فوائد الفيتامينات لبناء العضلات
فيتامينات لبناء العضلات وكمال الأجسام أفضل فيتامينات لبناء العضلات وكمال الأجسام. هل تحاول بناء العضلات وزيادة الحجم العضلي؟ هل تبحث عن أفضل الفيتامينات من أجل بناء العضلات.
- التعافي.
- الاستشفاء العضلي.
- زيادة مستويات الطاقة.
- رفع معدلات القوة.
 |
| الفيتامينات لبناء العضلات. |
من خلال هذا المقال سنطرح عليكم أفضل فيتامينات لبناء العضلات.
الفيتامينات والمعادن للجيم وبناء العضلات
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في الكثير من وظائف الجسم، وتساعد على بناء العضلات وسرعة التعافي من آثار التمارين المكثفة، وتحارب الفيتامينات.
- الالتهابات.
- تدعم مستويات التوتر.
- تعزز من صحة جهازك المناعي.
- تساعد في بناء العضلات عن طريق التعافي.
- زيادة مستويات الطاقة.
- دعم الوظائف الحيوية للجسم.
فيتامين د (Vitamin D)
يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس، وذلك لأننا نحصل عليه من ضوء الشمس. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام.
ودعم تخليق البروتين، كما يساعد فيتامين د أيضاً في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية، وتوازن الحالة المزاجية والأنسولين.
مصادر فيتامين د
- التونة.
- الماكريل.
- السلمون.
- صفار البيض.
- كبد البقر.
- حليب الصويا.
- الجبن.
فيتامين ب12
فيتامين ب 12 يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى العضلات. كما أن فيتامين ب يعزز من صحة الأعصاب والكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
مصادر فيتامين ب12
- منتجات الألبان.
- الأسماك.
- صدور الفراخ.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
تحذير
- يواجه النباتيون نقصًا في فيتامين ب 12، لذلك يجب عليهم تناول مكملات فيتامين ب 12.
فيتامين ب3 (النياسين)
يُسمى بالنياسين، يساعد على نمو العضلات وضخ المزيد من الدماء خلال التمرين، ويعزز فيتامين ب 3.
- التمثيل الغذائي للجلوكوز.
- زيادة الكوليسترول الجيد.
- دعم الهرمونات البنائية.
مصادر فيتامين ب3 من الغذاء
- البذور.
- البيض.
- الموز.
- اللحوم.
- الأسماك.
فيتامين ب6
عائلة فيتامين ب من أفضل الفيتامينات التي تدعم نمو العضلات. يعزز فيتامين ب 6 إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة مستويات أكسيد النيتريك الذي يعزز من.
مصادر فيتامين ب6
- التونة.
- السلمون.
- الحمص.
- الموز.
تنويه
إذا كنت لا تأكل اللحوم وكبد البقر والأسماك الدهنية، فتناول الحمص والموز سوف تدعم جسمك بفيتامين ب 6.
فيتامين هـ
من أكثر الفيتامينات المحببة للبشرة، يساعد فيتامين هـ على التخلص من الفضلات الأيضية والحد من ألم التمرين الناتج عن التمارين المكثفة.
يساعد فيتامين هـ على القضاء على الجذور الحرة والسموم التي تضر بصحتنا. فيتامين هـ يتواجد بكثرة في المكسرات.
فيتامين أ
يساعد على تخليق البروتين الجليكوجين يحارب الجذور الحرة يساعد. فيتامين أ على دعم صحة العظام يتواجد فيتامين أ في.
- البيض.
- الأسماك الدهنية.
- الجزر.
فيتامين سي
فيتامين ج واحد من أفضل وأهم الفيتامينات التي تعزز صحة المناعة. فيتامين ج يعمل على زيادة مستويات مضادات الأكسدة لديك. يمكن أن يساعد فيتامين ج في.
- إصلاح الأنسجة التالفة التي تحدث بسبب التمارين المكثفة.
مصادر فيتامين ج
- الكيوي.
- البرتقال.
- البطاطاس.
- الطماطم.
- الخضروات الورقية.
- الليمون.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
تعزز الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحة القلب والأوعية الدموية والعينين والمفاصل والدماغ والبشرة. يحتاج الجسم إلى الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأطعمة.
مصادر أوميغا 3
- سمك الماكريل.
- السردين.
- الأفوكادو.
- مكملات زيت السمك.
- الجوز.
- البيض.
- بذور الكتان.
فيتامين ب2
يساعد على إنتاج الطاقة ويعزز من زيادة الكتلة العضلية، ويحد من ألم العضلات. يساعد فيتامين ب 2 أيضًا على زيادة الطاقة خلال التمارين المكثفة ورفع الأثقال بدون تعب.
مصادر فيتامين ب2
- سمك السلمون.
- المرقط.
- لحم البقر.
- منتجات الألبان.
حمض الفوليك فيتامين ب9
فيتامين ب9 هو مفتاح نمو العضلات يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب12 على إنتاج الطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية، مما يساعد على ذلك.
- زيادة النمو العضلي.
- تكوين خلايا جديدة.
- إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة.
مصادر فيتامين ب9
- الأفوكادو.
- السبانخ.
إذا كان هناك عجز في نظامك الغذائي ولا تستطيع الحصول على الفيتامينات والمعادن منه، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات.