فوائد مكملات إل-كارنيتين
مكمل الكارنتين مكمل يساعد على حرق الدهون ويقدم الكثير من الفوائد الصحية التي سوف نناقشها من خلال هذه المقالة.
- الكارنيتين هو حمض أميني يعمل عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى بيوت الطاقة (الميتوكوندريا) لتحويلها إلى طاقة.
- يتم إنتاج الكارنيتين في الجسم ويوجد في بعض الأطعمة كما ذكرنا في المقال.
- عند الإفراط في تناول الكارنيتين، هناك آثار جانبية مثل الغثيان، ووجع في المعدة، والقيء، والإسهال.
- يعزز الكارنيتين من قدرة التحمل.
- يساعد في فقدان الوزن.
- يمنع تلف العضلات.
- يساعد في حرق الدهون.
- يعزز وظيفة المخ.
- ينظم مستوى السكر في الدم.
مكمل الكارنيتين L-carnitine
كل شيء عن مكمل الكارنتين L-Carnitine دليل شامل. الكارنتين مشتق من الأحماض الأمينية، ويتم تناوله في الغالب كمكمل غذائي.
يُستخدم الكارنتين من أجل فقدان الوزن، وإلى جانب إنقاص الوزن، له بعض الاستخدامات الأخرى كما أن له العديد من الفوائد الصحية.
إل-كارنيتين والأداء الرياضي
إل-كارنيتين والأداء الرياضيال-كارنيتين يستخدم من أجل حرق الدهون خلال فترة التنشيف أو فترة إنقاص الوزن. يساعد الكارنتين في اكتساب عضلات صافية عن طريق حرق الدهون، مما يعزز زيادة الطاقة بسبب حرق هذه الدهون.
إل-كارنتين لمقاومة التعب
الكثير ممن تناولوا مكمل الكارنتين كانوا قادرين على مقاومة التعب خلال التمرين، وكان هذا بسبب حرق المزيد من الدهون.
مع الحفاظ على الجليكوجين العضلي، بجانب انخفاض مستوى حمض اللاكتيك مع ارتفاع مستويات فوسفات الكرياتين.
مكمل الكارنتين لتعافي العضلات
تناول مكمل ال-كارنتين خلال اليوم يعزز سرعة تعافي العضلات مع انخفاض ألم العضلات بعد التمرين، إذا كنت ممن يمارسون تمارين شاقة ومكثفة، اجعل مكمل الكارنتين في يومك من أجل تقليل وجع العضلات الناتج عن التمارين الشاقة.
تحسن تدفق الدم
الكارنتين مكمل لا يقتصر فقط على قدرته على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، بل يقلل أيضًا من ضرر أكسدة أكسيد النيتريك.
وفي الجسم يعمل الكارنتين أيضًا على زيادة تدفق الدم، مما يزيد من وصول العناصر الغذائية للعضلات أثناء التمرين.
آثار الكارنتين الجانبية
هناك بعض الآثار الجانبية لمكمل الكارنتين، لكن هذه الآثار نادرة الحدوث، ولا تحدث إلا في حالات تناول جرعات مبالغ فيها.
- غثيان.
- تشنجات البطن.
- الإسهال.
مصادر الكارنتين من الأطعمة
يمكن الحصول على الكارنتين من تناول الأطعمة، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكارنيتين. من أهم مصادر الكارنتين الطبيعية.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان.
- الحبوب.
- المكسرات.
- الخضروات الخضراء.
- الأسماك.
- البيض.
- الدواجن.
من أهم أدوار الكارنتين في الجسم هو نقل الدهون إلى الميتوكوندريا حيث يتم حرق هذه الدهون كمصدر طاقة، مما يعزز أيضاً من زيادة مستوى الطاقة لديك خلال التمارين المكثفة.
الكارنتين للتخسيس
عند فقدان الوزن، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية. الكارنيتين يساعد على نقل الدهون إلى بيوت الطاقة (الميتوكوندريا)، مما يعزز فقدان الوزن.
الكارنتين لتأخير الزهايمر
مرض الزهايمر ضعف إدراكي كبير وفقدان للذاكرة برغم أن مرض الزهايمر منتشر بين كبار السن، فمن الممكن أن يصاب صغار السن.
بالخرف المبكر أو مرض الزهايمر يساعد تناول مكملات إل-كارنيتين مع النظام الغذائي الصحي على منع تطور الزهايمر.
تحسن وظيفة المخ
الكارنتين من المكملات التي تساعد على تحسين وظيفة وصحة المخ. تناول الكارنتين يساعد على زيادة التركيز وتحسين وظائف المخ للكبار والصغار.
مضادات الأكسدة
الكارنيتين نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، يقترح تناوله من أجل الوقاية من الكثير من الأمراض. مضادات الأكسدة هي مركبات توجد بشكل طبيعي في الجسم تحارب المواد الضارة (الجذور الحرة).
عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة، من الممكن أن يؤدي ذلك إلى الشيخوخة أو تدمير مبكر للخلايا. تناول الكارنيتين يعزز محاربة تلك الجذور.
الهزال العضلي
هزال العضلات هو ضمور عضلي شائع بين كبار السن. تتميز هذه الحالة بانخفاض الكتلة العضلية والهيكل العظمي والأنسجة الدهنية.
الكارنيتين أحد مضادات الأكسدة التي تؤخر هزال أو ضمور العضلات. ال-كارنيتين يحسن من تخليق البروتين ويقلل من تكسير البروتين.
ويقلل من الاستجابات الالتهابية للخلايا، وينتج عن ذلك تقليل هزال العضلات بين كل من كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.
مخاطر مكملات الكارنيتين
عند استخدام مكملات الكارنيتين بشكل صحيح مع الالتزام بالجرعة القياسية 500-2000 ملليغرام يوميًا، لن تكون هناك أي مشاكل أو آثار جانبية.
لا تتناول الكارنيتين في حالة
- إذا كنت تعاني من نوبات صرع، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الكارنيتين.
- إذا كان لديك مشاكل في الغدة الدرقية، فلا تتناول الكارنيتين قبل استشارة طبيبك الخاص.
- عند البدء في تناول الكارنتين، الأفضل أن تبدأ بجرعة منخفضة من أجل التقييم، ثم زيادتها. إذا حدثت أي آثار جانبية، أبلغ طبيبك.