هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

تغذية ومكملات غذائية لكمال الأجسام

يلعب النظام الغذائي والمكملات الغذائية دورًا أساسيًا في بناء العضلات. إذا كنت تلتزم بتمارينك ولا تحقق النتائج المرجوة، فمن المحتمل أن تكون المشكلة في نظامك الغذائي.

يهمل الكثير من المبتدئين جانب التغذية ويركزون على التمرين وحدهم، ولا يدركون أن التمرين هو مجرد وسيلة لتحفيز العضلات، بينما الغذاء هو العامل المسؤول فعليًا عن بنائها.

مكونات النظام الغذائي الصحي

العناصر الغذائية تنقسم إلى البروتين والكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة والدهون الصحية والخضروات والماء والمكملات الغذائية والفيتامينات.

كل هذه العناصر تدخل في النظام الغذائي المسؤول عن بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. بدون تناول كل هذه العناصر لن يكون هناك بناء عضلي.

المكملات الغذائية لكمال الأجسام

يلعب دورًا رئيسيًا في سد عجز الحصول على السعرات الحرارية والبروتين. إذا كنت لا تحصل على نسبة جيدة من البروتين من نظامك الغذائي، يمكنك الاعتماد على المكمل الغذائي لسد هذا العجز.

الكرياتين للجيم

من أفضل وأشهر المكملات الغذائية الكرياتين، مكمل مشهور ومتداول بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. يساعد الكرياتين على.

1. زيادة معدلات الطاقة.
2. سرعة الاستشفاء.
3. زيادة الكتلة العضلية والاستشفاء بين المجموعات.

إذا كنت متقدماً، يمكنك تناول ما بين 3 إلى 5 جرامات من مكمل الكرياتين بعد الانتهاء من تمرينك.

الملتي فيتامين فيتامينات ومعادن

يفتقر نظامنا الغذائي إلى الكثير من الفيتامينات. من الصعب الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على عمل الجسم ووظائفه الحيوية بشكل أفضل. عند نقص الفيتامينات، تكون هناك الكثير من المشاكل الصحية، مثل.

1. الإرهاق.
2. التعب المزمن.
3. تساقط الشعر.
4. انخفاض هرمون الذكورة.
5. انخفاض الطاقة.
6. شحوب البشرة.
7. الأرق.
8. تقصف الأظافر.

المياه

بدون المياه لن تكون هناك حياة. المياه تساعد الجسم على القيام بالكثير من الوظائف الحيوية. يجب أن تتناول 2.5 لتر يوميًا، وعند التمرين وارتفاع درجات الحرارة يجب أن ترفع الكمية.

البروتين لبنات بناء العضلات

البروتين لبنة بناء العضلات، وبدون تناوله سيكون هناك صعوبة في بناء كتلة عضلية كبيرة. ينقسم البروتين إلى نوعين البروتين النباتي والبروتين الحيواني.

البروتين الحيواني

1. الأسماك.
2. منتجات الألبان.
3. التونة.
4. البيض.
5. الدجاج.
6. اللحوم الحمراء.

البروتين الحيواني يطلق عليه بروتين كامل الأحماض الأمينية، وهو أساس النظام الغذائي.

البروتين النباتي

1. الكينوا.
2. الفول.
3. العدس.
4. الحمص.
5. البقوليات.
6. البسلة.
7. الترمس.

يُطلق على البروتين النباتي بروتين غير كامل بسبب أنه لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية، لكن هناك أنواع تحتوي على جميع الأحماض الأمينية، مثل البروتين النباتي.

1. الصويا.
2. البسلة.
3. الكينوا.

الدهون الصحية

تحافظ الدهون الصحية على صحة القلب، وإذا أردت زيادة وزنك بطريقة صحية، فاعتمد على تناول الدهون الصحية وتضمينها في نظامك الغذائي، مثل.

1. زيت الزيتون.
2. بذر الكتان.
3. بذور الشيا.
4. زبدة الفول السوداني.
5. زيت السمك.
6. الكريل.
7. الأسماك الزيتية.
8. الأفوكادو.

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة تُمتص ببطء، وتتجلى في البطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة والأرز البني وحبوب الشوفان الكاملة. يجب أن يضمن هذا النوع في وجباتك الرئيسية.

الكارب البسيط

يمتص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة، مما يحفز إفراز الإنسولين. الكربوهيدرات البسيطة هي مثل.

1. الفواكة.
2. العسل.
3. العصائر الطبيعية.

ملحوظة

1. جرام بروتين = 4 سعر حراري.
2. جرام دهون = 9 سعر حراري.
3. جرام كربوهيدرات = 4 سعر حراري.

كل هذه العناصر يجب أن تكون في نظامك الغذائي، يمكنك الاستغناء عن المكملات الغذائية بشرط أن تتناول كمًا كبيرًا من العناصر الغذائية.