ما هو الكرياتين فوائده وأهميته كمكمل غذائي للرياضيين
فوائد الكرياتين الصحية هل يستحق الشراء لزيادة القوة وبناء العضلات. الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخدام في عالم الرياضة خاصة في مجال. بناء العضلات وزيادة القوة البدنية يصنف الكرياتين كمكمل طبيعي، فعال يساهم في تحسين الأداء ورفع كفاءة التمارين مما يجعله خيار أساسي. للرياضيين ولاعبين كمال الأجسام في هذا المقال نستعرض معكم أهم 10 فوائد للكرياتين.
فوائد الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي
يساهم الكرياتين في زيادة مخازن الفوسفوكرياتين داخل العضلات. المركب الأساسي الذي تعتمد عليه الخلايا لإنتاج الطاقة على شكل ATP ثلاثي فوسفات الأدينوسين. يلعب الفوسفوكرياتين دور مهم في اعادة تكوين ATP بسرعة مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين عالية الشدة. لذلك يساعد الكرياتين على تعزيز طاقة العضلات أثناء التمرين وزيادة القدرة على الأداء لفترات أطول مما ينعكس بشكل مباشر على تحسين القوة وبناء العضلات.
دور الكرياتين في بناء العضلات
الكرياتين من أكثر المكملات فعالية في بناء العضلات يساهم في. تعزيز تخليق البروتين المسؤول عن بناء ألياف عضلية جديدة يساعد الكرياتين على. رفع مستويات هرمون IGF-1 عامل النمو الشبيه بالأنسولين هو هرمون يلعب دور مهم في تحفيز نمو العضلات. وزيادة حجمها تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساهم، في تقليل مستويات الميوستاتين هو بروتين يحد من نمو العضلات. مما قد يساعد على تسريع عملية بناء العضلات وتحقيق نتائج أفضل في وقت أقصر.
الكرياتين لزيادة التحمل
الكرياتين يعمل على تحسين الأداء في التمرين ورفع مستوى الطاقة ويحسن من العديد من العوامل مثل.
- القوة.
- الطاقة.
- التحمل.
- مقاومة التعب.
- التعافي.
- زيادة كتلة العضلات.
الكرياتين لنمو العضلات
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية من حيث نمو العضلات تبين. أن تناول الكرياتين لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 7 أيام ساهم بشكل كبير في زيادة الجسم النحيف. يساعد الكرياتين في نمو ألياف العضلات من خلال تعزيز الأداء في صالة الجيم.
الكرياتين لمرضى الشلل الرعاش
يتميز مرض الشلل الرعاش بانخفاض مستويات الدوبامين هو ناقل عصبي رئيسي في عقلك يؤدي الانخفاض الكبير في مستويات الدوبامين إلى موت خلايا الدماغ. وعدة أعراض خطيرة وفقدان السيطرة على العضلات وفقدان النطق برغم أن هناك أكثر من دراسة تشير إلى أن الكرياتين. قادر على مساعدة مرضى الشلل الرعاش لم يثبت أنه قادر على علاج المصابين بهذا المرض لكنه كان أكثر فعالية من حيث تحسين القوة.
الكرياتين ومحاربة الأمراض العصبية وتحسين صحة الدماغ
كما متعارف يحسن الكرياتين الأداء يعمل على زيادة القوة والتحمل لكن. النظرة تختلف عندما يوصف كعلاج لمرض معين ما زالت الدراسات تتوالى يوميًا. هناك باحثون يرون أن مكمل الكرياتين قد يكون حائط، صد تجاه الأمراض العصبية عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
محاربة مرض السكري
تشير الأبحاث إلى أن مكمل الكرياتين يخفض مستويات السكر في الدم. لكن كما نقول كل يوم دراسة جديدة كل يوم بحث جديد هل الكرياتين من الممكن أن يكون علاج.
تأثير الكرياتين على وظائف الدماغ والذاكرة
الكرياتين له دور في تحسن صحة الدماغ ووظائفها وخاصة عند. القيام بمهام صعبة بالإضافة إلى ذلك تعتبر اللحوم من أفضل مصادر الكرياتين بالنسبة للنباتيين. تكون نسب الكرياتين لديهم منخفضة تناول الكرياتين عن طريق المكملات يساهم بشكل أكبر.
- تحسن وظيفة المخ.
- زيادة التحمل القوة.
- التقليل من فقدان العضلات.
الكرياتين ومحاربة الإرهاق
يساعد الكرياتين على زيادة مستويات الطاقة والتحمل يقلل من التعب. ويحافظ على صحة الدماغ يقلل التعب لكل من يمارس تمارين شاقة.
أبرز فوائد الكرياتين للجسم والعضلات
- يساعد على زيادة القوة العضلية بشكل ملحوظ أثناء التمارين عالية الشدة.
- يعزز إنتاج الطاقة ATP مما يحسن الأداء البدني ويؤخر الشعور بالإجهاد.
- يساهم في زيادة الكتلة العضلية عن طريق تحسين حجم الخلايا العضلية.
- يسرع التعافي العضلي بعد التمرين ويقلل آلام العضلات.
- يحسن الأداء في تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والتمارين المركبة.
- يساعد على زيادة القدرة على التحمل.
- يساهم في تحسين القوة الانفجارية مثل الجري السريع والقفز.
- يدعم صحة العضلات ويقلل من خطر فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
- يساعد في تحسين التركيز والأداء الذهني بفضل دوره في دعم طاقة الخلايا.
- من أكثر المكملات الغذائية أمان عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
الاستخدام الصحيح للكرياتين
كما قلنا إن الكرياتين مكمل آمن لكن عند الاستخدام الخاطئ سوف. تكون له خطورة كبيرة هناك طريقة استخدام معتاد عليها هي التحميل تكون لمدة 5 أيام كل يوم 20 جرام كرياتين. مقسمة كل جرعة 5 جرام لكن مع الوقت تبين أنها جرعة كبيرة جداً وتحميل كبير على الجسم هناك طريقة هي الأكثر أمان.
هي أن تستخدم من 3 إلى 5 جرام يومياً ما زالت هذه الطريقة متبعة. حتى الآن فهي الأكثر أمان عن الطريقة الأولى في النهاية لا تتناول الكرياتين بغرض علاجي. حتى لو كانت هناك دراسات تقول إن الكرياتين يعالج مرضاً معيناً يجب أن يكون التناول عن طريق طبيب مختص لحالتك.