مشروبات للنحافة وزيادة الوزن
مشروبات وأطعمة للمصابين بالنحافة النحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، لكن هل النحافة مشكلة بالفعل؟ من خلال هذا المقال سوف نطرح عليك.
- أفضل المشروبات للتخلص من النحافة.
- وصفات زيادة الوزن.
- القضاء على النحافة.
هل النحافة مشكلة خطيرة؟
ليست كل النحافة خطيرة فهناك عوامل إذا توفرت في الشخص النحيف، فهنا يجب الذهاب إلى الطبيب من أجل إجراء بعض الفحوصات ومعرفة ما هو سبب النحافة.
لماذا أنت نحيف؟
- أسباب وراثية.
- عدم تناول نظام غذائي صحي.
- بعض الأمراض المزمنة.
- تناول بعض الأدوية.
- عدم توفير عدد السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- الأسباب النفسية.
هناك أيضاً الكثير من الأسباب التي تختلف من شخص إلى آخر. هناك أيضاً بعض الأعراض التي تتسبب فيها النحافة مثل.
- إرهاق.
- التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- عدم القيام بالأنشطة اليومية.
- شحوب الوجه.
- تعب مستمر.
- تساقط الشعر.
- ضعف الأعصاب.
- ضعف عام.
ملحوظة
هناك بعض الأشخاص نحيفي البنية لكن لا يعانون من أي مشاكل صحية مثل المذكورة في المقال.
ماذا يفعل المصاب بالنحافة؟
قبل اتباع أي وصفات أو مشروبات، يجب إجراء فحوصات طبية لمعرفة ما إذا كان هناك أي سبب مرضي يمنع زيادة الوزن أم لا.
نصائح للمصابين بالنحافة
- عدم السهر.
- ممارسة الرياضة ورفع الأوزان.
- تناول البروتين (اللحوم الحمراء، البيض، منتجات الألبان، الدجاج، الأسماك، التونة، الفول، الحمص، العدس، الكينوا، الفول السوداني، البقوليات).
- الكربوهيدرات (البطاطا الحلوة، البطاطس المسلوقة، الأرز البني، حبوب الشوفان الكاملة).
- الخضروات (جميع الخضروات).
- تناول مكملات الفيتامينات المتعددة.
- تناول الدهون الصحية (بذور الشيا، بذور الكتان، زيت الزيتون).
- شرب المياه بكمية كافية.
تناول المزيد من الأطعمة الصحية النظيفة سوف يساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي وعدم زيادة الدهون غير الصحية.
أطعمة تحتوي على البروتين
العدس
كل نصف كوب من العدس يحتوي على حوالي 12 جرامًا من البروتين، كما أن محتوى الدهون في العدس منخفض، مما يجعله خيارًا جيدًا وصحيًا.
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من العناصر الغذائية، وتحتوي على نسبة جيدة من البروتين عند إضافتها إلى مشروبات البروتين.
الحمص
كل كوب من الحمص يحتوي على حوالي 11 جرامًا من البروتين. ويساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يجعله مصدرًا جيدًا لمن يرغب في إنقاص الوزن.
الفاصولياء
سواء كنت ستتناول الفاصولياء السوداء أو البيضاء، فكلاهما يحتوي على العناصر الغذائية الصحية ونسبة من البروتين. تحتوي أيضًا الفاصولياء على الألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
بذور الشيا
من أفضل البذور التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا على حوالي 3 جرامات من البروتين بجانب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة على نسبة كبيرة من البروتين والأحماض الدهنية. أوميغا 3 يساعد سمك التونة على بناء العضلات وتعتبر من أهم مصادر البروتين لبناء العضلات.
البيض
أرخص مصدر للبروتين تحتوي البيضة الكاملة على حوالي 5 إلى 6 جرامات من البروتين، ويعتمد عليها لاعبو كمال الأجسام من أجل الحصول على نسبة جيدة من البروتين.
المكسرات وجبة خفيفة لزيادة الوزن
تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول المكسرات بين وجباتك الرئيسية كوجبة صغيرة محملة بالسعرات الحرارية الصحية.
مشروبات للمصابين بالنحافة
يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى مشروبك المفضل، وإضافة لمستك إلى المزيد من المشروبات من خلال اتباع هذه الطرق.
المشروب الأول لتخلص من النحف الزائد
- كوب كبير من اللبن.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- إصبع موز.
أضف كل المكونات إلى الخلاط وتمزج جيداً ويتم التناول مباشرة.
المشروب الثاني للنحافة
- كوب حليب اللوز.
- موزة.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة عسل أبيض.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ملعقة كركم.
أضف كل المكونات إلى الخلاط وامزجها جيداً ويتم التناول.
المشروب الثالث لزيادة الوزن والنحافة
- كوب لبن كبير.
- ملعقة خميرة بيرة.
- موزة.
- نصف ملعقة قرفة.
- نصف ملعقة كركم.
- نصف كوب شوفان.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
أضف جميع المكونات إلى الخلاط وامزجها جيدًا، ثم تناولها مباشرة.
يمكنك تحضير الكثير من مشروبات البروتين المنزلية بهذه الطريقة وإضافة لمستك إلى مشروبك الصحي.