وقت تناول الكرياتين للجيم
دليلك لاختيار الوقت المناسب لتناول الكرياتين يومياً. أفضل وقت لتناول الكرياتين يسأل عنه الكثير من المبتدئين ما هو أفضل وقت لتناوله؟ هل يمكن تناوله قبل النوم، أو قبل التمرين، أو في أي وقت.
نظرة عن الكرياتين فوائد وطرق التناول
مكمل الكرياتين مكمل اكتسب شهرة واسعة بين الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والقوة، حيث صرح الكثير من لاعبي كرة القدم أنهم تناولوه من أجل رفع معدلات الأداء والقوة خلال المباراة.
الكرياتين يستخدم بشكل كبير بين لاعبي كمال الأجسام. يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد للاعب كمال الأجسام، فرغم سعره الرخيص إلا أنه كنز لدى لاعب كمال الأجسام بسبب الفوائد التي يقدمها مثل.
- سرعة التعافي بين المجموعات.
- زيادة الكتلة العضلية.
- المساعدة على النوم.
- الحد من ظهور التعب اثناء التمرين.
- رفع معدلات الطاقة والقوة.
- زيادة الوزن.
- سرعة الاستفاء العضلي.
نظرًا إلى أن مكمل الكرياتين سعره رخيص، فهو من أرخص المكملات الغذائية، إلا أنه ما زال ملك المكملات الغذائية التي لا يستغني عنها لاعب كمال الأجسام.
كيفية تناول الكرياتين
يتم تناول الكرياتين بطريقتين: الطريقة الأولى هي مرحلة التحميل (Load creatine)، خلال هذه الفترة يتناول اللاعب 20 جرامًا من.
الكرياتين يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام، والـ 20 جرامًا مقسمة على 4 مرات خلال اليوم، حيث يتم تناول 5 جرامات في كل مرة.
الطريقة الثانية لتناول الكرياتين
تعتبر هذه الطريقة هي الأفضل والأكثر أمانًا وراحة للاعب كمال الأجسام. يتم تناول من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا، وعدم اتباع الطريقة الأولى هو تحميل الكرياتين.
الخلاصة عن طريقة تناول مكمل الكرياتين
تحميل الكرياتين ليس ضرورياً. الكثير من المحترفين ابتعدوا عن تحميل الكرياتين بسبب أن جرعة التحميل كبيرة جداً، وأن الجسم لا يحتاج لكل هذه الكمية من الكرياتين. من الأفضل الاكتفاء بتناول 3 إلى 5 جرام فقط.
الوقت المناسب لتناول الكرياتين
لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين، يمكن تناوله في أي وقت خلال يومك. الكرياتين ليس مكملاً للطاقة لكي يتم تناوله قبل التمرين، وليس شرطاً أساسياً أن تتناول مكمل الكرياتين قبل تمرينك.
أفضل وقت لتناول الكرياتين
يسأل الكثير من المبتدئين هل يجب تناول الكرياتين في وقت معين؟ هل يجب أن أتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة؟ باختصار، لا يوجد وقت محدد لتناول الكرياتين.
تناوله في أي وقت مناسب لك، حتى لو بعد التمرين أو قبله أو في الصباح. الكرياتين مكمل يعمل على المدى البعيد، لذلك لا يوجد وقت محدد لتناوله.
كيف أتناول مكمل الكرياتين؟
يمكن تناول الكرياتين في الأسبوع الأول 3 جرام، ومن الأسبوع الثاني تناول 5 جرام. أضف جرعة الكرياتين إلى كوب من الماء أو عصير العنب وتناولها بعد الانتهاء من التمرين. يمكنك تناول الكرياتين مع.
- المياه.
- عصير العنب.
- التفاح.
هل الكرياتين مضر؟
أضرار الكرياتين تحدث في بعض الحالات، برغم أن الكرياتين مكمل آمن، إلا أنه له الكثير من الآثار الجانبية في بعض الحالات.
- الإفراط في التناول.
- عدم شرب كميات مياه كبيرة أثناء التناول.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكلى والكبد.
- إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
تنويه قبل تناول الكرياتين
في حال كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة، لا تتناول مكمل الكرياتين قبل أن تتحدث إلى طبيبك الخاص. هناك بعض الآثار الجانبية للكرياتين تحدث بسبب الجرعات العالية.
- القي.
- المغص.
- الجفاف.
- الشعور بالعطش المستمر.
الخلاصة عن وقت تناول الكرياتين
تناول الجرعة المثالية من 3 إلى 5 جرام يومياً. حافظ على شرب كميات كبيرة من المياه. إذا كنت تعاني من أي مشاكل أو أمراض مزمنة، تحدث إلى طبيبك قبل تناول الكرياتين.
سؤال وجواب عن مكمل الكرياتين
هل يجب عمل تحميل للكرياتين؟
لا تتناول من 3 إلى 5 جرام فقط.
هل هناك وقت محدد لتناول الكرياتين؟
تناول الكرياتين في أي وقت تناوله بعد الانتهاء من تمرينك كمثال.
هل الكرياتين مكمل غذائي آمن؟
نعم، الكرياتين مكمل آمن، ولكن له آثار جانبية في بعض الحالات كما ذكرنا في المقال.
هل الكرياتين يزيد الوزن؟
نعم.
هل يجب شرب كميات مياه كبيرة أثناء تناول الكرياتين؟
نعم، الأساسي هو أن تقوم بشرب كميات مياه كبيرة خلال تناول الكرياتين.
هل الكرياتين مناسب للمبتدئين؟
من الأفضل أن يركز المبتدئون على التغذية ومعرفة كل ما يختص بالتغذية والتمرين قبل الإقبال على تناول أي مكمل غذائي.
هل الكرياتين منشط؟
الكرياتين ليس له أي علاقة بالمنشطات.