هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

أضرار مكمل الكرياتين على الجسم

أضرار الكرياتين للجسم وفوائده وآثاره الجانبية: هل سألت نفسك ولو مرة: هل هناك خطر في حالة الإفراط في تناول مكمل الكرياتين؟ من خلال هذا المقال، سوف نوضح ما هو مكمل الكرياتين وأضرار الإفراط في تناوله. 

أضرار كرياتين كمال الأجسام: الكرياتين هو من أهم المكملات الغذائية التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام، ولكن برغم فوائد مكمل الكرياتين، هناك أيضًا الكثير من الأضرار والآثار الجانبية له.

ضرر مكمل الكرياتين.

استخدامات الكرياتين

يستخدم مكمل الكرياتين من أجل رفع معدلات الطاقة والقوة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وله الكثير من الفوائد التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام، مثل.

1. زيادة الكتلة العضلية.
2. سرعة التعافي.
3. رفع معدل الطاقة أثناء التمرين.
4. الحد من ظهور علامات التعب المبكر في التمرين.
5. زيادة الوزن.
6. زيادة التركيز.
7. الحصول على أعلى عدد تكرار بدون تعب.

مكمل الكرياتين هو مكمل شائع اكتسب شهرة واسعة نظرًا لسعره الرخيص وفوائده العديدة.

ما هي فوائد وأضرار الكرياتين؟

يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد والبنكرياس والكلى. تُستخدم ثلاثة أحماض أمينية من أجل صناعة الكرياتين، وهي: الجلايسين والأرجينين والميثيونين.

يصنع جسمك الكرياتين ثم يقوم بتخزينه في عضلاتك. من أجل الحصول على الكرياتين، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.

1. اللحوم الحمراء.
2. الاسماك.
3. الدجاج.

حيث يمكنك الحصول على ما يقارب من 1 إلى 2 جرام من الكرياتين يوميًا. بالنسبة للنباتيين والذين لا يتناولون اللحوم والبروتين الحيواني، ستكون لديهم كميات أقل من الكرياتين في الجسم، لذلك يمكنهم الحصول على الكرياتين من مصدر خارجي.

طريقة تناول الكرياتين للمبتدئين

الكرياتين عادةً يأتي على شكل مسحوق بودرة يتم خلطه مع الماء أو عصير مثل التفاح والعنب. يمكنك إضافة الكرياتين لمكمل البروتين الخاص بك. هناك طريقتان متعارف عليهما لتناول الكرياتين.

التحميل: أشهر طريقة لتناول الكرياتين، ويتم تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام، كل جرعة 5 جرام مقسمة خلال يومك.

بعد هذه المرحلة، يتم تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا للحفاظ على مخازن الكرياتين في العضلات. الهدف هنا هو تشبيع عضلاتك بالكرياتين من أجل الحصول على نتائج أسرع.

جرعة الصيانة: أنصح دائمًا. ينصح الكثير من الخبراء بعدم تحميل الكرياتين بسبب أن الجرعة كبيرة جدًا والجسم لا يحتاج إلى كل هذه الكمية.

من الكرياتين الاكتفاء بتناول 3 إلى 5 جرام يوميًا لمدة شهر كحد أقصى. هذه الجرعة أكثر أمانًا من جرعة التحميل.

أضرار الكرياتين

برغم أن مكمل الكرياتين مكمل آمن وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن مكمل الكرياتين آمن، لكن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تتعرض لها نتيجة الإفراط في تناول الكرياتين، مثل.

1. أضطراب في المعدة.
2. إسهال.
3. تشنجات.
4. مغض.
5. الشعور بالغثيان.
6. انتفاخ.

تظهر هذه الآثار الجانبية في الغالب نتيجة الإفراط في تناول الكرياتين، وقد تحدث عند بعض من يتناول الكرياتين ويقوم بعمل فترة تحميل. لذلك، قم بإلغاء فترة تحميل الكرياتين واكتفِ بتناول 3 إلى 5 جرام يوميًا مع شرب الكثير من المياه.

نصائح عند تناول الكرياتين

1. اشرب الكثير من الماء.
2. تناول من 3 الى 5 جرام يوميا.
3. لا تقم بعمل تحميل للكرياتين.
4. التزم بالجرعات اليومية.
5. يمكنك تناول الكرياتين مع الماء او عصير مثل العنب.
6. تناول الكرياتين في اي وقت خلال يومك افضلهم بعد التمرين.

هل يتفاعل الكرياتين مع الأدوية الأخرى؟

إذا كنت تتناول بعض الأدوية وترغب في تناول مكمل الكرياتين، يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان الكرياتين يتعارض مع الأدوية أم لا. وخلاصة القول، مكمل الكرياتين آمن، ولكن لا تفرط في تناوله والتزم بجرعاتك اليومية.