افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

افضل طرق انقاص الوزن

افضل طريقة لتخسيس البطن بسرعة وازالة الكرش هل تبحث عن طرق تخسيس البطن هل ما زلت تتبع وصفات التخسيس بسرعة دون جدوي اليوم سوف اقدم لكم طرق التخسيس السريع وانقاص الوزن دون مشاكل صحية.

مسببات السمنة

زيادة الوزن والسمنة اصبح منتشر بشكل كبير بين كل من الرجال والنساء والاطفال ايضا تسبب السمنة الكثير من المشاكل الصحية للجنسين من ضمن تلك المشاكل.

1. الاصابة بالسكري.
2. صعوبة الحركة.
3. ضيق فى التنفس.
4. مشاكل فى النوم.
5. الكثير من المشالكل الصحية.
6. ضعف المناعة.
7. مشاكل في القلب.
8. هشاشة العظام.

الخلاصة

السمنة تسبب الكثير من المشاكل الصحية والبدنية للجنسين لذلك يجب عليك ان تتخلص من وزنك الزائد فى اسرع وقت ممكن.

طريقة التخسيس الغير صحية

أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون وازالة الكرش يتبع الكثير من المصابين بالسمنة طرق غير صحية من اجل انقاص الوزن التخسيس هذه الطرق تسبب مشاكل صحية من ضمن تلك الطرق.

1. تناول ادوية غير معروف مصدرها.
2. اتباع انظمة غذائية غير صحية.
3. عمل عمليات من اجل التخلص من الدهون.
4. تناول واتباع وصفات مجهولة المصدر.
5. اتباع نظام غذائي مفتقد للعناصر الغذائية.

تنويه عند نقص الوزن

كل الطرق الغير صحية والغير مضمونة اذا اردت الى انقاص وزنك فسوف تجنى الكثير من المشاكل الصحية خصوصا ترهل الجلد.

طرق التخسيس السريع

لكي تتتخلص من الدهون والوزن الزائد يجب ان تبع اساليب انقاص الوزن الصحية لا تتبع الاساليب الغير صحية التى لا تقدم لك اى فائدة صحية. 

تنبيه هام

لا تتبع اي اساليب غير صحية من اجل انقاص الوزن التخلص من السمنة حتى لا تعرض نفسك لمشاكل صحية.

طرق التخسيس وحرق الدهون

• اتباع نظام غذائي صحي.
• عدم اتباع الطرق الغير صحية لاانقاص الوزن.
• عدم تناول اي ادوية غير صحية لاانقاص الوزن.
• ممارسة الرياضة.
• لا تتبع اي وصفات مجهولة المصدر.

هناك الكثير من الخرافات المنشرة على المواقع والمنتديات التى يوصفها الكثير من اجل انقاص الوزن التخلص من السمنة هذه الوصفات غير صحية لا يجب ان تتبعها مثل.

• وصف الكمون لاانقاص الوزن.
• انقاص الوزن في يومين.
• انقاص 10 كيلو في اسبوع.
• مشروب تخسيس 5 كيلو فى اسبوع.

غيرها من وصفات انقاص الوزن التى ليس لها اى فائدة صحية جميع تلك الوصفات خرافات ليس اكثر.

وسائل التخسيس السريعة

اذا اردت ان تحقق اقص استفادة من التخسيس وانقاص الوزن دون ان تتعرض الى مشاكل صحية اتبع تلك النصائح التى سوف تساعدك على التخسيس بسرعة وبطريقة صحية.

الاطعمة الصحية

لن تستطيع تخسيس وزنك دون ان تتبع نظام غذائي صحى الابتعاد عن كل ما هو غير صحى يجب ان يتضمن نظامك الغذائي كل من.

الدهون الصحية 

• زيت الزيتون
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• السردين
• زيت الكريل
• زيت السمك .

الكربوهيدرات المعقدة 

•  حبوب الشوفان الكاملة
• الارز البسمتي
• البطاطا الحلوي
• البطااطس المسلوقة.

الكربوهدرات البسيطة 

• الفواكه
• العصير الطبيعي
• العسل الطبيعي.

البروتين الحيواني

• الدجاج.
• اللحوم الحمراء
• البيض
• الاسماك
• الجبن القريش
• الزبدة الطبيعي.
• القشدة الطبيعي.

البروتين النباتي

•  الكينو.
• الفول.
• الحمص.
• العدس الاسود.
• البقوليات.

هام

لا تفرط في تناول الكربوهيدرات البسيطة عند تناول البقوليات اذا كنت تعانى من مشاكل فى الهضم بسبب البقوليات فقم بحذفها من نظامك الغذائي.

النشاط البدني

من افضل طرق التخسيس هو ان تقوم بعمل تمرين نشاط بدنى بجانب نظامك الغذائي مثل ممارسة الكارديو، نط الحبل تمارين تايبو ورفع الاوزان.

يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم منع حدوث الترهلات بناء العضلات قوة الجسم عندما تفكر في التخسيس يجب ان تضمن الرياضة فى حياتك.

تخسيس البطن

عند ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي سوف تقل الدهون بالتدريج وسوف تختفى دهون البطن بشكل نهائى دهون ان تتبع الطرق والخرافات مثل لف كيس حول البطن ومشروب الكمون وغيرها من الخرافات.

سبب دهون البطن

البطن من اول المناطق التي تتجمع عليها الدهون ترجع اسباب دهون البطن الى تناول اطعمة غير صحية المقليات السكريات والعصير المصنع لهم دور رئيسي فى تجمع الدهون على البطن.

تمارين البطن للتخلص من الدهون

لن تؤدي تمارين البطن الي التخلص من الدهون حتي لو قمت بي 1000 تكرار للبطن لن تتخلص من دهون البطن لكى تتخلص من دهون البطن.

تخلص من كل ما هو غير صحي في حياتك خصوصا السكريات المصنعة تمارين البطن لا تحرق الدهون لن تخلصن منها نظامك الغذائي هو المسؤل عن ذلك.

حرق الدهون في المنزل

افضل وارخص رياضة لحرق الدهون هي نط الحبل يساعد نط الحبل على شد الجسم  حرق السعرات الحرارية اذا كن لا تستطيع الذهاب الي الجيم فعليك بممارسة نط الحبل فى منزل.

نصائح سريعة للتخسيس

1. ممارسة الرياضة.
2. اتباع نظام غذائي صحي.
3. اضف زيت الزيتون لطعامك.
4. اضف بذور الشيا والكتان لنظامك الغذائي.
5. تناول الخضراوت والسلطة الخضرا.
6. اشرب المياه بستمرار.
7. تناول الفواكه الطبيعية.
8. تناول الكربوهيدرات المعقدة.
9. مارس نط الحبل.
10. مارس تمارين الكارديو.
11. اضف خل التفاح لطعامك.
12. ابتعد عن السكريات المصنعة.
13. اوقف السكر بشكل نهائي.
14. ابتعد عن المقليات والوجبات الغير صحية.
15. اوقف المعجنات والخبز.
16. لا تطبخ بالزيت المنزلي.
17. تناول الزبدة الطبيعي.
18. تناول القشدة الطبيعي.
19. تناول فيتامين D 5000.
20. ابتعد عن الملح الناعم واستبدله بملح الهيمالايا.

خلاصة التخسيس

التخلص من الدهون هو تغير روتين حياتك من روتين غير صحى الى روتين صحي لا تتبع اي نظام صارم ومعقد لن يفيدك وسوف تصاب بترهل الجلد ومشاكل صحية وشحوب الوجه والضعف العام.

تمارين البطن في البيت

يمكنك ممارسة البطن فى المنزل للرجال والنساء دون الذهاب الى الجيم تساعد تمارين شد البطن على الحصول على بطن.

مسطحة وخالية من الدهون تستطيع النساء ايضا ممارسة تمارين شد البطن فى البيت للتخلص من ترهلات البطن والدهون.

تمرين بلانك

يساعد تمرين بلانك على شد البطن وتقوية اسفل الظهر يمكنك ممارسة تمرين البلانك للشد البطن فى البيت حاول زيادة عدد الوقت عند اداء تمرينك.

تمرين اسفل البطن

تمرين البطن السفلية من افضل تمارين شد البطن يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن السفلية يعتبر من افضل تمارين شد البطن للنساء ايضا.

من اشهر تمارين شد البطن التي يمكن الاعتماد عليها لرسم عضلات البطن تمارين شد البطن تصلح للرجال النساء قم بعمل 3 مجموعات من 25 الي 20 تكرار لكل تمرين.