتم تجديده بشكل مستمر واحد طرق تجدده تناول مضادات الاكسدة مثل.

فيتامين سي

مضادات الاكسدة الموجودة فى فيتامين ج تساعد على تكون الانسجة الضامة بما فى ذلك الجلد والعظام والاوتار والغضاريف.

فيتامين سي معروف انه من افضل مضادات الاكسدة القوية التى تعزز من صحة جهازك المناعي وتحمة الجسم من الاصابة بببعض الامراض المزمنة.

ممارسة الرياضة

التمارين الرياضية تساعد على ضخ الدم وتحسن وظائف بطانة الاوعية الدموية انتاج اكسيد النتريك الغير كافى يودى الي خلل فى.

بطانة الاوعية الدموية وهذا قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وتصاب الشرايين وزيادة خطورة الاصابة بأمراض القلب.

ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاوزان والمشي والجري يساعد على زيادة اكسيد النتريك لذلك يجب ان تقوم بممارسة التمارين بشكل مستمر.

مكملات اكسيد النتريك

في الواقع مكملات اكسيد النتريك لا تحتوي على اكسيد النيتريك لكن تحتوى على المواد الاساسية التى يتم تحولها الى اكسيد النتريك مثل، الارجينين وال-سيترولين والنترات يتم تحولها من قبل الجسم الى اكسيد النتريك.

فوائد اكسيد النيتريك

اكسيد النتريك مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية المهمة فى الجسم وله دور فى عملية ضخ الدم وتوسيع الأوعية الدموية.

خفض ضغط الدم

اكسيد النتريك يعزز من عملية توسيع الأوعية الدموية هذا يعمل على. تحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم اذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع من الافضل استشارة طبيبك قبل تناول اكسيد النتريك.

زيادة المجهود البدني

يساعد اكسيد النتريك على تحسن الاداء البدني داخل الجسم وعند ممارسة التمارين الرياضية ويساعد على ضخ الدم ووصول المغيات الي العضلات.

تحسن وظيفة المخ

تدفق الدم الي المخ يزود الدماغ بالاكسجين ويحسن من قدرة الدماغ على التفكير والتركيز.

زيادة القدرة

يعزز اكسيد النتريك من زيادة القدرة لدى الرجال بسسب ضخ الدم المحمل بالمغذيات مما يزيد من القدرة.

اطعمة تزيد من اكسيد النتريك

البنجر : البنجر يحتوي على مستويات عالية من النترات التى تعزز من انتاج اكسيد النتريك في الجيم.
الفراخ : الدواجن مصدر جيد للانزيم المساعد المهم في الحفاظ علي اكسيد النتريك فى جسمك.
الخضروات الورقية : تحتوي الخضروات الورقية على النترات التى تتحول الى اكسيد النتريك.
الثوم : يزيد من مستويات الانزيمات المشاركة فى تركيب اكسيد النتريك.
فيتامين سي : تعزز الفواكه الحمضية من انتاج اكسيد النتريك.
البذور والمكسرات : المكسرات والبذور غنية بألاحماض الامينية التى تلعب دور فى انتاج اكسيد النتريك.
الكاكو الخام : الكاكو يحتوى على مركبات الفلافانول وهي مركبات تعمل على تعزيز انتاج اكسيد النتريك بشكل كبير.
الرمان.
البطيخ.

ما هي أعراض انخفاض أكسيد النيتريك

نادر ما يحدث نقص فى اكسيد النتريك من الممكن ان يحدث ذلك فى سن متقدم يحدث بسبب عدم قدرة انتاج الجسك اكسيد النتريك هناك بعض الاعراض الناتجه لنقص اكسيد النتريك.

التعب المزمن

المستويات المنخفضة من اكسيد النتريك تؤدي الي انخفاض الطاقة والتعب المستوي المنخفض من اكسيد النتريك تؤدى الي تقليل توصيل الاكسجين والمواد المغذية للجسم.

الاكتئاب

توثر المستويات المنخفضة من اكسيد النتريك على الدورة الدموية مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويؤدى هذا الى اضطؤاب ما بعد الصدمة. اكسيد النتريك يساعد على تقليل الاكتئاب والتوتر عن طريق الحد من الالتهاب.