فائدة الزنك للرجال والنساء
أفضل مصادر الزنك وفوائده الخارقة سر الصحة والطاقة معدن الزنك من المعادن المهمة للجسم بالكامل يساعد الجسم على.
- سرعة التئام الجروح.
- تقوية جهاز المناعة.
- الحفاظ على صحة الجلد.
يوجد الزنك في الكثير من الاطعمة لكن الجسم لا يستطيع ان يمتص الزنك من جميع الاطعمة بنفس الطريقة اكثر الاشخاص.
المعرضون لنقص الزنك هم النباتيين لذلك يجب عليهم تناول كبسولات الزنك للحصول على الزنك في نظمهم الغذائي.
 |
| الزنك. |
أفضل مصادر الزنك
- المحار.
- السلطعون.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الفطر.
- القرنبيط.
- اللفت.
- الثوم.
- الحمص.
- العدس.
- الفاصوليا السوداء.
- المكسرات.
- بذور اليقطين.
- الصنوبر.
- الشوفان.
- الأرز البني.
- الكينوا.
- الزبادي.
- الشوكولاتة الداكنة.
ما هو الزنك؟
الزنك من المعادن الضرورية التي تقوم بالعديد من وظائف وانظمة الجسم مثل جهاز المناعة تخثر الدم التئام الجروح بسرعة وظائف الغدة الدرقية التذوق وحاسة الشم الزنك ايضا له.
دور في النمو والتطور الطبيعي خلال فترة الحمل الزنك يوجد في الخلايا جميع انجاء الجسم يساعد على نمو الخلايا. ونشاط الانزيمات والحمض النووي والبروتينات الجسم.
لايستطيع ان ان ينتج الزنك لذا يجب الحصول عليه من مصادر الاطعمة المختلفة يتم تخزين الزنك في العظام والعضلات بشكل رئيسي.
كيف احصل على الزنك؟
يوجد الزنك بشكل عام في العديد من الأطعمة مثل الدواجن والحبوب والأسماك ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة. في حالة عدم تناولك للمصادر المختلفة من الأطعمة التي تحتوي على الزنك.
يجب عليك تناول كبسولات الزنك للحصول على الزنك. يحتاج النباتيون إلى الزنك من مصدر خارجي، فهم أكثر عرضًا للإصابة بنقص الزنك فيجب عليهم تناول أقراص الزنك كمكمل غذائي.
وظائف الزنك للجسم
يدخل في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم بدون الحصول على القدر الكافي من الزنك سوف يسكون هناك بعض المشاكل الصحية من فوائد الزنك للجسم.
معدن الزنك لتقوية جهاز المناعة
الجسم يحتاج الزنك لمحاربة العدوى. الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الزنك هم أكثر عرضًا للإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
الزنك ونزلات البرد
الزنك يحميك من الإصابة بنزلات البرد والعدوى. إضافة كبسولات الزنك أو أقراص الزنك إلى نظامك اليومي والحصول على الزنك من مصادر الأطعمة المختلفة سوف تحميك من الإصابة بنزلات البرد.
التئام الجروح
الزنك يدعم الجلد ويحافظ على صحته إن لم يكن لديك ما يكفي من الزنك، فسوف تظهر مشاكل جلدية مثل الأكزيما. إضافة أقراص الزنك مهمة جداً لعلاج بعض مشاكل الجلد والحفاظ على صحته.
التذوق والشم
نقص الزنك يؤدي إلى فقدان حاسة التذوق والشم. تناول كبسولات الزنك ضروري لعمل أحد الإنزيمات اللازمة للتذوق والشم. الزنك معدن له الكثير من المهام الضرورية للجسم من أجل القيام بالعديد من الوظائف الأساسية.
- نشاط الدماغ والتركيز.
- تقوية المناعة.
- تقليل الالتهابات وحب الشباب.
- تسريع عملية التئام الجروح.
- الوقاية من مرض السكري والضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
- تخليق الحمض النووي والبروتين.
- الحفاظ على حاسة الشم والتذوق.
- الحد من تساقط الشعر.
فائدة الزنك للشعر
يلعب دورًا أساسيًا في إصلاح وبناء أنسجة الشعر، مما يضمن عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بسلاسة في الغالب، يؤدي نقص الزنك إلى نقص المغذيات الدقيقة، مما يسبب تساقط الشعر.
- فوائد فيتامين الزنك للنساء.
- الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.
- جيد لصحة القلب.
- يحافظ على صحة العين.
- جيد للبشرة.
- يساعد على التئام الجروح.
- جيد لصحة العقل.
- يحافظ على حاسة التذوق والشم.
- مهم للصحة الانجابية.
- يعزز من قوة العظام.
- يساعد على الحد من الاتهابات.
- داعم لصحة المناعة.
تحتاج النساء للزنك مثلها مثل الرجل تحتاج النساء إلى حوالي 8 ملغ من معدن الزنك للحفاظ على الصحة العامة، لكن خلال فترة الحمل يجب تناول الزنك وتحديد الجرعة من قبل الطبيب.
أعراض نقص الزنك
أعراض نقص الزنك تحدث في حالة عدم تناولك الأطعمة الغنية بالزنك، وعدم تناول أقراص الزنك أو كبسولات الزنك. تشمل أعراض نقص الزنك.
- تأخر البلوغ.
- ضعف النمو.
- اسهال.
- الضعف الجنسي.
- تساقط الشعر.
- اسهال.
- تكسر الاظافر.
- تورم اللسان.
- ضعف المناعة.
أهمية الزنك للرجال
يعزز الزنك مستويات هرمون التستوستيرون والحفاظ على صحة البروستاتا. يتمتع الزنك بقدرة عالية من مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، مما يعزز صحة البروستاتا.
تناول من 25 إلى 50 ملغ يوميًا من الزنك بجانب نظامك الغذائي. إذا كنت نباتيًا، يجب تناول الزنك من كبسولات الزنك.