الوزن الزائد وفقد الدهون
طرق انقاص الوزن وفقدان الدهون انقاص الوزن هدف الكثير من. الرجال والنساء السمنة والدهون الزائدة تؤدي الى الكثير من المشاكل الصحية لذلك يبحث الكثير عن.
- افضل طرق انقاص الوزن.
- اسهل طرق انقاص الوزن.
 |
| طرق لنقص وزن الجسم |
ما هى مشاكل السمنه وخطورتها الصحية
السمنه من اخطر الامراض يعاني مصابين السمنه من مشاكل صحية. متعددة لذلك يجب التخلص من الدهون والسمنة فى اسرع وقت ممكن.
نسبة الاصابة بالسمنه تزداد كل يوم بسبب العادات الغذائية الغير صحية. وعدم ممارسة نشاط بدني من اجل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد من ضمن المشاكل الصحية التى تسببها السمنه.
- فرص الاصابة بمرض السكر.
- هشاشة العظام.
- صعوبة الحركة.
- امراض القلب.
- ضعف المناعة.
- صعوبة القيام بالمهام اليومية.
- الم اسفل الظهر.
- الم الركبة.
- مشاكل في النوم.
هناك ايضا الكثير من المشاكل الصحية التى تتسبب فيها السمنه. والوزن الزائد التى تؤثر على صحة المصاب بالسمنة.
انقاص الوزن بسرعة دون مشاكل صحية
اخطاء يقع فيه الكثير من مرضي السمنه هو انقاص الوزن. بسرعة او تخسيس الوزن فى وقت اسرع تسبب هذا الاخطاء ترهل الجلد بسبب النزول السريع فى الوزن ومظهر جيم غير صحى.
اخطاء عند انقاص الوزن لا تقع بها
يقع الكثير فى اخطاء عند انقاص الوزن هذه الاخطاء تؤثر على. صحة المصاب بالسمنه وتسبب مشاكل صحية اكبر من السمنه نفسها من ضمن هذه الاخطاء.
- الحرمان من المغذيات واتباع نظام غير صحي.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول ادوية لحرق الدهون مجهولة المصدر.
- تناول وصفات غير صحية.
- حذف الكثير من الاطعمة الصحية من النظام الغذائي.
يتبع البعض الكثير من الوصفات الغير صحية من اجل انقاص الوزن. مثل مشروب الكمون ومشروبات غير معترف بها واتباع نظام غذائي غير دقيق وحرمان الجسم من الكثير من المغذيات والعناصر الغذائية.
كل هذه الوصفات غير صحية ويجب عدم تناولها او اتباعها انقاص الوزن. والتخلص من السمنة لا يحتاج الى وصفات او حرمان من بعض الاطعمة.
افضل طرق انقاص الوزن وفقدان دهون جسمك
قبل البحث عن اسهل طرق انقاص الوزن ما هى اسباب السمنه. وزيادة الوزن الغير صحية هل هناك سبب للسمنة والوزن الزائد.
- تناول المعجنات والفطائر.
- تناول السكر.
- شرب السكريات الغير صحية والعصائر المصنعة.
- الحلويات.
- الاطعمة الغير صحية.
- الشوكولاته المحلاه بالسكر.
- المياه الغازية.
- الدقيق الابيض.
- الاطعمة المصنعة.
هذه احد اسباب السمنه واكتساب وزن غير صحي كل هذه الاسباب. تاخذك للمرض وسوف تزيد من الاصابة بامراض القلب او السكري.
اسهل طرق نقص الوزن
مشكلة السمنه مثلها مثل مشكلة النحافة الجميع يبحث عن حلول. الحلول بسيطة وسهلة وليست صعبة كما يعتقد البعض هناك طرق يجب ان نتبعها حتى نتخلص من الوزن الزائد والسمنة مثل.
- ممارسة نشاط بدني.
- تناول اطعمة صحية وعدم حرمان الجسم من المغذيات.
- عدم تناول اي مشروبات ووصفات مجهولة المصدر.
- الحركة المستمرة وصعود الدرج والمشي.
- النزول في الوزن بشكل صحي وليس سريع.
- الابتعاد عن اي اطعمة مصنعة.
- التوقف عن تناول السكر.
- عدم اكل المعجنات والفطائر.
- تناول الشكولاته الداكنة والتوقف عن تناول الاطعمة المحلاه بالسكر.
- التوقف عن تناول الخبر الابيض.
- الابتعاد عن العصائر المصنعة والاكل خارج المنزل.
- لا تتناول اللحوم المصنعة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- شرب المياه على مدار اليوم.
- الاكثار من تناول السلطة الخضراء.
تغير العادات الغير صحية وجعلها عادات صحية من اسهل. طرق انقاص الوزن الحلقة المفقودة فى عاداتك الغير صحية وليست فى الوصفات او مشروبات غير معروفة.
رجيم انقاص الوزن دايت صحى
النظام الغذائي هو المسؤل عن شكل جسمك بجانب ممارسة التمارين. الرياضية يجب ان يكون نظامك الغذائي غنى بالكثير من العانصر الغذائية وعدم حرمان الجسم مثلما يفعل البعض.
الانظمة الغذائية المبنية على الحرمان تدخل الجسم فى حالة من. الهزلان والضعف وقد تؤدي الى حدوث مشاكل صحية لا تتبع مثل هذه البرامج الغذائية ابتعد عنها.
النظام الغذائي وانقاص الوزن
النظام الغذائي يجب ان يتكون من المصادر الغذائية المختلفة. المتنوعة الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين والعناصر الاخرى مثل الخضروات والفواكه.
البروتين ومصادره
مصدر غذائي هام ولا يمكن الاستغناء عن البروتين فهو لبنة بناء العضلات. ويدخل فى الكثير من عمل وظائف الجسم والحفاظ علي صحة جهازك المناعي.
مصادر البروتين الصحية
البروتين الحيواني
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الاسماك.
- التونة.
- البيض.
- اللبن الجماوسي.
- الجبن القريش.
البروتين النباتي
- الكينوا.
- العدس.
- الفول.
- الترمس.
- الحمص.
- المكسرات.
- البسلة.
- البقوليات.
اذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم او القولون فيجب الابتعاد عن البقوليات من افضل مصادر البروتين النباتي الكينوا.
الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
- السمنة البلدي.
- الزيدة البلدي.
- زيت السمسم.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
الدهون الصحية تحافظ على صحة القلب والشرايين ويجب تضمينها. فى النظام الغذائي ولك نيجب تناولها بعتدال وعدم الافراض في تناولها.
- كل 1 جرام من الدهون الصحية يعطي 9 سعر حراري لذلك يجب عدم تناول الدهون بكثرة.
الكربوهيدرات الصحية لفقد الوزن
تنقسم الكربوهيدرات الي نوعين كربوهيدرات معقدة وكربوهيدرات. بسيطه الكارب المعقد يستغرق وقت اطول فى الهضم ام الكربوهيدرات البسيطة تمص بسرعة وتساعد على رفع الانسولين بشكل سريع.
- الكربوهيدرات البسيطة : العسل، العصائر الطبيعية، الفواكه.
- الكارب المعقد : الارز البسمتي، البطاطا الحلوة، الدخن، بطاطاس بيضاء مسلوقة.
من افضل مصادر الكارب المعقد هي البطاطا الحلوة يفضل تقليل تناول. الكربوهيدرات البسيطة وتناول الفواكه بحد اقصي مرتين اسبوعيا يكفي حبة افوكادو.
الخضروات كنز الفيتامينات والمعادن
تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن قم بتناول. طبق من السلطة الخضراء مرتين يوميا اضف الخضروات الورقية والملونة الى طبقك سوف تحصل على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
نصائح غذائية لنقص الوزن وفقد الدهون
- ممارسة الرياضة في الجيم او فى المنزل.
- عدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية.
- لا تتبع وصفات انقاص الوزن والمشروبات مجهولة المصدر.
- كل اكل صحي ولا تقيد نفسك بنظام غذائي.
- تناول الدهون الصحية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- امشي يوميا.
- نم مكبرا.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- السلطة الخضراء يوميا.
- شرب المياه علي مدار يومك.
- تناول الشاي الاخضر.
- اضف الجنزبيل الي اكلك.
- اجعل الكركم اساسي في وجباتك.
- اضف الليمون الي مياه الشرب واكلك.
- كن متنوع في مصادر غذائك الصحية.
- اقراء عن الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية.
- الصيام.
لا يوجد طعام يعمل على زيادة الوزن وطعام اخر يخسس الوزن النزول. فى الوزن راجع الي السعرات الحرارية وزيادة الوزن ايضا.
لا تحرم نفسك من الاطعمة الصحية وتتبع انظمة غذائية مبنية على الحرمان. والجوع سوف تفقد وزنك لكن سوف تعرض جسمك للهزلان والمشاكل الصحية.