فوائد مكمل الكرياتين أفضل مكمل غذائي
10 فوائد صحية لمكمل الكرياتين: من الطاقة إلى بناء العضلات. لا شك أن مكمل الكرياتين هو من أكثر المكملات استخدامًا في الوسط الرياضي، وبالأخص في عالم بناء العضلات.
الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم لتعزيز الأداء الرياضي، وهو من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها فعالية في بناء العضلات وزيادة القوة. سوف نستعرض لكم 10 فوائد للكرياتين.
 |
| مكمل الكرياتين. |
زيادة إنتاج الطاقة
مكملات الكرياتين تزيد من مخازن الفوسفوكرياتين في عضلاتك، وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للحصول على الـ ATP.
يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوسين لإنتاج الطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية الكرياتين يعمل
على تغذية عضلاتك أثناء التمرين العالي ويعمل على زيادة مخازن الفوسفوكرياتين، مما يتيح لك إنتاج المزيد من الطاقة.
دعم العضلات بالنمو
الكرياتين مكمل له شعبية كبيرة وفعال لنمو العضلات يعزز من تكوين البروتينات التي تخلق أليافًا عضلية جديدة. الكرياتين يساعد في رفع مستويات IGF-1.
والذي يشبه الأنسولين وهو هرمون يعمل على زيادة كتلة العضلات. هناك أبحاث تقول إن الكرياتين يقلل من مستويات الميوستاتين، وهو جزء مسؤول عن توقف نمو العضلات. يمكن أن يساعد تقليل الميوستاتين في بناء العضلات بشكل أسرع.
تحسين أداء التمرين
الكرياتين يعمل على تحسين الأداء في التمرين ورفع مستوى الطاقة ويحسن من العديد من العوامل مثل.
- القوة.
- الطاقة.
- التحمل.
- مقاومة التعب.
- التعافي.
- زيادة كتلة العضلات.
يسرع من نمو العضلات
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية من حيث نمو العضلات، فتبين أن تناول الكرياتين لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 7 أيام ساهم.
بشكل كبير في زيادة الجسم النحيف يساعد الكرياتين في نمو ألياف العضلات من خلال تعزيز الأداء في صالة الجيم.
الكرياتين يساعد مرضى الشلل الرعاش
يتميز مرض الشلل الرعاش بانخفاض مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي رئيسي في عقلك. يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الدوبامين إلى.
موت خلايا الدماغ وعدة أعراض خطيرة وفقدان السيطرة على العضلات، وفقدان النطق. وبرغم أن هناك أكثر من دراسة تشير إلى.
أن الكرياتين قادر على مساعدة مرضى الشلل الرعاش، لم يثبت أنه قادر على علاج المصابين بهذا المرض، لكنه كان أكثر فعالية من حيث تحسين القوة.
محاربة الأمراض العصبية
كما هو متعارف، يحسن الكرياتين الأداء ويعمل على زيادة القوة والتحمل، لكن النظرة تختلف عندما يوصف كعلاج لمرض معين.
وما زالت الدراسات تتوالى يوميًا، وهناك باحثون يرون أن مكمل الكرياتين قد يكون حائط صد تجاه الأمراض العصبية عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
محاربة مرض السكري
تشير الأبحاث إلى أن مكمل الكرياتين يخفض مستويات السكر في الدم، لكن كما نقول كل يوم دراسة جديدة وكل يوم بحث جديد، هل الكرياتين من الممكن أن يكون علاجيًا.
تحسين وظيفة الدماغ
للكرياتين دور كبير في صحة الدماغ ووظائفه، وخاصة عند القيام بمهام صعبة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم من أفضل.
مصادر الكرياتين لكن بالنسبة للنباتيين، تكون نسب الكرياتين لديهم منخفضة، وتناول الكرياتين عن طريق المكملات يساهم بشكل أكبر.
- تحسين وظيفة المخ.
- زيادة التحمل القوة.
- التقليل من فقدان العضلات.
التقليل من التعب والإرهاق
يعمل الكرياتين على زيادة مستويات الطاقة والتحمل، ويقلل من التعب، ويحافظ على صحة الدماغ، ويقلل التعب لكل من يمارس تمارين شاقة.
الاستخدام الصحيح للكرياتين
كما قلنا إن الكرياتين مكمل آمن، لكن عند الاستخدام الخاطئ سوف تكون له خطورة كبيرة. هناك طريقة استخدام معتاد عليها وهي التحميل، وتكون لمدة 5 أيام، كل يوم 20 جرام كرياتين مقسمة، كل جرعة 5 جرام.
لكن مع الوقت تبين أنها جرعة كبيرة جداً وتحميل كبير على الجسم. وهناك طريقة هي الأكثر أماناً وهي أن تستخدم من 3 إلى 5 جرام يومياً، وما زالت هذه الطريقة مُتَّبعة حتى الآن، فهي الأكثر أماناً عن الطريقة الأولى.
في النهاية لا تتناول الكرياتين بغرض علاجي، حتى لو كانت هناك دراسات تقول إن الكرياتين يعالج مرضاً معيناً، يجب أن يكون التناول عن طريق طبيب مختص لحالتك.