فائدة الزنك للرجال والنساء
أفضل مصادر الزنك وفوائده الخارقة سر الصحة والطاقة معدن الزنك من المعادن المهمة للجسم بالكامل يساعد الجسم على.
- سرعة التئام الجروح.
- تقوية جهاز المناعة.
- الحفاظ على صحة الجلد.
يوجد الزنك في الكثير من الاطعمة لكن الجسم لا يستطيع ان يمتص الزنك من جميع الاطعمة بنفس الطريقة اكثر الاشخاص.
المعرضون لنقص الزنك هم النباتيين لذلك يجب عليهم تناول كبسولات الزنك للحصول على الزنك في نظمهم الغذائي.
 |
| الزنك. |
افضل مصادر الزنك
- المحار.
- السلطعون.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الفطر.
- القرنبيط.
- اللفت.
- الثوم.
- الحمص.
- العدس.
- الفاصوليا السوداء.
- المكسرات.
- بذور اليقطين.
- الصنوبر.
- الشوفان.
- الارز البني.
- الكينوا.
- الزبادي.
- الشوكولاتة الداكنة.
ما هو الزنك والفوائد الصحية
الزنك من المعادن الضرورية التي تقوم بالعديد من وظائف وانظمة الجسم مثل جهاز المناعة تخثر الدم التئام الجروح بسرعة وظائف الغدة الدرقية التذوق وحاسة الشم الزنك ايضا له.
دور في النمو والتطور الطبيعي خلال فترة الحمل الزنك يوجد في الخلايا جميع انجاء الجسم يساعد على نمو الخلايا. ونشاط الانزيمات والحمض النووي والبروتينات الجسم.
لايستطيع ان ان ينتج الزنك لذا يجب الحصول عليه من مصادر الاطعمة المختلفة يتم تخزين الزنك في العظام والعضلات بشكل رئيسي.
كيف اتحصل علي الزنك
يوجد الزنك بشكل عام في العديد من الاطعمة مثل الدواجن والحبوب والاسماك ومنتجات الالبان وغيرها من الاطعمة في.
حالة عدم تناولك للمصادر المختلفة من الاطعمة التي تحتوي على الزنك يجب عليك تناول كبسولات الزنك للحصول على الزنك.
يحتاج النباتيين الي الزنك من مصدر خارجي فهم اكثر عرضا للاصابة بنقص الزنك فيجب عليهم تناول اقراص الزنك من مكمل غذائي.
وظائف الزنك للجسم
يدخل في ااكثير من الوظائف الحيوية للجسم بدون الحصول على القدر الكافي من الزنك سوف يسكون هناك بعض المشاكل الصحية من فوائد الزنك للجسم.
معدن الزنك لتقوية جهاز المناعة
الجسم يحتاج الزنك لمحاربة العدوي الاشخاص الذي ليس لديهم ما يكفي من الزنك هم اكثر عرضا للاصابة ببعض الامراض لمزمنة.
الزنك ونزلات البرد
الزنك يحميك من الاصابة من نزلات البرد والعدوي اضافة كبسولات الزنك او اقراص الزنك في يومك والحصول على الزنك من مصادر الاطعمة المختلفة سوف تحميك من الاصابة بنزلات البرد.
التئام الجروح
الزنك يدعم الجلد ويحافظ على صحة الجلد ان لم يكن لديك ما يكفي من الزنك سوف يكون هناك مشاكل في الجلد مثل الأكزيما اضافة اقراص الزنك مهمة جدا من اجل علاج بعض مشاكل الجلد والحفاظ على صحة جلدك.
التذوق والشم
نقص الزنك يؤدي الي فقدان حاسة التذوق والشم تناول كسبولات الزنك ضروريا لأحد الانزيمات اللازمة للتذوق والشم الزنك معدن له الكثير من المهام الضرروية للجسم من اجل القيام بالعديد من الوظائف الاساسية مثل.
- نشاط الدماغ والتركيز.
- تقوية المناعة.
- تقليل االتهابات وحب الشباب.
- تسريع عملية التئام الجروح.
- الوقاية من مرض السكري والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
- تخليق الحمض النووي والبروتين.
- الحفاظ على حاسة الشم والتذوق.
- الحد من تساقط الشعر.
فائدة الزنك للشعر
يلعب دور اساسيا في اصلاح وبناء انسجة الشعر مما يضمن عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بسلاسة في الغالب يؤدي نقص الزنك الي نقص المعذيات الدقيقة مما يسبب تساقط الشعر.
- فوائد فيتامين الزنك للنساء.
- الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.
- جيد لصحة القلب.
- يحافظ على صحة العين.
- جيد للبشرة.
- يساعد على التئام الجروح.
- جيد لصحة العقل.
- يحافظ على حاسة التذوق والشم.
- مهم للصحة الانجابية.
- يعزز من قوة العظام.
- يساعد على الحد من الاتهابات.
- داعم لصحة المناعة.
تحتاج النساء للزنك مثلها مثل الرجل تحتاج النساء الى حوالي 8 ملغ من معدن الزنك للحفاظ على الصحة العامة لكن خلال فترة الحمل يجب تناول الزنك وتحديد الجرعة من قبل الطبيب.
اعراض نقص الزنك
اعراض نقص الزنك تحدث في حالة عدم تناولك الاطعمة الغنية بالزنك وعدم تناول اقراص الزنك او كبسولات الزنك تشمل اعراض نقص الزنك.
- تأخر البلوغ.
- ضعف النمو.
- اسهال.
- الضعف الجنسي.
- تساقط الشعر.
- اسهال.
- تكسر الاظافر.
- تورم اللسان.
- ضعف المناعة.
اهمية الزنك للرجال
يعزز الزنك من مستوياتت هرمون التستوستيرون والحفاظ على صحة البروستاتا الزنك يتمتع بقدرة عالية من مضادات الاكسدة وخصائص مضادة للالتهابات يعزز هذا من صحة البروستاتا.
تناول من 25 الى 50 ملغ يوميا من الزنك بجانب نظامك الغذائي اذا كنت نباتي يجب تناول الزنك من كبسولات الزنك.