هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

تغذية ومكملات غذائية لكمال الاجسام

غذاء ومكملات كمال الاجسام لبناء العضلات يلعب النظام الغذائي والمكملات الغذائية دور رئيسي في عملية بناء العضلات اذا كنت تتمرن وملتزم في تمرينك ولا تري نتائج مرضية فمن الممكن ان تكون المشكلة في نظامك الغذائي.

يهمل الكثير من المبتدئين عامل التغذية ويركزون على التمرين فقط ولا يعرفون ان التمرين هو وسيلة لتحفيز العضلات والغذاء هو العامل المسؤل عن بناء العضلات.

مكونات النظام الغذائي الصحي

العناصر الغذائية تنقسم الي البروتين والكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة والدهون الصحية والخضروات المياه والمكملات الغذائية والفيتامينات.

كل هذه العناصر تدخل في النظام الغذائي المسؤل عن بناء العضلات زيادة الكتلة العضلية بدون تناول كل هذه العناصر لن يكون هناك بناء عضلي.

المكملات الغذائية لكمال الاجسام

تلعب دور رئيسي في سد عجز الحصول على السعرات الحرارية والبروتين اذا كنت لا تتحصل على نسبة جيدة من البروتين من نظامك الغذائي يمكنك الاعتماد على المكمل الغذائي لسد هذا العجز.

الكرياتين للجيم

من افضل واشهر المكملات الغذائية الكرياتين مكمل مشهور ومتداول بين الرياضيون ولاعبي كمال الاجسام يساعد الكرياتين على.

1. زيادة معدلات الطاقة.
2. سرعة الاستشفاء.
3. زيادة الكتلة العضلية والاستشفاء بين المجموعات.

اذا كنت متقدم يمكنك تناول من 3 الى 5 جرام من مكمل الكرياتين بعد الانتهاء من تمرينك.

الملتي فيتامين فيتامينات ومعادن

يفتقر نظامنا الغذائي الي الكثير من الفيتامينات من الصعب الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن تساعد.

على عمل الجسم ووظائف الجسم الحيوية بشكل افضل عند نقص الفيتامينات يكون هناك الكثير من المشاكل الصحية مثل.

1. الارهاق.
2. التعب المزمن.
3. تساقط الشعر.
4. انخفاض هرمون الذكورة.
5. انخفاض الطاقة.
6. شحوب البشرة.
7. الارق.
8. تقصف الاظافر.

المياه

بدون المياه لن يكون هناك حياة المياه تساعد الجسم على القيام. بالكثير من الوظائف الحيوية يجب ان تتناول من 2.5 لتر يوميا وعند التمرين وارتفاع درجات الحرارة يجب ان ترفع الكمية.

البروتين لبنات بناء العضلات

البروتين لبنة بناء العضلات بدون تناول البروتين سوف يكون. هناك صعوبة في بناء كتلة عضلية كبيرة ينقسم البروتين الي نوعين البروتين النباتي والبروتين الحيواني انظر الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي.

البروتين الحيواني

1. الاسماك.
2. منتجات الالبان.
3. التونة.
4. البيض.
5. الدجاج.
6. اللحوم الحمراء.

البروتين الحيواني يطلق عليه بروتين كامل الاحماض الامينية وهو اساس النظام الغذائي.

البروتين النباتي

1. الكينوا.
2. الفول.
3. العدس.
4. الحمص.
5. البقوليات.
6. البسلة.
7. الترمس.

يطلق علي البروتين النباتي بروتين غير كامل بسبب انه لا يحتوي على جميع الاجماص الامينية لكن هناك انواع تحتوي على جميع الاحماض الامينية مثل.

1. الصويا.
2. البسلة.
3. الكينوا.

الدهون الصحية

تحافظ الدهون الصحية على صحة القلب اذا اردت زيادة الوزن بشكل صحي اعتمد على تناول الدهون الصحية وتضمينها في نظامك الغذائي مثل.

1. زيت الزيتون.
2. بذر الكتان.
3. بذور الشيا.
4. زبدة الفول السوداني.
5. زيت السمك.
6. الكريل.
7. الاسماك الزيتية.
8. الافوكادو.

الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة تمتص ببطء وتتلخص في البطاطا الحلوة. والبطاطس والمسلوقة والارز البني حبوب الشوفان الكاملة هذا النوع يجب ان يضمن في وجباتك الرئيسية.

الكارب البسيط

يتم امتصاص الكارب البسيط بسرعة يعمل على تحفيز الانسولين الكارب البسيط مثل.

1. الفواكة.
2. العسل.
3. العصائر الطبيعية.

ملحوظة

1. جرام بروتين = 4 سعر حراري.
2. جرام دهون = 9 سعر حراري.
3. جرام كربوهيدرات = 4 سعر حراري.

كل هذه العناصر يجب ان تكون في نظامك الغذائي يمكنك الاستغناء عن المكملات الغذائية بشرط ان تتناول كم كبير من العناصر الغذائية.