أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك واحد من اهم العناصر التي يجب ان تحصل عليها من اجل دعم الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية يؤدي نقص الزنك او عدم حصولك على الزنك الي بعض المشاكل الصحية مثل.
- تساقط الشعر.
- مشاكل العين.
- تغيرات فى الجلد.
- الالتهابات.
- فقدان حاسة التذوق والشم.
- تأخر شفاء الجروح.
- اسهال.
- انخفاض هرمون الذكورة.
ما سبب نقص الزنك
نقص الزنك غير شائع ولكن يمكن ان يحدث نقص فى الزنك بسبب بعض المشاكل الطبية. تتداخل فى امتصاص الزنك او اذا كان النظام الغذائي مفتقر للعناصر التى تحتوى على الزنك.
يمكن ان يحدث نقص فى الزنك لدى كبار السن ومن يعاني من امراض الجهاز الهضمي يمكن ايضا تناول بعض الادوية تزيد من فقدان الزنك عن طريق البول.
اطعمة تحتوي على الزنك
- الدواجن.
- اللحوم.
- المأكولات البحرية.
- المسكرات.
- البذور.
- الحبوب.
- البقوليات.
فوائد فيتامين الزنك
نظرا لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي يجب الحصول عليه من خلال الاطعمة الغنية بالزنك او من خلال المكملات الغذائية.
الوظائف التى يقدمها الزنك
- تخليق الحمض النووي.
- تخليق البروتين.
- التمثيل الغذائي.
- النمو والتطور.
- حاسة الشم والتذوق السليمة.
- التئام الجروح.
- يساعد في عملية انتاج الانسولين.
- تخثر الدم
- مفيد للجهاز الهضمي.
- ينشط الانزيمات الأساسية المختلفة.
اعراض نقص الزنك
مشاكل الجلد
- صفح جلدي خاصة حول الفم.
- تساقط الشعر.
- تقرحات الجلد.
- تأخر التئام الجروح.
مشاكل المناعة
- ضعف الجهاز المناعي وكثرة العدوي.
- الاصابة بنزلات البرد المتكررة.
- ربو.
مشاكل الجهاز الهضمي
- فقدان الوزن.
- اسهال.
فقدان حسي
- مشاكل فى الرؤية.
- مشاكل فى الشم والتذوق.
مشاكل ذهنية
- اكتئاب.
- صعوبة التركيز.
الصحة الجنسية
- الضعف والعجز الجنسي.
من يحتاج الى الزنك
- النساء الحوامل.
- الاشخاص الذين خضعو لعمليات جراحية.
- من يعاني من اضطراب فى الجهاز الهضمي.
- من يعاني من فقر الدم.
- الرياضييون.
- كبار السن.
افضل الأطعمة الغنية بالزنك للنباتين
- الحمص.
- العدس.
- بذورالقنب.
- بذور البطيخ.
- بذور اليقطين.
- الفاصوليا.
- المكسرات.
- حبوب الشوفان.
- اللبن الرائب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأرز البني.
- السبانخ.
- الفطر.
- اللوز.
- بذور الشيا.
فواكه وخضروات تحتوى على الزنك
- الجوافة.
- الافوكادو.
- البنجر.
- الرمان.
- البازلاء الخضراء.
- الهليون.
دعم جهاز المناعة
الزنك بالغ الاهمية لجهاز المناعة يساعد الزنك فى تكوين وتنشيط الخلايا التى تدافع عن جسمك من العدوي والامراض.
تعزيز التمثيل الغذائي
يعزز الزنك من عملية التمثيل الغذائي ويلعب دور رئيسي فى العديد من عمليات الانزيمات التى تعزز من عملية التماثل الغذائي.
صحة الجلد
الزنك يعزز من صحة البشرة فهو ضروري لصنع الكولاجين يساعد على التحكم فى كمية الزيت التى يصنعها الجلد مما يقلل من ظهور عيوب البشرة.
اصلاح الجروح
يساعد الزنك على اصلاح الجروح تحتاج البشرة الصحية والاغشية المخاطية الى الزنك لنمو الخلايا الطبيعية وتطورها يؤدي ذلك الى اصلاح الجروح والحروق والخدوش.