هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

الكرياتين مكمل غذائي لبناء العضلات

مكمل الكرياتين: هل هو الأفضل؟ أسرار لا يخبرك بها أحد. الكرياتين حمض أميني يوجد في عضلات الجسم والدماغ، ويتم الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل.

1. المأكولات البحرية.
2. اللحوم الحمراء.
3. مكملات الكرياتين.

الكرياتين أفضل مكمل غذائي.

هل الكرياتين أفضل مكمل غذائي؟

مكمل الكرياتين رخيص الثمن مقارنة بالمكملات الأخرى، وله شعبية كبيرة جدًا في سوق المكملات الغذائية، ويستخدمه الرياضيون. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي رخيص الثمن، ففكر في الكرياتين.

أين نحصل على الكرياتين؟

للحصول على الكرياتين، يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالكرياتين.

1. المأكولات البحرية.
2. اللحوم الحمراء.
3. الدجاج.
4. مكملات الكرياتين.

يواجه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا نقصًا في الكرياتين، لذلك يجب الحصول على الكرياتين من المكملات الغذائية.

الوقت المناسب لشرب الكرياتين

لا يوجد وقت معين لتناول مكمل الكرياتين، يمكنك تناول الكرياتين في أي وقت، لكن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو بعد التمرين.

أخذ الكرياتين بدون تمرين

لا يجوز تناول أي مكملات غذائية بدون تمرين، ومن الأفضل تناول المكملات الغذائية بجانب نظام تمرين ونظام غذائي.

كم يحتاج الجسم من الكرياتين يوميًا؟

عند اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالكرياتين، سوف تحصل على نسبة جيدة من الكرياتين تتراوح من 3 إلى 5 جرام.

في حالة عدم تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين، يمكن تناول الكرياتين من مصدر خارجي بكمية تتراوح من 3 إلى 5 جرام يوميًا.

كم عدد جرعات الكرياتين

جرعة واحدة تكفي: مقدار واحد (سكوب) مكون من 3 إلى 5 جرام يوميًا بعد التمرين.

ما كمية الماء التي يجب شربها مع الكرياتين؟

ارفع كميه الماء التي تشربها خلال يومك عند تناول مكمل الكرياتين.

تحميل الكرياتين أمر ضروري

من الأفضل عدم تحميل الكرياتين والاكتفاء بتناول 3 إلى 5 جرام يوميًا دون الحاجة إلى عمل تحميل.

تحميل الكرياتين

هو تناول الكرياتين لمدة من 5 أيام إلى 7 أيام كحد أقصى، بحيث تكون الجرعة اليومية 20 جرامًا مقسمة على 4 جرعات، كل جرعة 5 جرامات.

مدة تحميل الكرياتين

من 5 إلى 7 أيام، لكن من الأفضل عدم القيام بفترة التحميل.

تحميل الكرياتين مضر

الجسم لا يحتاج إلى فترة التحميل، خصوصًا أن نسبة الكرياتين أثناء التحميل كبيرة جدًا، والجسم لا يحتاج إلى تلك الكمية من الكرياتين، فهذه الكمية عبء كبير على الجسم.

أضرار مكمل الكرياتين

مكمل الكرياتين مكمل آمن، ولكن له آثار جانبية في حالة الاستخدام غير الصحيح والإفراط في التناول، مثل.

1. الغثيان.
2. مغص.
3. الم في المعدة.
4. الجفاف.
5. فقدان شهية.

في حالة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، لا تتناول مكمل الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص.

بعد كم يوم تظهر نتائج الكرياتين؟

الكرياتين تظهر نتائجه على المدى البعيد، واظب على استخدام الكرياتين بجانب النظام الغذائي والتمرين الجيد، وسوف ترى نتائج جيدة.

استخدام الكرياتين مع البروتين

يمكن إضافة الكرياتين إلى مكمل الكرياتين الخاص بك، وإذا كان مكمل البروتين يحتوي على نسبة من الكرياتين، فيجب مراعاة نسبة الكرياتين المضافة للمكمل.

مدة استخدام الكرياتين

استخدم الكرياتين لمدة شهر وتوقف لمدة 10 أيام، ثم عد للتناول مرة أخرى.

الكرياتين مكمل غذائي غني عن التعريف، وهو من أرخص المكملات الغذائية، وإذا أردت أن تخوض تجربة المكملات الغذائية فالكرياتين سيكون مناسبًا لك.

لا تستخدم المكملات الغذائية إذا كنت أقل من 18 سنة.