التخسيس فى شهر رمضان ونقص الوزن
التخسيس فى شهر رمضان والتخلص من الوزن الزائد. يسعي الكثير من التخلص من الوزن الزائد والدهون وفى الغالب تنتهى.
 |
| تخسيس في رمضان |
كل محاولات انقاص الوزن بالفشل اليوم سوف نقدم لكم افضل. النصائج التخسيس فى شهر رمضان وكيف نستغل شهر رمضان فى انقاص الوزن.
النظام الغذائي في رمضان
شهر رمضان فرصة كبيرة من اجل تنظيم نظامك الغذائي. يرتكب الكثير خطأ فى شهر رمضان وهو تناول الكثير من الوجبات والسكريات والحلويات التى.
تتواجد بكثرة فى شهر رمضان الكريم لذلك يجب ان تبتعد. عن تلك الوجبات والعادات التى يتبعها الكثير فى شهر رمضان.
عدد الوجبات
اختر وجباتك بعناية يجب ان تكون وجبات صحية مكونة من. البروتين والكربوهيدرات والخضروات والدهون الصحية فمثلا وجبة الافطار يجب ان تكون وجبة صغيرة من اجل هضمها على اكمل وجه خصوصا انك فى.
حالة صيام طول اليوم فمثلا تناول طبق صغير من الارز. ومصدر بروتين مثل الفراخ او اللحوم وطبق سلطة خضرا وبعد الافطار وقبل صلاة التروايح يمكنك تناول تفاحة او موزة بعد.
الانتهاء من التروايح تناول وجبة اخري مكونة من البيض. الشوفان ولا تنسى الحفاظ على شرب المياه على فترات رشفات صعيرة واجعل وجبة السحور متأخرة.
الفيتامينات ولمعادن
الفيتامينات سوف تساعد على مد الجسم بالطاقة عدم الاحساس. بالتعب يمكنك تناول اوميغا 3 وفيتامين ب 12 بجانب نظامك الغذائي ويمكنك استخدام مكمل غذائي ان امكن مثل واي بروتين او ايزو 100.
نظام التمرين
يختلف نظام التمرين من شخص الى اخر فمثلا مريض السكر يجب ان. يختار التمارين بعناية وان يكون تحت اشراف مدرب متخصص حرصا على سلامتك.
بالنسبة للشخص العادي فيمكن ممارسة التمرين قبل الافطار، بوقت قصير ان لم يكون هناك وقت متاح للتمرين بعد الافطار.
نوعية التمرين
خلال فترة انقاص الوزن سوف نركز على تمارين. الكارديو بجانب تمارين الاحمال يمكنك ممارسة والكارديو فى منزلك مثل نط الحبل وتمارين تايبو والاستعانة بتمارين حبل المقاومة.
او الاحمال الخفيفية ويمكنك الذهاب الى الجيم وممارسة. تمارين الكارديو على الاجهزة ورفع الاوزان وان يكون تحت اشراف مدرب متخصص.
نصائح مهمة
- تناول وجبات صحية.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- ابتعد عن السكريات والحلويات.
- تناول الجبن القريش فى السحور.
- لا تهمل شرب المياه.
- تناول السلطة الخضراء.
- اضف بذور الكتان الى الجبن القريش.
- لا تهمل التمرين.
- تناول اللبن مع التمر.
- لا تهمل البروتين مثل اللحوم، الاسماك، البيض الفراخ.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة.
الخلاصة عن تخسيس الجسم في شهر رمضان
شهر رمضان من اعظم الشهور من حيث العبادات فرصة. عظيمة للتخلص من الوزن الزائد السمنة كن مثالى وحافظ على تغذيتك واجعل الاطعمة الصحية التمرين اسلوب حياة حتى تتمتع بصحة جيدة.