التخلص من الدهون والكرش
19 نصيحة للتخلص من دهون البطن والكرش. يعاني الكثير من مشكلة دهون البطن التي تعتبر عامل خطر يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، حتى وإن كان هؤلاء الأشخاص نحفاء. من خلال هذا المقال، سوف نقدم لكم أفضل 19 نصيحة للتخلص من دهون البطن.
التخلص من دهون البطن
لكي تتخلص من دهون البطن، اتبع هذه النصائح الواردة في المقال أفضل 19 نصيحة للقضاء على دهون المعدة.
تناول الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. تشير الكثير من الدراسات إلى أن هذا النوع من.
الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على فقدان دهون البطن. تتواجد الألياف القابلة للذوبان في.
- بذور الكتان.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- الخضروات.
تجنب الدهون المحولة
توجد الدهون المتحولة في بعض أنواع السمن النباتي والزيوت غير الصحية. توجد في الكثير من الوجبات الجاهزة والمعلبات، وتتسبب هذه الدهون في الكثير من المشاكل الصحية.
- أمراض القلب.
- مقاومة الأنسولين.
- السمنة.
- دهون البطن.
تناول البروتين
البروتين من العناصر الغذائية المهمة من أجل التحكم في الوزن. يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية ورفع معدلات الأيض. يساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء فترة إنقاص الوزن. يتواجد البروتين في.
- الأسماك.
- اللجوم.
- الألبان.
- مصل اللبن.
- البروتينات النباتية: الحمص والعدس والفول وزبدة الفول السوداني والكينوا، إلى آخره.
قلل من التوتر
يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يُعرف باسم هرمون التوتر.
ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية وتخزين الدهون في البطن، لذلك ابتعد عن التوتر عن طريق ممارسة بعض الأنشطة وممارسة اليوجا.
ابتعد عن السكريات
يحتوي السكر على الفركتوز، والذي تم ربط تناوله بالكثير من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض الكبد الدهنية وزيادة دهون البطن. تتواجد السكريات في.
- الحلويات.
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر.
يمكنك تناول العسل الطبيعي باعتدال.
ممارسة التمارين الهوائية
تساعد تمارين الكارديو على التخسيس والتخلص من دهون البطن والحفاظ على صحة القلب. يمكنك ممارسة بعض تمارين الكارديو مثل.
- ركوب الدراجات.
- الركض السريع.
- المشي.
- الجري على المشايات.
- نط الحبل.
ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة
الحد من الكربوهيدرات المكررة يساعد على التخلص من دهون البطن. والإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والكثير من المشاكل الصحية.
تتواجد الكربوهيدرات المكررة في الكثير من الوجبات المصنوعة من الدقيق الأبيض، لذلك استبدلها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات والخضار.
ارفع الأثقال
ممارسة تمارين المقاومة والقوة تساعد على بناء العضلات والتخلص من دهون البطن، كما أنها تساعد مرضى السكري من النوع 2 على فقدان الوزن ودهون البطن، لكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب شخصي معتمد.
تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على الفركتوز، مما يساعد على زيادة دهون البطن. المشروبات المحلاة بالسكر لا تقدم أي فائدة للجسم، وتتواجد في.
- العصير المصنع.
- المياه الغازية.
- الشاي المحلي.
- المشروبات المصنعة.
نم جيدا
النوم من أهم العوامل التي تعزز الصحة العامة للجسم. عدم أخذ قسط كافٍ من النوم قد يسبب اكتساب الوزن والدهون في البطن عند بعض الأشخاص، لذلك أخذ قسط كافٍ من النوم سيعزز عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.
دون طعامك
تتبع طعامك وعدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها عن طريق تطبيق لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة التي ضمنتها في نظامك الغذائي.
تناول الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية أوميغا 3. تساعد هذه الأحماض الدهنية على الحفاظ على صحة القلب والمفاصل، وتعزز من عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن، لذلك يجب عليك تناول الأسماك الدهنية مرة في الأسبوع، مثل.
- الأنشوجة.
- السردين.
- السالمون.
- التونة.
توقف عن شرب عصير الفاكهة
برغم أن عصير الفاكهة يوفر المعادن والفيتامينات، إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ويؤدي تناول هذه المشروبات إلى تراكم دهون البطن، لذلك استبدالها.
- الليمون المثلج.
- الشاي المثلج الغير محلى.
أضف خل التفاح
خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية، كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن.
تناول أطعمة البروبيوتيك
توجد هذه البكتيريا في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، وتعمل على تحسين الأمعاء والمناعة. تناول هذه البكتيريا من الأطعمة مثل.
- الزبادي.
- خل التفاح.
- مخلل الملفوف.
يعزز من صحة الجهاز الهضمي ويمكن تناولها من بعض المكملات الغذائية.
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع من مرة إلى مرتين في الأسبوع يعزز من عملية حرق الدهون والتخلص من دهون البطن.
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب صحي يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، مما يجعله خياراً جيداً من أجل التخلص من دهون البطن.
غير نمط حياتك
الالتزام بكل النقاط الواردة في المقال أمر مهم، لكن الأهم هو أن تبدأ في تغيير نمط حياتك، فتغيير نمط حياتك هو المفتاح لخسارة وفقدان الوزن.