الوزن الزائد وفقد الدهون
طرق إنقاص الوزن وفقدان الدهون إنقاص الوزن هدف الكثير من الرجال والنساء. السمنة والدهون الزائدة تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، لذلك يبحث الكثير عنها.
- أفضل طرق إنقاص الوزن.
- أسهل طرق إنقاص الوزن.
ما هي مشاكل السمنة وخطورتها الصحية؟
السمنة من أخطر الأمراض، يعاني مصابو السمنة من مشاكل صحية متعددة، لذلك يجب التخلص من الدهون والسمنة في أسرع وقت ممكن.
نسبة الإصابة بالسمنة تزداد كل يوم بسبب العادات الغذائية غير الصحية وعدم ممارسة نشاط بدني من أجل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، من ضمن المشاكل الصحية التي تسببها السمنة.
- فرص الإصابة بمرض السكري.
- هشاشة العظام.
- صعوبة الحركة.
- أمراض القلب.
- ضعف المناعة.
- صعوبة القيام بالمهام اليومية.
- ألم أسفل الظهر.
- ألم الركبة.
- مشاكل في النوم.
هناك أيضًا الكثير من المشاكل الصحية التي تتسبب فيها السمنة، والوزن الزائد الذي يؤثر على صحة المصاب بالسمنة.
إنقاص الوزن بسرعة دون مشاكل صحية
أخطاء يقع فيها الكثير من مرضى السمنة هي إنقاص الوزن بسرعة أو تخسيس الوزن في وقت أسرع. تسبب هذه الأخطاء ترهل الجلد بسبب النزول السريع في الوزن ومظهر غير صحي.
أخطاء عند إنقاص الوزن لا تقع بها
يقع الكثير في أخطاء عند إنقاص الوزن. هذه الأخطاء تؤثر على صحة المصاب بالسمنة وتسبب مشاكل صحية أكبر من السمنة نفسها، ومن ضمن هذه الأخطاء.
- الحرمان من المغذيات واتباع نظام غير صحي.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول أدوية لحرق الدهون مجهولة المصدر.
- تناول وصفات غير صحية.
- حذف الكثير من الأطعمة الصحية من النظام الغذائي.
يتبع البعض الكثير من الوصفات غير الصحية من أجل إنقاص الوزن، مثل مشروب الكمون ومشروبات غير معترف بها، واتباع نظام غذائي غير دقيق وحرمان الجسم من الكثير من المغذيات والعناصر الغذائية.
كل هذه الوصفات غير صحية ويجب عدم تناولها أو اتباعها لإنقاص الوزن. والتخلص من السمنة لا يحتاج إلى وصفات أو حرمان من بعض الأطعمة.
أفضل طرق إنقاص الوزن وفقدان دهون جسمك
قبل البحث عن أسهل طرق إنقاص الوزن، ما هي أسباب السمنة وزيادة الوزن غير الصحية؟ هل هناك سبب للسمنة والوزن الزائد.
- تناول المعجنات والفطائر.
- تناول السكر.
- شرب السكريات غير الصحية والعصائر المصنعة.
- الحلويات.
- الأطعمة غير الصحية.
- الشوكولاتة المحلاة بالسكر.
- المياه الغازية.
- الدقيق الأبيض.
- الأطعمة المصنعة.
هذه إحدى أسباب السمنة واكتساب وزن غير صحي. كل هذه الأسباب تأخذك إلى المرض، وسوف تزيد من الإصابة بأمراض القلب أو السكري.
أسهل طرق نقص الوزن
مشكلة السمنة مثلها مثل مشكلة النحافة، والجميع يبحث عن حلول. الحلول بسيطة وسهلة وليست صعبة كما يعتقد البعض، وهناك طرق يجب أن نتبعها حتى نتخلص من الوزن الزائد والسمنة.
- ممارسة نشاط بدني.
- تناول أطعمة صحية وعدم حرمان الجسم من المغذيات.
- عدم تناول أي مشروبات ووصفات مجهولة المصدر.
- الحركة المستمرة وصعود الدرج والمشي.
- النزول في الوزن بشكل صحي وليس سريعًا.
- الابتعاد عن أي أطعمة مصنعة.
- التوقف عن تناول السكر.
- عدم أكل المعجنات والفطائر.
- تناول الشوكولاتة الداكنة والتوقف عن تناول الأطعمة المحلاة بالسكر.
- التوقف عن تناول الخبز الأبيض.
- الابتعاد عن العصائر المصنعة والأكل خارج المنزل.
- لا تتناول اللحوم المصنعة.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- شرب المياه على مدار اليوم.
- الإكثار من تناول السلطة الخضراء.
تغيير العادات غير الصحية وجعلها عادات صحية من أسهل طرق إنقاص الوزن، الحلقة المفقودة في عاداتك غير الصحية وليست في الوصفات أو مشروبات غير معروفة.
رجيم لإنقاص الوزن دايت صحي
النظام الغذائي هو المسؤول عن شكل جسمك بجانب ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بالكثير من العناصر الغذائية، وعدم حرمان الجسم مثلما يفعل البعض.
الأنظمة الغذائية المبنية على الحرمان تدخل الجسم في حالة من الهزال والضعف، وقد تؤدي إلى حدوث مشاكل صحية لا تتبع مثل هذه البرامج الغذائية، ابتعد عنها.
النظام الغذائي وانقاص الوزن
النظام الغذائي يجب أن يتكون من المصادر الغذائية المختلفة والمتنوعة الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والبروتين، والعناصر الأخرى مثل الخضروات والفواكه.
البروتين ومصادره
مصدر غذائي هام، ولا يمكن الاستغناء عن البروتين، فهو لبنة بناء العضلات، ويدخل في الكثير من وظائف الجسم والحفاظ على صحة جهازك المناعي.
مصادر البروتين الصحية
البروتين الحيواني
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الأسماك.
- التونة.
- البيض.
- اللبن الجماوسي.
- الجبن القريش.
البروتين النباتي
- الكينوا.
- العدس.
- الفول.
- الترمس.
- الحمص.
- المكسرات.
- البسلة.
- البقوليات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو القولون، فيجب الابتعاد عن البقوليات. من أفضل مصادر البروتين النباتي الكينوا.
الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
- السمنة البلدي.
- الزبدة البلدي.
- زيت السمسم.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- السلمون.
- السردين.
- الماكريل.
- الأفوكادو.
- زيت الأفوكادو.
الدهون الصحية تحافظ على صحة القلب والشرايين ويجب تضمينها. في النظام الغذائي ولك نيجب تناولها بعتدال وعدم الافراض في تناولها.
- كل 1 جرام من الدهون الصحية يعطي 9 سعر حراري لذلك يجب عدم تناول الدهون بكثرة.
الكربوهيدرات الصحية لفقد الوزن
تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين: كربوهيدرات معقدة وكربوهيدرات بسيطة. الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتاً أطول في الهضم، أما الكربوهيدرات البسيطة فتمتص بسرعة وتساعد على رفع الأنسولين بشكل سريع.
- الكربوهيدرات البسيطة: العسل، العصائر الطبيعية، الفواكه.
- الكارب المعقد: الأرز البسمتي، البطاطا الحلوة، الدخن، بطاطاس بيضاء مسلوقة.
من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي البطاطا الحلوة. يفضل تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة وتناول الفواكه بحد أقصى مرتين أسبوعيًا تكفي حبة أفوكادو.
الخضروات كنز الفيتامينات والمعادن
تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. قم بتناول طبق من السلطة الخضراء مرتين يومياً. أضف الخضروات الورقية والملونة إلى طبقك سوف تحصل على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
نصائح غذائية لنقص الوزن وفقد الدهون
- ممارسة الرياضة في الجيم أو في المنزل.
- عدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية.
- لا تتبع وصفات إنقاص الوزن والمشروبات مجهولة المصدر.
- كل أكل صحي ولا تقيد نفسك بنظام غذائي.
- تناول الدهون الصحية.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
- امشِ يوميًا.
- نم مبكرًا.
- تناول الفيتامينات والمعادن.
- السلطة الخضراء يوميًا.
- اشرب الماء على مدار يومك.
- تناول الشاي الأخضر.
- أضف الزنجبيل إلى أكلك.
- اجعل الكركم أساسيًا في وجباتك.
- أضف الليمون إلى ماء الشرب وأكلك.
- كن متنوعًا في مصادر غذائك الصحية.
- اقرأ عن الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية.
- الصيام.
لا يوجد طعام يعمل على زيادة الوزن وطعام آخر ينقص الوزن. النزول في الوزن راجع إلى السعرات الحرارية، وكذلك زيادة الوزن أيضاً.
لا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية ولا تتبع أنظمة غذائية مبنية على الحرمان والجوع. سوف تفقد وزنك، لكنك ستعرض جسمك للهزال والمشاكل الصحية.