مشروبات للمصابين بالنحافة ونقص الوزن
النحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الاشخاص حول العالم لكن، هل النحافة مشكلة بالفعل من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك افضل المشروبات للتخلص من النحافة وصفات زيادة الوزن والقضاء علي النحافة.
هل النحاقة مشكلة خطيرة
ليست كل النحافة خطير فهناك عوامل اذا توفرت في الشخص النحيف فهنا يجب الذهاب الي الطبيب من اجل اجراء بعض الفحوصات ومعرفة ما هو سبب النحافة.
 |
| اطعمة ومشروبات للنحافة |
اسباب النحافة ليه انتا نحيف
- اسباب وراثية.
- عدم تناول نظام غذائي صحي.
- بعض الامراض المزمنة.
- تناول بعض الادوية.
- عدم توفير عدد سعرات حرارية لزيادة الوزن.
- الاسباب النفسية.
هناك ايضا الكثير من الاسباب التي تختلف من شخص الي، اخر هناك ايضا بعض الاعراض التي تتسبب فيها النحافة مثل.
- ارهاق.
- التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- عدم القيام بالانشطة اليومية.
- شحوب الوجة.
- تعب مستمر.
- تساقط الشعر.
- ضعف الاعصاب.
- ضعف عام.
ملحوظة
هناك بعض الاشخاص نحافين البنية ولكن لا يعانون من اى مشاكل صحية مثل المذكورة في المقال.
ماذا يفعل المصاب بالنحافة
قبل اتباع اي وصفات او مشروبات يجب عمل فحوصات طبية من، اجل معرفة هل هناك اي سبب مرضى يمنع زيادة الوزن ام لا.
نصائح للمصابين بالنحافة
- عدم السهر.
- ممارسة الرياضة ورفع الاوزان.
- تناول البروتين ( اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الالبان، الفراخ، الاسماك، التونة، الفول، الحمص، العدس الاسود، الكينوا، الفول السوداني، البقوليات. )
- الكربوهيدرات ( البطاطا الحلوي، البطااطس المسلوقة، الارز البني، حبوب الشوفان الكاملة. )
- الخضروات ( جميع الخضروات ).
- تناول مالتي فيتامين.
- تناول الدهون الصحية ( بذور الشيا، بذور الكتان، زيت الزيتون. ).
- شرب المياه بكمياة كافية.
تناول المزيد من الاطعمة الصحية النظيفة سوف يساعد علي، اكتساب الوزن بشكل صحي وعدم زيادة الدهون الغير صحية.
اطعمة تحتوي علي البروتين
 |
| بروتين العدس |
العدس
كل نصف كوب من العدس يحتوي علي حوالي 12 جرام من، البروتين كما ان محتوي الدهون في العدس منخفض مما يجعله خيار جيد وصحي.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول علي الكثير من العناصر الغذائية تحتوي علي، نسبة جيدة من البروتين, عند اضافتها الي مشروبات البروتين.
الحمص
كل كوب من الحمص يحتوي علي حوالي 11 جرام من البروتين، ويساعد علي الشعور بالشبع الامتلاء مما يجعله مصدر جيد لمن يرغب في انقاص الوزن.
الفاصولياء
سواء كنت سوف تتناول الفاصولياء السوداء او البيضاء كلاهما يحتوي علي. العناصر الغذائية الصحية ونسبة من البروتين تحتوي ايضا الفاصولياء علي الالياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
 |
| حبوب الشيا |
بذور الشيا
بذور الشيا من افضل البذور التي تحتوي علي، البروتين الدهون الصحية تحتوي معلقة كبيرة من بذور الشيا علي حوالي 3 جرام من البروتين بجانب العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة علي نسبة كبيرة من البروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3 يساعد سمك التونة علي بناء العضلات وتعتبر من اهم مصادر البروتين لباء العضلات.
البيض
ارخص مصدر للبروتين تحتوي البيضة الكاملة علي، حوالي 5 الي 6 جرام من البروتين ويعتمد عليها لاعبي كمال الاجسام من اجل الحصول علي نسبة جيدة من البروتين.
 |
| مكسرات |
المكسرات وجبة خفيفة لزيادة الوزن
تحتوي المكسرات علي الاحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن، يمكنك تناول المكسرات بين وجباتك الرئيسية كوجبة صغيرة محملة بالسعرات الحرارية الصحية.
مشروبات للمصابين بالنحافة
يمكنك اضافة المزيد من السعرات الحرارية الي مشروبك المفضل، واضافة لمستك الي المزيد من المشروبات من خلال اتباع تلك الطرق.
المشروب الاول لتخلص من النحف الزائد
- كوب كبير من اللبن.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- صباع موز.
اضف كل المكونات الي الخلاط وتمزج جيدا ويتم التناول مباشراء
المشروب الثاني للنحافة
- كوب حليب اللوز.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة عسل ابيض.
- نصف كوب شوفان.
- نصف معلقة كركم.
اضف كل المكونات الي الخلاط وتمزج جيدا ويتم التناول.
المشروب الثالث لزيادة الوزن والنحافة
- كوب لبن كبير.
- معلقة خميرة بيرة.
- موزة.
- نصف معلقة قرفة.
- نضف معلقة كركم.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زبدة فول سوداني.
اضف كل المكونات الي الخلاط ووتمزج جيدا ويتم التناول مباشرا.
يمكنك تحضير الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بتلك الطريقة واضافة لمستك الي مشروبك الصحي.