ما هو الكولاجين الطبيعي فوائد الكولاجين
يمثل الكولاجين 30 % من بروتين الجسم يرفر الكولاجين الدعم والقوة للبشرة. والعضلات وعظامك والانسجة الضامة من.
الكولاجين ما هو انواعه وظائفه مصادر الكولاجين اجل الحصول على. نسبة جيدة من الكولاجين يجب اتباع نظام غذائي. متوازن من اجل مساعدة جسمك في انتاج الكولاجين.
 |
| كولاجين |
ما هو الكولاجين وما هي فوائده
فوائد الكولاجين ومن اين نحصل عليه الكولاجين هو البروتين الاكثر وفرة في. جسمك يمثل حوالي 30 % من. اجمالي البروتين الكولاجين.
هو اللبنة الأساسية للبشرة والعضلات والاوتار والاربطة والأنسجة الضامة. يوجد ايضا في اعضائك وأوعيتك الدموية وبطانة الامعاء.
تصنع البروتينات من الاحماض الامينية الاحماض الامينة التي تصنع الكولاجين. هي الجليسين والبرولين الهيدروكسي برولين تتحد هذه الأحماض الأمينية.
معا لتشكل الياف بروتينية في بنية ثلاثية يحتاج جسمك ايضا الي كمية مناسبة. من فيتامين سي والزنك والنحاس والمنغنيز لصنع الحلزون الثلاثي.
فوائد الكولاجين دوره الكولاجين في جسمك
الكولاجين له دور رئيسي في توفير البنية والقوة ودعم جميع انحاء الجسم يشمل دور الكولاجين في الجسم.
- له دور كبير في استبدال خلايا الجلد الميتة.
- يعطي قوة ومرونة للبشرة.
- يحافظ علي صحة اعضائك.
- يحافظ علي صحة الدم.
- مساعد الخلايا الجديدة علي النمو الجلد.
ما هى انواع الكولاجين
النوع الاول يشكل 90 % من كولاجين الجسم هذا النوع معبا بكثافة ويستخدم. لتوفير بنية للبشرة والعظام والاوتار والاربطة.
- نوع يوجد في الغضروف المرن الذي يوفر دعم للمفاصل.
- نوع يوجد في العضلات والشرايين والاعضاء.
- نوع يوجد في طبقة البشرة.
- نوع يوجد في قرنية العين وبعض طبقات جلدك والشعر والانسجة المشيمة.
اعراض نقص الكولاجين
هناك بعض العلامات تدل على ان هناك نقص في الكولاجين تشمل هذه الاعراض ما يلي.
- ترهل الجلد.
- الام في العضلات.
- ضعف العضلات.
- قلة المرونة.
- ضعف الاوتار والاربطة.
- هشاشة العظام بسبب تاكل الغضاريف.
- فقدان الحركة بسبب تلف المفاصل.
- مشاكل في تدفق الدم.
- مشاكل في جهاز الهضمي بسبب ترفق بطانة الجهاز الهضمي.
الكولاجين والتقدم في العمر
كلما تقدمت في العمر قل الكولاجين وتفكك وتقل جودة الكولاجين تعاني. النساء من انخفاض كبير في مستويات الكولاجين بعد انقطاع الطمث من، الطبيعي ان يعاني الجميع من انخفاض في انتاج الكولاجين بعد سن ال 60.
اسباب تؤدي الي نقص الكولاجين
- التدخين.
- تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة.
- التعرض الي اشعة الشمس الفوق بنفسجية.
التدخين ونقص الكولاجين
يقلل من انتاج الكولاجين مما يؤدي الي ظهور التجاعيد وابطاء عملية التئام. الجروح النيكوتين يضيق من الاوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد مما يمنع وصول الاكسجين والمواد المغذية.
السكر المكرر
يضر تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة بصحة الجسم بشكل عام وتتسبب في ضعف الكولاجين وجفافه.
اشعة الشمس الفوق بنفسجية
يقلل الكثير من ضوء الشمس من انتاج الكولاجين ويتسبب في تكسير. الكولاجين تسبب اشعة الشمس الفوق بنفسجية ظهور التجاعيد لذلك تجنب التعرض لأشعة الشمس. واستخدام واق شمس زيت اللوز جيد يمكنك دهن بيه البشرة عند النزول.
كيف ندعم الجسم بالكولاجين
- الخضروات.
- الفاصوليا.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الفواكه.
- المأكولات البحرية.
- شربة عظام البقر.
- منتجات الالبان.
- البيض.
- الدواجن.
زيادة الكولاجين في الجسم
لا يمكن للجسم ان يمتص الكولاجين في كامل صورته يكسر جسمك. بروتينات الكولاجين التي تتناولها الي أحماض أمينية تناول الاطعمة الغنية بالكولاجين، لا يؤدي بشكل مباشر الي ارتفاع مستوي الكولاجين في الجسم.
ومع ذلك يمكنك تناول الاطعمة التي توفر المكونات التي تعمل على. دعم انتاج الكولاجين في نظامك الغذائي تحتوي هذه الاطعمة على الاحماض الامينية الجليسين البرولين تحتاج ايضا الي فيتامين سي والزنك والنحاس.
فيتامين سي
- البرتقال.
- الفلفل.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطاس.
- الفراولة.
- الكيوي.
- التوت.
- الاناناس.
- الليمون.
البرولين
- الهيلون.
- الفطر.
- الملفوف.
- الفول السوداني.
- الاسماك.
- بياض البيض.
- اللحوم.
الجليسين
- الديك الرومي.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الفول السوداني.
النحاس
- الكبد.
- المحار.
- المكسرات.
- البذور.
- الخضروات الورقية.
- الشوكولاتة الداكنة.
الزنك
- اللحوم الحمراء.
- المحار.
- الدواجن.
- الحمص.
- الفول السوداني.
- لب القرع.
- الخضروات الورقية.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الالبان.
- البروكلي.
نصائج لدعم الجسم بالكولاجين
يلعب الكولاجين دور هام في دعم القوة ودعم جميع انحاء الجسم من اجل. مساعدة جسمك ودعمة بالكولاجين تناول نظام غذائي صحي غني بالكل من.
- الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الاسماك.
- البيض.
- منتجات الالبان.
- الفاصوليا.
- الخضروات.
- الحبوب.
- الكاملة.
- الفواكه الحمضية.
- لا تدخن.
- ضع واق شمس.