تناول البروتين لبناء العضلات
البروتين واحد من اهم العناصر الغذائية تلعب البروتينات دور رئيسي في الجسم بالكامل له الكثير من قيام الجسم بالكثير من وظائفه الحيوية يساعد البروتين في.
- نمو العضلات.
- الحفاظ على صحة العظام.
- الحفاظ على صحة الشعر.
- الحفاظ على صحة الاظافر.
- الحفاظ على صحة الدم.
- اصلاح وبناء الانسجة.
- تعزيز صحة جهاز المناعة.
- حرق الدهون.
- تقليل خطر الاصابة بالسكر.
فوائد البروتين لكمال الاجسام
لاعب كمال الاجسام يتناول البروتين ويحصل على البروتين من المصادر الحيوانية النباتية من اجل الحصول على الاحماض الامينية التي تعزز من عملية بناء العضلات.
ما هي مصادر البروتين
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- منتجات الالبان.
- الاسماك.
- التونة.
- الفول.
- العدس.
- الصويا.
- الكينو.
- البقوليات.
- البيض.
- المكسرات.
- البذور بذور الشيا والكتان والقرع وعبادة الشمس .
- مكملات البروتين.
فائدة البروتين للاعب كمال الاجسام
يساعد البروتين في زيادة الكتلة العضلية تعتبر البروتينات هي اللبنات الاساسية لبناء العضلات لذلك يحافظ لاعبي كمال الاجسام على تناول كميات مناسبة من البروتين من اجل بناء وزيادة الكتلة العضلية.
تعافي العضلات الاستشفاء العضلي
عند التمرين بالاوزان يحدث تضرر للعضلات عند تناول البروتين يتم اصلاح هذا اضرر وبناء الانسجة التالفة التي تضررت.
بسبب التمرين المكثف لذلك سوف تجد لاعبي كمال الاجسام يتناولون كميات كبيرة من البروتين الاحماض الامينية من اجل.
بسبب التمرين المكثف لذلك سوف تجد لاعبي كمال الاجسام يتناولون كميات كبيرة من البروتين الاحماض الامينية من اجل.
- سرعة التعافي.
- الاستشفاء العضلي.
تعزيز الاداء البدني
تناول كميات مناسبة من البروتين هام جدا من اجل الحفاظ على نسيج العضلات عند تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل تمرينك ب 3 ساعة سوف يعزز من الاداء خلال الحصة التدربية.
البروتين وحرق الدهون
البروتين يساعد على زيادة عملية التمثل الغذائي حرق الدهون عند تناول البروتين وزيادة الكتلة العضلية يؤدي هذا الي.
- زيادة معدلات الحرق.
- زيادة حرق المزيد من السعرات الحرارية.
البروتين والشعور بالشبع
يعزز البروتين من الاحساس بالشبع عدم الاحسام بالشعور بالجوع اذا كنت تتبع حمية غذائية من اجل انقاص الوزن فيجب ان تهتم بتناول البروتين من اجل.
- تعزيز الشعور بالشبع.
البروتين وتقليل خطر الاصابة بالسكر
الحصول على البروتين من المصادر الصحية من اللحوم الحمراء الدواجن الاسماك والمكسرات غيرها من المصادر الصحية للبروتين تحمي هذه المصادر الصحية الجسم من.
- الاصابة بالسكر.
- امراض القلب.
اضرار الافراط في تناول البروتين
- يتم تخزين الكميات الزائدة من البروتين على شكل دهون مما يسبب السمنة.
- احتمال الزيادة في فقدان الكالسيوم.
- خطر الاصابة بهاشة العظام.
- زيادة العبء على الكلي.
وهناك الكثير من المشاكل الاخري وفي الغالب تحدث للمحترفين والذين يتناوله كميات كبيرة جدا من البروتين.
كم احتاج من البروتين
يوصي الشخص العادي بتناول 0.8 ج من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم ولكن هذه الكمية غير مناسبة لمن يقوم بتمرين مكثف يوصي بمن يمارس التمارين المكثفة بتناول من.
1.2 ج الي 1.3 ج من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم وهناك دراسة اخري اوصت بتناول من 1.4ج الي 2.0 ج لكل كيلو من وزن الجسم في حالة التمرين المكثف المنتظم.
1.2 ج الي 1.3 ج من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم وهناك دراسة اخري اوصت بتناول من 1.4ج الي 2.0 ج لكل كيلو من وزن الجسم في حالة التمرين المكثف المنتظم.
هل مكملات البروتين ضرورية
مكملات البروتين هي وسيلة سريعة للحصول على دفعة كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين اذا كنت تتبع نظام غذائى كامل فمن الممكن الاستغناء عن تناول مكملات البروتين.