مشروبات للنحافة وزيادة الوزن
مشروبات واطعمة للمصابين بالنحافة النحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الاشخاص حول العالم لكن هل النحافة مشكلة بالفعل من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك.
- افضل المشروبات للتخلص من النحافة.
- وصفات زيادة الوزن.
- القضاء على النحافة.
هل النحاقة مشكلة خطيرة
ليست كل النحافة خطير فهناك عوامل اذا توفرت فى الشخص. النحيف فهنا يجب الذهاب الى الطبيب من اجل اجراء بعض الفحوصات ومعرفة ما هو سبب النحافة.
النحافة ليه انتا نحيف
- اسباب وراثية.
- عدم تناول نظام غذائي صحي.
- بعض الامراض المزمنة.
- تناول بعض الادوية.
- عدم توفير عدد سعرات حرارية لزيادة الوزن.
- الاسباب النفسية.
هناك ايضا الكثير من الاسباب التى تختلف من شخص الى اخر. هناك ايضا بعض الاعراض التى تتسبب فيها النحافة مثل.
- ارهاق.
- التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- عدم القيام بالانشطة اليومية.
- شحوب الوجة.
- تعب مستمر.
- تساقط الشعر.
- ضعف الاعصاب.
- ضعف عام.
ملحوظة
هناك بعض الاشخاص نحافين البنية لكن لا يعانون من اى مشاكل صحية مثل المذكورة فى المقال.
ماذا يفعل المصاب بالنحافة
قبل اتباع اي وصفات او مشروبات يجب عمل فحوصات طبية. من اجل معرفة هل هناك اي سبب مرضى يمنع زيادة الوزن ام لا.
نصائح للمصابين بالنحافة
- عدم السهر.
- ممارسة الرياضة ورفع الاوزان.
- تناول البروتين ( اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الالبان، الفراخ، الاسماك، التونة، الفول، الحمص، العدس، الكينوا، الفول السوداني، البقوليات ).
- الكربوهيدرات ( البطاطا الحلوة، البطااطس المسلوقة، الارز البني، حبوب الشوفان الكاملة ).
- الخضروات ( جميع الخضروات ).
- تناول مالتي فيتامين.
- تناول الدهون الصحية ( بذور الشيا، بذور الكتان، زيت الزيتون ).
- شرب المياه بكمياة كافية.
تناول المزيد من الاطعمة الصحية النظيفة سوف يساعد على. اكتساب الوزن بشكل صحي وعدم زيادة الدهون الغير صحية.
اطعمة تحتوى على البروتين
 |
| بروتين العدس |
العدس
كل نصف كوب من العدس يحتوي على حوالي 12 جرام من. البروتين كما ان محتوي الدهون فى العدس منخفض مما يجعله خيار جيد وصحي.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول على الكثير من العناصر الغذائية تحتوى على. نسبة جيدة من البروتين عند اضافتها الى مشروبات البروتين.
الحمص
كل كوب من الحمص يحتوي على حوالي 11 جرام من البروتين. ويساعد على الشعور بالشبع الامتلاء مما يجعله مصدر جيد لمن يرغب في انقاص الوزن.
الفاصولياء
سواء كنت سوف تتناول الفاصولياء السوداء او البيضاء كلاهما. يحتوى على العناصر الغذائية الصحية ونسبة من البروتين تحتوي ايضا الفاصولياء على، الالياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
 |
| حبوب الشيا |
بذور الشيا
من افضل البذور التى تحتوي على البروتين والدهون الصحية. تحتوى معلقة كبيرة من بذور الشيا على حوالي 3 جرام من البروتين بجانب العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة على نسبة كبيرة من البروتين والاحماض الدهنية. اوميغا 3 يساعد سمك التونة على بناء العضلات وتعتبر من اهم مصادر البروتين لباء العضلات.
البيض
ارخص مصدر للبروتين تحتوي البيضة الكاملة على حوالى 5 الي. 6 جرام من البروتين ويعتمد عليها لاعبى كمال الاجسام من اجل الحصول على نسبة جيدة من البروتين.
 |
| مكسرات |
المكسرات وجبة خفيفة لزيادة الوزن
تحتوي المكسرات علي الاحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول المكسرات بين وجباتك الرئيسية كوجبة صغيرة محملة بالسعرات الحرارية الصحية.
مشروبات للمصابين بالنحافة
يمكنك اضافة المزيد من السعرات الحرارية الى مشروبك المفضل. واضافة لمستك الى المزيد من المشروبات من خلال اتباع تلك الطرق.
المشروب الاول لتخلص من النحف الزائد
- كوب كبير من اللبن.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- صباع موز.
اضف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا ويتم التناول مباشراء.
المشروب الثاني للنحافة
- كوب حليب اللوز.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة عسل ابيض.
- نصف كوب شوفان.
- نصف معلقة كركم.
اضف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا ويتم التناول.
المشروب الثالث لزيادة الوزن والنحافة
- كوب لبن كبير.
- معلقة خميرة بيرة.
- موزة.
- نصف معلقة قرفة.
- نضف معلقة كركم.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زبدة فول سوداني.
اضف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا ويتم التناول مباشرا.
يمكنك تحضير الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بتلك الطريقة واضافة لمستك الى مشروبك الصحي.