هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

وقت تناول الكرياتين للجيم

دليلك لاختيار الوقت المناسب لتناول الكرياتين يومياً افضل وقت. تناول الكرياتين يسئل الكثير من المبتدئين عن ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين هل يمكن تناول الكرياتين قبل النوم او يمكن تناولها قبل التمرين او في اي وقت.

نظرة عن الكرياتين فوائد وطرق التناول

مكمل الكرياتين مكمل اكتسب شهرة واسعة بين الكثير من الرياضييون لاعبي كمال الاجسام والقوة حيث صرح الكثير من لاعبين كرة القدم انهم تناوله.

الكرياتين من اجل رفع معدلات الاداء والقوة خلال المباراه الكرياتين يتم استخدامه بشكل كبير بين لاعبي كمال الاجسام.

يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد للاعب كمال الاجسام برغم سعره الرخيص الا انه كنز لدي لاعب كمال الاجسام بسبب الفوائد التي يقدمها مثل.

1. سرعة التعافي بين المجموعات.
2. زيادة الكتلة العضلية.
3. المساعدة على النوم.
4. الحد من ظهور التعب اثناء التمرين.
5. رفع معدلات الطاقة والقوة.
6. زيادة الوزن.
7. سرعة الاستفاء العضلي.

 نظرا الي ان مكمل الكرياتين سعره رخيص من ارخص المكملات الغذائيه الا وانه ما زال هو كينج المكملات الغذائية التي لا يستغني عنها لاعب كمال الاجسام.

طريقة تناول الكرياتين

الكرياتين يتم تناوله من خلال طريقيتن الطريقة الاولي هي. Load creatine خلال هذه الفترة يتناول اللاعب 20 جرام من الكرياتين يوميا لمدة 5 الي، 7 ايام ال 20 جرام مقسمة على 4 مرات خلال اليوم في كل مرة يتم تناول 5 جرام.

الطريقة الثانية لتناول الكرياتين

تعتبر هذه الطريقة هي الافضل والاكثر امان وراحة للاعب كمال الاجسام يتم تناول من 3 الي 5 جرام من الكرياتين يوميا وعدم اتباع الطريقة الاولي هي تحميل الكرياتين.

الخلاصة عن طريقة تناول مكمل الكرياتين

تحميل الكرياتين ليس ضروري الكثير من المحترفين ابتعدت. عن تحميل الكرياتين بسبب ان جرعة التحميل كبيرة جدا وان الجسم لا يحتاج لكل هذه الكمية من، الكرياتين من الافضل الاكتفاء بتناول 3 الي 5 جرام فقط.

الوقت المناسب لتناول الكرياتين

لا يوجد وقت مناسب لتناول الكرياتين يمكن تناول الكرياتين في اي وقت خلال يومك الكرياتين ليس مكمل طاقة لكي يتم تناوله قبل التمرين او ليس، شرط اساسي ان تتناول مكمل الكرياتين قبل تمرينك.

افضل وقت للكرياتين

سؤال يسئله الكثير من المبتدئين هل يجب تناول الكرياتين في وقت معين. هل يجب ان اتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرا بختصار لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين.

تناول الكرياتين في اى وقت مناسب لك حتى لو بعد التمرين او قبل او في. الصباح الكرياتين مكمل يعمل على المدي البعيد لذلك لا يوجد وقت محدد لتناولها.

كيف اتناول مكمل الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين في الاسبوع الاول 3 جرام من الاسبوع. الثاني تناول 5 جرام اضف جرعة الكرياتين الي كوب من المياه او عصير العنب وتناول بعد الانتهاء من التمرين يمكنك تناول الكرياتين مع.

1. المياه.
2. عصير العنب.
3. التفاح.

هل الكرياتين مضر

اضرار الكرياتين تحدث في بعض الحالات برغم ان الكرياتين مكمل امن الا وانه له الكثير من الاثار الجنابية في حالة.

1. الافراط في التناول.
2. عد شرب كميات مياه كبيرة اثناء التناول.
3. اذا كنت تعاني من اي مشاكل في الكلي والكبد.
4. اذا كنت تعاني من اي امراض مزمنة.

تنويه قبل تناول الكرياتين

في حالة اذا كنت تعاني من بعض الامراض المزمنة لا تتناول. مكمل الكرياتين قبل ان تتحدث الي طبيبك الخاص هناك بعض الاثار الجنابية للكرياتين التي تحدث بسبب الجرعات العالية.

1. القي.
2. المغص.
3. الجفاف.
4. الشعور بالعطش المستمر.

الخلاصة عن وقت تناول الكرياتين

تناول الجرعه المثالية من 3 الي 5 جرام يوميا حافظ على شرب. كميات كبيرة من المياه اذا كنت تعاني من اي مشاكل او امراض مزمنة تحدث الي طبيبك قبل تناول الكرياتين.

سؤال وجواب عن مكمل الكرياتين

هل يجب عمل تحميل للكرياتين

لا تناول من 3 الى 5 جرام فقط.

هل هناك وقت محدد لتناول الكرياتين

تناول الكرياتين في اي وقت تناوله بعد الانتهاء من تمرينك كمثال.

هل الكرياتين مكمل امن

نعم الكرياتين مكمل امن ولكن له اثار جنابية في بعض الحالات كما ذكرنا في المقال.

هل الكرياتين يزيد الوزن

نعم.

هل يجب شرب كميات مياة كبيرة اثناء تناول الكرياتين

نعم واساسي ان تقوم بشرب كميات مياه كبيرة خلال تناول الكرياتين.

هل الكرياتين مناسب للمبتدئين

من الافضل ان تركز المبتدئين على التغذية ومعرفة كل ما يختص التغذية والتمرين قبل الافبال على تناول اي مكمل غذائي.

هل الكرياتين منشط

لا الكرياتين ليس له اي علاقة بالمنشطات.