فوائد مكملات ال-كارنيتين
مكمل ال-كارنتين مكمل يساعد على حرق الدهون ويقدم الكثير من الفوائد الصحية التي سوف نناقشها من خلال هذه المقالة.
- الكارنيتين هو حمض اميني يعمل عن طريق نقل الاحماض الدهنية الي بيوت الطاقة الميتوكوندريا من تحوليها لطاقة.
- يتم انتاج الكارنيتين في الجسم يوجد في بعض الاطعمة كما ذكرنا في المقال.
- عند الافراط في تناول الكارنتين هناك اثار جنابية مثل غثيان وجع في المعدة، قي، اسهال.
- ال-كارنيتين يعزز من قدرة التحمل.
- فقدان الوزن.
- منع تلف العضلات.
- حرق الدهون.
- تعزيز وظيفة المخ.
- تنظيم مستوي السكر في الدم.
ما هو مكمل الكارنتين
كل شىء عن مكمل الكارنتين دليل شامل الكارنتين هو مشتق من الأحماض الامينية في الغالب يتم تناوله من مكمل غذائي.
يتم استخدام الكارنتين من اجل فقدان الوزن بجانب انقاص الوزن له بعض الاستخدامات الاخرى كما له ايضا العديد من الفوائد الصحية.
ال-كارنيتين والاداء الرياضي
ال-كارنيتين يستخدم من اجل حرق الدهون خلال فترة التنشيف او فترة انقاص الوزن يساعد الكارنتين في اكتساب عضلات صافية عن طريق حرق الدهون، مما يعزز من زيادة الطاقة بسبب حرق هذه الدهون.
ال-كارنتين ومقاومة التعب
الكثير ممن تناوله مكمل الكارنتين كانو قادرين على مقاومة التعب. خلال التمرين كان هذا بسبب حرق المزيد من الدهون.
مع الحفاظ على الجليكوجين العضلي. بجانب انخفاض مستوي حمض اللاكتيك مع ارتفاع مستويات فوسفات الكرياتين.
مكمل الكارنتين وتعافي العضلات
تناول مكمل ال-كارنتين خلال اليوم يعزز من سرعة تعافي العضلات مع انخفاض الم العضلات بعد التمرين اذا كنت ممن.
يمارسون تمارين شاقة مكثفة اجعل مكمل الكارنتين في يومك من اجل تقليل وجع العضلات الناتج عن التمارين الشاقة.
تحسن تدفق الدم
الكارنتين مكمل لا يكتفي فقط علي قدرته على حرق الدهون وتحولها الي طاقة. الكارنيتين يقلل من ضرر تاكسد اكسيد النيتريك.
في الجسم يعمل ايضا ال-كارنيتين على. زيادة تدفق الدم مما يزيد من وصول العناصر الغذائية للعضلات اثناء التمرين.
اثار ال-كارنتين الجنابية
هناك بعض الاثار الجنابية لمكمل الكارنتين لكن هذه الاثار نادر ما تحدث الا في حالات تناول جرعات مبالغ فيها مثل.
- غثيان.
- تشنجات البطن.
- القي.
- الاسهال.
مصادر الكارنتين من الاطعمة
يمكن الحصول علي الكارنتين من تناول الاطعمة يمكن ايضا الحصول عليه من المكملات الغذائية التي تحتوي على ال-كارنيتين من اهم مصادر الكارنتين الطبيعية.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الالبان.
- الحبوب.
- المكسرات.
- الخضروات الخضراء.
- الاسماك.
- البيض.
- الدواجن.
من اهم ادوار الكارنتين في الجسم هو نقل الدهون الي الميتوكوندريا حيث يتم حرق هذه الدهون كمصدر طاقة مما يعزز ايضا من زياد مستوي الطاقة لديك خلال التمارين المكثفة.
الكارنتين للتخسيس
عند فقدان الوزن يجب ان تتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات ال-كارنيتين يساعد على نقل الدهون الي بيوت الطاقة الميتوكوندريا مما يعزز من فقدان الوزن.
الكارنتين لتاخير الزهايمر
مرض الزهايمر ضعف ادراكي كبير وفقدان للذاكرة برغم ان مرض الزهايمر منتشر بين كبار السن من الممكن ان يصاب.
صغار السن بالخرف المبكر او مرض الزهايمر يساعد تناول مكملات ال-كارنيتين مع النظام الغذائي الصحي على من تطور الزهايمر.
تحسن وظيفة المخ
الكارنتين من المكملات التي تساعد على تحسن وظيفة صحة المخ تناول ال-كارنيتين يساعد على زيادة التركيز وتحسن وظائف المخ للكبار والصغار.
مضادات الاكسدة
الكارنيتين نظرا لخصائصه المضادة للأكسدة يقترح تناوله من اجل الوقاية من الكثير من الامراض مضادات الاكسدة هي مركبات توجد بشكل طبيعي في الجسم تحارب المواد الضارة الجذور الحرة.
عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة من الممكن ان يؤدي ذلك الي الشيخيوخة او تدمير مبكر للخلايا تناول ال-كارنيتين يعزز من محاربة تلك الجذور.
الهزال العضلي
هزال العضلات هو ضمور عضلي شائع بين كبار السن هذه الحالة تتميز بانخفاض الكتلة العضلية والهيكل العظمي والانسجة الدهنية الكارنيتين احد مضادات الاكسدة التي توخر هزال او ضمور العضلات ال-كارنيتين.
يحسن من تخليق البروتين ويقلل من تكسير البروتين يقلل من الاستجابات الالتهابية للخلايا ينتج عن ذلك تقليل هزال العضلات بين كل من كبار السن والمصابين بامراض مزمنة.
مخاطر ال-كارنيتين Carnitine supplement
عند استخد مكملات الكارنيتين بشكل صحيح مع الالتزام بالجرعة القياسية 500-2000 ملليغرام يوميا لن يكون هناك اي مشاكل او اثار جنابية.
لا تتناول ال-كارنيتين في حالة
- اذا كنت تعاني من نوبات صرع يجب استشارة الطبيب قبل تناول الكارنيتين.
- اذا كان لديك مشاكل في الغدة الدرقية لا تتناول الكارنيتين قبل استشارة طبيبك الخاص.
- عند البداية في تناول الكارنتين الافضل ان تبدء بجرعة منخفضة من اجل التقيم من ثم زيادتها اذا حدث اي اثار جنابية ابلغ طبيبك.