ماذا يفعل الكرياتين في الجسم؟
مراجعة مكمل الكرياتين فوائد وأضرار (Creatine Supplement). الكرياتين مكمل غذائي له شهرة كبيرة في الوسط الرياضي.
ويقبل لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على تناول مكمل الكرياتين نظراً لسعره الرخيص مقارنة بالفوائد الكبيرة التي يقدمها للاعب كمال الأجسام، لذلك سوف تجد أن مكمل الكرياتين من أهم وأفضل المكملات للاعب كمال الأجسام.
الكرياتين لكمال الأجسام
الكرياتين يقدم الكثير من الفوائد للاعبي كمال الأجسام. برغم أنه من أرخص المكملات الغذائية، إلا أن له الكثير من الفوائد.
- تحسن الأداء الرياضي.
- زيادة الكتلة العضلية.
- الحد من التعب والإرهاق أثناء التمرين.
- سرعة الاستشفاء العضلي.
- زيادة الوزن.
الفوائد التي يقدمها مكمل الكرياتين للاعب كمال الأجسام جعلت منه أفضل مكمل غذائي في سوق المكملات الغذائية، ومن أشهر المكملات استهلاكًا منذ أن تم تصنيعه.
الاثار الجنابية للكرياتين
برغم كل الفوائد التي يقدمها الكرياتين للرياضيين لاعبي كمال الأجسام، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي تأتي بسبب تناول جرعات عالية أو استخدام الكرياتين بطريقة عشوائية.
- غثيان.
- الم في المعدة.
- ألشعور بالغثيان.
- صداع.
- عطش.
- جفاف.
طرق تناول الكرياتين؟
منذ صناعة مكمل الكرياتين وهناك طريقة متعارف عليها تسمي تحميل الكرياتين ، يتم خلال هذه الفترة تناول 20 جرامًا من الكرياتين مقسمة على مدار اليوم، كل جرعة 5 جرام لمدة 5 أيام إلى 7 أيام. بعد الانتهاء من ذلك، يتم تناول 5 جرامات يوميًا.
الطريقة الثانية لتناول مكمل الكرياتين
هناك طريقة أخرى وتم اتباع هذه الطريقة في الوقت الحالي. ينصح بها الكثير من المحترفين خصوصًا أنها أكثر أمانًا من الطريقة الأولى لتحميل الكرياتين، ويتم تناول اللاعب من 3 إلى 5 جرامات بدون عمل تحميل للكرياتين يوميًا.
الكرياتين للمبتدئين
برغم الشهرة المكتسبة لمكمل الكرياتين، إلا أنه من الأفضل عدم تناول الكرياتين للمبتدئين أن يكون هناك تركيز بشكل كبير على التغذية. عندما يكون هناك تقدم في اللعبة، يمكن وقتها تناول مكمل الكرياتين.
وقت تناول الكرياتين
أكثر الأسئلة المتداولة ما هو أفضل وقت لتناول الكرياتين؟ يمكن تناول الكرياتين في أي وقت، ليس أمرًا ضروريًا أن يتم تناول مكمل الكرياتين قبل التمرين مباشرة. اكتفِ بتناول 3 إلى 5 جرام بعد الانتهاء من تمرينك.
متى تظهر نتيجة الكرياتين؟
برغم أن الكرياتين يقدم فوائد كثيرة للاعب كمال الأجسام، إلا أنه ليس من المنشطات، ولا يجب أن نتعامل مع مكمل الكرياتين على أنه منشط سريع المفعول.
تختلف نتائج ظهور تأثير الكرياتين حسب النظام الغذائي وشدة التمرين ونوع الكرياتين، لكن في الغالب تظهر النتائج في الأسابيع الأولى من خلال استخدامك للكرياتين، ولكن يجب أن يكون هناك.
- تمرين جيد.
- نوم جيد.
- نظام غذائي متكامل.
- شرب كميات ماء كافية.
أفضل نوع كرياتين كمال أجسام
برغم وجود أكثر من نوع للكرياتين فإن أفضل الأنواع التي يفضلها الكثير هو الكرياتين المونوهيدرات الذي يعتبر واحدًا من أهم وأفضل أنواع الكرياتين.
طريقة تناول مكمل الكرياتين
أضف من 3 إلى 5 جرام من مكمل الكرياتين إلى كوب مياه أو البروتين شيك الخاص بك.
هل الكرياتين مناسب للجميع؟
برغم أن مكمل الكرياتين مكمل آمن إلا أنه غير مناسب لكل من يعاني من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى والكبد، وعند التفكير في تناول الكرياتين يجب الرجوع إلى طبيبك الخاص قبل التناول.
هل الكرياتين يتعارض مع القهوة؟
إذا نظرنا إلى القهوة فسوف نجدها من مدرات البول. الكرياتين له خاصية الاحتفاظ بالمياه، لذلك عند تناول الكافيين خلال فترة تناوله، يجب رفع كمية شرب المياه أو الحد من تناول الكافيين أو أن يكون هناك فترة زمنية بين تناول القهوة والكرياتين.
نصائح عند تناول الكرياتين
- نم جيداً.
- اتبع نظاماً غذائياً متكاملاً.
- تمرن بكل قوة.
- حافظ على أيام الراحة من يومين إلى 3 أيام أسبوعياً.
- غير تمرينك.
- نوع في تمرينك.
- اشرب كميات مياه كافية.
- تناول الفيتامينات.
الكرياتين مكمل غذائي آمن ومن أفضل وأشهر المكملات الغذائية التي يتناولها لاعب كمال الأجسام برغم سعرها الرخيص إلا أنها من أهم المكملات الغذائية لدى لاعب كمال الأجسام.