تجربتي مع الكرياتين لضخامة العضلات
تجربتي مع استخدام الكرياتين لزيادة الوزن والضخامة. العضلية اليوم سوف أطرح عليكم كل ما يخص الكرياتين تجربتي مع مكمل الكرياتين، وهل هناك أي آثار جانبية لمكمل الكرياتين.
فوائد الكرياتين Benefits of Creatine
- إنتاج الطاقة.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- تحسن وظيفة الدماغ.
- تحسن القوة العضلية.
ماهو الكرياتين
الكرياتين هو حمض اميني يوجد في الاغلب في العضلات. والدماغ يوجد الكرياتين في المكملات الغذائية ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
يتم إنتاج الكرياتين في الجسم بنحو 1 جرام يومياً داخل الكبد والكلى والبنكرياس.
كرياتين كمال الأجسام لبناء العضلات
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها الكرياتين للاعب كمال. الأجسام لذلك اكتسب مكمل الكرياتين شعبية كبيرة جداً في سوق المكملات الغذائية، مما جعله المكمل الأكثر مبيعاً حول العالم.
الخلاصة
مكمل الكرياتين يساعد على إنتاج الطاقة وسرعة الاستشفاء. العضلي وتحسن وظيفة الدماغ وزيادة الكتلة العضلية لذلك يقبل عليه الكثيرون.
- لاعبي القوة.
- كمال الأجسام.
تجربتي مع الكرياتين للتخلص من النحافة
سأطرح تجربتي من خلال سؤال وجواب حول كل ما يخص تجربتي مع مكمل الكرياتين.
هل قمت بتحميل الكرياتين
لا، لم أقم بعمل تحميل للكرياتين اكتفيت بتناول 5 جرام يوميًا من الكرياتين.
وقت تناولي للكرياتين
في الغالب لا يوجد وقت أفضل لتناول الكرياتين فيجب أن يتشبع. الجسم بالكرياتين لكن أفضل وقت هو بعد التمرين. بعد الانتهاء من التمرين، أتناول 5 جرام.
المشروب الذي أتناول به الكرياتين
هل هناك مدة محددة لتناول الكرياتين
أقوم بتناول الكرياتين لمدة شهر على الأقل وأتوقف لمدة أسبوع إلى 10 أيام وأعود مرة أخرى للتناول.
تناول الكثير من المياه أثناء تناول الكرياتين
للكرياتين خاصية جذب الماء إلى داخل الخلية العضلية لذلك يجب تناول كميات كبيرة من الماء أواظب دائمًا على تناول ما يقارب 2.5 لتر يوميًا وأزيد الكمية عند التمارين المكثفة.
هل زادت الكتلة العضلية عند استخدام الكرياتين
نعم، زادت الكتلة العضلية وتحسن وزني لكن كنت أواظب. على تغذيتي بشكل كبير وراحتي بجانب استخدام الكرياتين.
الكرياتين يسبب تساقط الشعر
تساقط الشعر في الغالب يكون بسبب عوامل وراثية لكن لم نسمع ان لاعب استخدم الكرياتين وفقد شعره.
الأثار الجنابية للكرياتين
نعم، هناك الكثير من الآثار الجانبية للكرياتين لكن تحدث هذه. الحالات عند الاستخدام غير الصحيح للكرياتين فقد يحدث.
- تشنجات.
- الشعور بالغثيان.
- الغثيان.
- الصداع.
- مغص.
الكرياتين مناسب للجميع
الكرياتين لا يناسب الجميع فهناك حالات لا يتناسب معها تناول مكمل الكرياتين.
- لا ينصح بتناول الكرياتين في سن 18 عام.
- مرضي الكلى.
- مرضي الكبد.
- من يعاني من أي أمراض مزمنة.
تحذير
لا تتناول مكمل الكرياتين إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن قبل استشارة الطبيب المعالج لك.
خلاصة تجربتي للكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل فعال جداً، استفدت منه بشكل كبير حيث. زاد وزني والكتلة العضلية كنت أتناول 5 جرام فقط بعد الانتهاء من التمرين ولم أقم بعمل تحميل للكرياتين.
بالفعل مكمل الكرياتين يستحق الشراء مقابل سعره الرخيص. له الكثير من الفوائد الصحية في حالة استخدامك الصحيح لمكمل الكرياتين.