كيف تتخلص من الكرش ودهون المعده
اتخلص من كرشك مع السلامة يا دهون الكرش يوثر بشكل كبير على مظهر الجسم الخارجي يسبب الكثير من المشاكل صعوبة ارتداء الملابس المناسبة.
للشخص السمين عدد الاشخاص المصابين بالكرش كبير جدا وجميعهم معرضون الي الاصابة بالكثير من المشاكل الصحية مثل.
- مرض السكري.
- مشاكل قلبية.
- صعوبة التنفس.
- مشاكل صحية متقلبة.
- الم اسفل الظهر.
- مشاكل في الركبة.
 |
| كرش البطن. |
ملخص التخلص من الكرش
الكرش من اكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير في الولايات المتحدة الامريكية الولطن العربي بشكل كبير وكل يوم تزداد نسبة الاصابة بالكرش.
التخلص من الكرش نهائيًا
اذا اردت التخلص من الكرش فهناك الكثير من الطرق التي سوف تخلص من مشكلة الكرش بشكل نهائي جميعها متاحة ولن تحتاج الي تكلفة كبيرة.
تنويه
من خلال مدونة عرب جيم لا انصح بعمل عمليات جراحية من اجل التخلص من الكرش ودهون البطن من الافضل اتباع الطرق الصحية التي سوف نذكرها في مقال اليوم التي ستخلصك من الكرش.
راقب سعراتك الحرارية
الافراط في تناول السعرات الحرارية خصوصا اذا كان من الوجبات السريعة هو سبب الكرش وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
لذلك الخطوة الاولي هي الابتعاد عن الوجبات الغير صحية تناول الاطعمة الصحية دون الافراط في تناول السعرات الحرارية.
الخلاصة
افراطك في تناول المزيد من السعرات الحرارية سوف يزيد من اكتسابك للوزن الكرش لذلك يجب مراقبة سعراتك الحرراية والحصول عليها من اطعمة صحية.
امشي كل يوم
من افضل وسائل التخلص من الكرش هو المشي امشي كل يوم يساعد. المشي على حرق الدهون السعرات الحرارية مما يجله وسيلة رخيص للتخلص من الكرش.
ابتعد عن الدهون الغير صحية
الدهون الغير صحية خطر كبير علي صحة الفرد تسبب الدهون المحولة، تراكم الدهون وظهور الكرش تسبب الكثير من المشاكل الصحية.
الدهون الغير صحية
- الزبدة المصنعة.
- السمن المصنع.
- الزيوت الغير صحية.
اوقف السكر والعصير المصنع
السكر والعصائر المصنعة وسيلة سريعة لكي تكتسب الكرش التعرض لبعض. الامراض المزمنة السكريات تساعد على رفع الانسولين مما يجعل هناك فرض للتراكم الدهون والكرش.
مارس التمارين الرياضية
التمارين الرياضية وسيلة جيده للتخلص من الكرش والدهون تعمل. التمارين على شد الجسم وحرق الدهون بناء العضلات الاستفادة من نظامك الغذائي بشكل جيد.
تناول الألياف
الألياف تساعد علي الشعور بالشبع الامتلأء لفترة اطول. عند تناولك الألياف سوف تشعر بالشبع لااطول فترة ممكنة مما يساعد على عدم تناول سعرات حرارية، اكتر هنا سوف تكون هناك فرص اكبر للتخلص من الكرش.
مصادر الألياف
- بذور الكتان.
- الافوكادو.
- البروكلي.
- الشوفان.
- البقوليات.
قلل من التوتر
التوتر يعمل على ارتفاع هرمون الكوريتزول في الجسم مما يتسبب في زيادة الدهون وظهور مشكلة الكرش.
النظام الغذائي للتخلص من الكرش
ما تاكله سوف يظهر عليك اذا كنت تتناول الفطائر، البيتزا، المعجنات، السكر، الدقيق الابيض غيرها من الاطعمة الغير صحية فطبيعي ان تتراكم عندك الدهون ويظهر عليك الكرش.
احذف جميع الاطعمة الغير صحية من حياتك اتبع نظام غذائي. صحية يحتوي على كافة العناصر الغذائية الصحية يشكل نزامك الغذائي. نسبة كبيرة من جل التخلص من الكرش دهون الجسم وتاتي باقي الاشياء بعد نظامك الغذائي.
سبب ظهور الكرش
عدم تناول اطعمة صحية تناول للطعام الغير صحي والسكريات، المعجنات، الزيوت الغير صحية، السمن سبب من اسباب ظهور الكرش.
التوتر والاجهاد
التوتر والاجهاد الذهني لهم عامل كبير في الكرش والدهون، وحول البطن حاول بقدر امكانك الحد من التوتر والاجهاد.
قلة النوم
قة النوم تتسبب في تغيرات هرمونية زيادة هرمون الهدم الذي يتسبب في زيادة دهون البطن والكرش.
العامل الوارثي
احيانا تكون الوارثة سبب السمنه والاصابة بالكرش لكن من السهل التغلب على العامل الوراثي بالتمرين والتغذية الصحية.
نصائح للتخلص من الكرش
- اشرب المياه بستمرار.
- تناول الدهون الصحية : زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت السمك.
- ابتعد عن السكر.
- لا تشرب العصائر المصنعة.
- نام جيدا.
- لا تتوتر.
- تناول اطعمة صحية.
- ابتعد عن السمن والزيوت المصنعة.
- مارس الرياضة.
- ضمن الالياف في غذائك.
- امشي يوميا.
- تناول الخضروات.
غير اسلوب حياتك القضاء على الكرش لا يحتاج الى. عمليات جراحية او تدبيس معدة ابدء في التغير سوف تشاهد النتائج امام عينك فكر في صحتك وتخلص من وزنك الزائد القضاء على كرشك وتمتع بصحة جيده.