أعراض نقص الزنك في الجسم
الزنك واحد من أهم العناصر التي يجب أن تحصل عليها من أجل دعم الجسم بالعديد من الوظائف الحيوية. يؤدي نقص الزنك أو عدم حصولك عليه إلى بعض المشاكل الصحية.
- تساقط الشعر.
- مشاكل العين.
- تغيرات في الجلد.
- الالتهابات.
- فقدان حاسة التذوق والشم.
- تأخر شفاء الجروح.
- اسهال.
- انخفاض هرمون الذكورة.
ما سبب نقص الزنك؟
ما هي أعراض نقص الزنك؟ نقص الزنك غير شائع، لكن يمكن أن يحدث بسبب بعض المشاكل الطبية التي تتداخل في امتصاص الزنك، أو إذا كان النظام الغذائي مفتقرًا للعناصر التي تحتوي على الزنك.
يمكن أن يحدث نقص في الزنك لدى كبار السن ومن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، ويمكن أيضًا تناول بعض الأدوية التي تزيد من فقدان الزنك عن طريق البول.
أطعمة تحتوي على الزنك
- الدواجن.
- اللحوم.
- المأكولات البحرية.
- المسكرات.
- البذور.
- الحبوب.
- البقوليات.
فوائد فيتامين الزنك
نظرًا لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية بالزنك أو من خلال المكملات الغذائية.
الوظائف التي يقدمها الزنك
- تخليق الحمض النووي.
- تخليق البروتين.
- التمثيل الغذائي.
- النمو والتطور.
- حاسة الشم والتذوق السليمة.
- التئام الجروح.
- يساعد في عملية إنتاج الأنسولين.
- تخثر الدم
- مفيد للجهاز الهضمي.
- تنشط الإنزيمات الأساسية المختلفة.
أعراض نقص الزنك
مشاكل الجلد
- صفح جلدي خاصة حول الفم.
- تساقط الشعر.
- تقرحات الجلد.
- تأخر التئام الجروح.
مشاكل المناعة
- ضعف الجهاز المناعي وكثرة العدوي.
- الإصابة بنزلات البرد المتكررة.
- ربو.
مشاكل الجهاز الهضمي
- فقدان الوزن.
- إسهال.
فقدان حسي
- مشاكل في الرؤية.
- مشاكل في الشم والتذوق.
مشاكل ذهنية
- اكتئاب.
- صعوبة التركيز.
الصحة الجنسية
- الضعف والعجز الجنسي.
من يحتاج إلى الزنك؟
- النساء الحوامل.
- الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- من يعاني من فقر الدم.
- الرياضيون.
- كبار السن.
أفضل الأطعمة الغنية بالزنك للنباتين
- الحمص.
- العدس.
- بذورالقنب.
- بذور البطيخ.
- بذور اليقطين.
- الفاصوليا.
- المكسرات.
- حبوب الشوفان.
- اللبن الرائب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأرز البني.
- السبانخ.
- الفطر.
- اللوز.
- بذور الشيا.
فواكه وخضروات تحتوي على الزنك
- الجوافة.
- الأفوكادو.
- البنجر.
- الرمان.
- البازلاء الخضراء.
- الهليون.
دعم جهاز المناعة
الزنك مهم لجهاز المناعة يساعد الزنك في تكوين وتنشيط الخلايا التي تدافع عن جسمك من العدوى والأمراض.
تعزيز التمثيل الغذائي
يعزز الزنك عملية التمثيل الغذائي ويلعب دوراً في العديد من عمليات الإنزيمات التي تعزز من عملية التماثل الغذائي.
صحة الجلد
يعزز الزنك صحة البشرة، فهو ضروري لإنتاج الكولاجين ويساعد في التحكم بكمية الزيوت التي تفرزها البشرة، مما يقلل من ظهور العيوب.
إصلاح الجروح
يساعد الزنك على إصلاح الجروح. تحتاج البشرة الصحية والأغشية المخاطية إلى الزنك لنمو الخلايا الطبيعية وتطورها، ويؤدي ذلك إلى إصلاح الجروح والحروق والخدوش.