كمال الأجسام والكرياتين متى وكيف تستخدمه لنتائج أقوى؟

طريقة استخدام الكرياتين؟

كمال الأجسام والكرياتين متى وكيف تستخدمه لنتائج أقوى؟ طريقة استخدام الكرياتين. برغم أن الكرياتين واحد من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي تستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين.

إلا أن هناك قلة لا تعرف طريقة استخدام الكرياتين. هل هناك أضرار أو آثار سلبية عند استخدام الكرياتين؟ من خلال هذه المقالة سوف نكشف الستار عن الكرياتين.

الكرياتين لبناء العضلات

تدور الكثير من الأسئلة حول الكرياتين هل الكرياتين مكمل آمن بالفعل؟ هل هناك أية آثار جانبية للكرياتين؟ ما هو السن المناسب للاستخدام.

الكرياتين هناك الكثير من الأبحاث عن الكرياتين أكدت أن الكرياتين مكمل آمن عند الاستخدام الصحيح له، وله تأثير فعال وبشكل ملحوظ على.

زيادة الحجم العضلي.
زيادة الأداء البدني بشكل ملحوظ.

وقت تناول الكرياتين

هناك طريقتان لاستخدام الكرياتين هناك طريقة يعتمدها الكثير من اللاعبين وهي طريقة التحميل، وهذه أكثر طريقة شائعة بين الكثير من الرياضيين. هناك طريقة ثانية أصبحت معتمدة في الوقت الحالي، وهي عدم التحميل والاكتفاء بتناول جرعة واحدة.

استخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين الشهيرة التي اعتمدها الكثير من اللاعبين هي فترة التحميل، حيث يتم تناول 20 جرامًا يوميًا خلال هذه الفترة لمدة 5 أيام إلى أسبوع.

ويتم تقسيم الـ 20 جرامًا يوميًا على 4 جرعات، كل جرعة 5 جرامات، يتم تناولها في الصباح، وبين الوجبات، وبعد التمرين.

توقف الكثير من اللاعبين عن هذه الطريقة بحجة أنها عبء كبير جدًا على الجسم وأن الجسم لا يحتاج إلى كل هذه الكمية من الكرياتين.

كيفية تناول مكمل الكرياتين؟

الطريقة الأكثر أمانًا لتناول الكرياتين هي تناول جرعة واحدة تبلغ 5 جرامات خلال اليوم بعد الانتهاء من التمرين. يعتمد هذه الطريقة الكثير من اللاعبين.

حتى المحترفين، حيث تعتبر هذه الجرعة أكثر أمانًا. هذه الطريقة أفضل من فترة التحميل التي قد تكون جرعة كبيرة جدًا على الجسم.

أفضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين في أي وقت خلال اليوم، لكن الأفضل تناوله بعد الانتهاء من التمرين، وليس دستوراً أن تتناوله بعد تمرينك، يمكنك تناوله خلال اليوم أو قبله.

خلط الكرياتين مع البروتين

إضافة الكرياتين إلى مكمل البروتين إضافة جيدة لك، لكن عند إضافة جرعة الكرياتين إلى المكمل تأكد مما إذا كان المكمل يحتوي على نسبة من الكرياتين أم لا لتحديد جرعة الكرياتين.

أخذ الكرياتين مع الكربوهيدرات

أفضل طريقة لتناول الكرياتين هي تناوله مع مصدر للكربوهيدرات، مثل عصير العنب، من أجل تعزيز الامتصاص. أثناء تناول الكرياتين، يجب عليك تناول كميات كبيرة من المياه.

السن المناسب لتناول مكمل الكرياتين

بصفة عامة، لا يفضل تناول الكرياتين لمن هم دون الثامنة عشرة عامًا، أو المكملات بصفة عامة. يفضل عدم تناول الكرياتين من قبل مرضى السكر أو مرضى الأمراض المزمنة قبل استشارة الطبيب المعالج لك.