هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

للتخلص من الدهون والكرش belly fat

19 نصيحة للتخلص من دهون البطن والكرش يعاني الكثير من مشكلة. دهون البطن التى تعتبر عامل خطر يؤدي الى الاصابة بمرض السكري من.

النوع 2 وامراض القلب حتى وان كانو هولاء الاشخاص نحفين من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل 19 نصيحة للتخلص من دهون البطن.

التخلص من دهون البطن

لكي تتخلص من دهون البطن اتبع تلك النصائح الواردة فى المقال افضل 19 نصيحة للقضاء على دهون المعدة.

 تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء تعمل على تشكيل مادة هلامية تساعد على. ابطاء الطعام اثناء مروره عبر الجهاز الهضمي تشير الكثير من الدراسات.

ان هذا النوع من الألياف يعزز من فقدان الوزن من خلال احساس شعورك. بالشبع مما يساعد على فقدان دهون البطن تتواجد الألياف القابلة للذوبان فى.

• بذور الكتان.
• الافوكادو.
• البقوليات.
• الخضروات.

تجنب الدهون المحولة

توجد الدهون المحولة في بعض انواع السمن النباتي الزيوت الغير صحية. توجد فى الكثير من الوجبات الجاهزة المعلبات تتسبب هذه الدهون في الكثير من المشاكل الصحية مثل.

• امراض القلب.
• مقاومة الانسولين.
• السمنة.
• دهون البطن.

تناول البروتين

البروتين من العناصر الغذائية المهة من اجل التحكم فى الوزن يساعد تناول. البروتين على تقليل الشهية رفع معدلات الأيض يساعد على، الاحتفاظ بالكتلة العضلية اثناء فترة انقاص الوزن يتواجد البروتين فى.

• الاسماك.
• اللجوم.
• الالبان.
• مصل اللبن.
• البرتين الباتي : الحمص والعدس والفول وزبدة الفول السوداني والكينوا الي اخره.

قلل من التوتر

يؤدي الاجهاد الي زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لانتاج. هرمون الكورتيزول الذى يعرف باسم هرمون التوتر ارتفاع مستويات الكورتيزول.

تزيد من الشهية وتخزين الدهون فى البطن لذلك ابتعد عن التوتر عن طريق ممارسة بعض الانشطة وممارسة اليوجا.

ابتعد عن السكريات

يحتوي السكر علي الفركتوز والذي تم ربط تناول السكريات بالكثير من. الامراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 والسمنة وامراض الكبد الدهنية وزيادة دهون البطن تتواجد السكريات فى.

• الحلويات.
• الاطعمة المصنعة التى تحتوى على السكر.

ملحوظة.

يمكنك تناول العسل الطبيعي باعتدال.

ممارسة التمارين الهوائية

تساعد تمارين الكارديو على التخسيس والتخلص من دهون البطن والحفاظ. على صحة القلب يمكنك ممارسة بعض تمارين الكارديو مثل.

• ركوب الدراجات.
• الركض السريع.
• المشي.
• الجري على المشايات.
• نط الحبل.

ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة

الحد من الكربوهيدرات المكررة يساعد على التخلص من دهون البطن. والاصابة بالسمنة يؤدى الافراط فى تناول الكربوهيدرات المكررة الي الاصابة بمرض السكري من النوع 2 والكثير من.

المشاكل الصحية تتواجد الكربوهيدرات المكررة فى الكثير من الوجبات. الجهازة المصنوعة من الدقيق الابيض لذلك استبدلها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات والخضار.

ارفع الاثقال

ممارسة تمارين المقاومة والقوة يساعد على بناء العضلات والتخلص من. دهون البطن كما انها تساعد مرضي السكر من النوع 2 من فقدان الوزن ودهون البطن لكن يجب ان يكون تحت مدرب شخصي معتمد.

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر

تحتوي المشروبات المحلاه بالسكر على الفركتوز مما يساعد على. زيادة دهون البطن المشروبات المحلاه بالسكر لا تقدم اي فائدة للجسم وتتواجد فى.

• العصير المصنع.
• المياه الغازية.
• الشاي المحلي. 
• المشروبات المصنعة.

نم جيدا

النوم من اهم العوامل التي تعزز من الصحة العامة للجسم عدم اخذ قسط كافى. من النوم قد يسبب فى اكتساب الوزن ودهون.

البطن عند بعض الاشخاص لذلك اخذ قسط كافى من النوم سوف يعزز من. عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.

دون طعامك

تتبع طعامك وعدد السعرات الحرارية فى الاطعمة التى تتناولها عن. طريق تطبيق لحساب السعرات الحرارية فى الاطعمة المختلفة التي ضمنتها في نظامك الغذائي.

تناول الأسماك الدهنية

تحتوي الاسماك الدهنية على الاحماض الدهنية اوميغا 3 تساعد هذه الاحماض. الدهنية على الحفاظ على صحة القلب والمفاصل.

وتعزز من عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن لذلك يجب عليك. تناول الاسماك الدهنية مرة فى الاسبوع مثل.

• الانشوجة.
• السردين.
• السالمون.
• التونة.

توقف عن شرب عصير الفاكهة

برغم ان عصير الفاكهة يوفر المعادن والفيتامينات الا انه. يحتوى على نسبة كبيرة من السكر يؤدى تناول هذه المشروبات الي تراكم دهون البطن لذلك استبدالها.

• بالليمون المثلج.
• الشاي المثلج الغير محلى.

أضف خل التفاح

خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية كما انه يساعد على خفض مستويات. السكر فى الدم يحتوى خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي ثبت انه يقلل من تخزين الدهون فى البطن.

تناول أطعمة البروبيوتيك

توجد هذه البكتريا في بعض الاطعمة والمكملات الغذائيه تعمل على تحسن. الامعاء والمناعة تناول هذه البكتريا من الاطعمة مثل.

• الزبادي.
• خل التفاح.
• مخلل الملفوف.

يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويمكن تناولها من بعض المكملات الغذائية.

 الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من مرة الي مرتين فى الاسبوع يعزز من عملية حرق الدهون التخلص من دهون البطن.

اشرب الشاي الأخضر

الشاي الاخضر مشروب صحي يحتوى على الكافيين مضادات الاكسدة. مما يجعله خيار جيد من اجل التخلص من دهون البطن.

غير نمط حياتك

الالتزام بكل النقاط الورادة في المقال امر مهم لكن الاهم هو ان تبدء فى. تغير نمط حياتك فتغير نمط حياتك هو المفتاح لخسارة وفقدان الوزن.