هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

طريقة استخدام الكرياتين How to use creatine

كمال الأجسام والكرياتين متى وكيف تستخدمه لنتائج أقوى طريقة استخدام الكرياتين برغم الكرياتين واحد من اهم واشهر المكملات الغذائيه التى تستخدم على نطاق واسع بين الرياضييون الا وهناك قلة.

لا تعرف طريقة استخدام الكرياتين هل هناك اضرار او اثار سلبية عند استخدام الكرياتين من خلال هذه المقالة سوف نكشف الستار على الكرياتين.

استخدام الكرياتين.

الكرياتين لبناء العضلات

تدور الكثير من الاسئلة حول الكرياتين هل الكرياتين مكمل امن بالفعل هل هناك اي اثار جنابية للكرياتين ما هو السن المناسب لااستخدام.

الكرياتين هناك الكثير من الابحاث عن الكرياتين اكدت ان الكرياتين مكمل امن عند الاستخدام الصحيح له تاثير فعال وبشكل ملحوظ على.

1. زيادة الحجم العضلي.
2. زيادة الأداء البدني بشكل ملحوظ.

وقت تناول الكرياتين

هناك طريقتين لكي تستخدم الكرياتين هناك طريقة يعتمدها الكثير من اللاعبين هى طريقة التحميل هذه اكثر طريقة شائعة.

بين الكثير من الرياضييون هناك طريقة ثانية اصبحت معتمده فى الوقت الحالى عدم التحميل الاكتفاء بتناول جرعة واحدة.

استخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين الشهيرة التي اعتمدها الكثير من اللاعبين هى فترة التحميل يتم تناول 20 جرام يوميا خلال هذه الفترة لمدة.

5 ايام الى اسبوع يتم تقسيم ال 20 جرام يوميا على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام يتم التناول في الصباح بين الوجبات بعد التمرين.

هذه الطريقة توقف عنها الكثير من اللاعبين بحجة انها عبء كبير جدا على الجسم وان الجسم لا يحتاج الى كل هذه الكمية من الكرياتين.

كيفية تناول مكمل الكرياتين

طريقة تناول الكرياتين الاكثر امن هي تناول جرعة واحدة خلال اليوم بعد الانتهاء من التمرين هى 5 جرام يعتمد هذه الطريقة الكثير من اللاعبين.

حتى المحترفين حيث تعتبر هذه الجرعة جرعة اكثر امان هذه الطريقة افضل من فترة التحميل التى قد تكون جرعة كبيرة جدا علي الجسم.

افضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين في اي وقت خلال اليوم لكن الافضل تناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين لكن ليس دستور ان تتناول الكرياتين بعد تمرينك يمكنك تناوله خلال اليوم او قبل تمرينك.

خلط الكرياتين مع البروتين

اضافة الكرياتين الي مكمل البروتين اضافة جيدة لك لكن عند. اضافة جرعه الكرياتين الى مكمل تأكد ان المكمل هل يحتوى على نسبة من الكرياتين ام لا حتى تحدد جرعة الكرياتين.

اخذ الكرياتين مع الكربوهيدرات

افضل طريقة لتناول الكرياتين هو تناوله مع مصدر للكربوهيدرات. مثل عصير العنب من اجل تعزيز الامتصاص اثناء تناول الكرياتين يجب عليك تناول كميات كبيرة من المياه.

السن المناسب لتناول مكمل الكرياتين

بصفة عامة لا يفضل تناول الكرياتين لمن هم دون ال 18 عام. او المكملات بصفة عامة يفضل عدم تناول الكرياتين من قبل مرضي السكر او مرضي الامراض المزمنة قبل استشارة الطبيب المعالج لك.

اقصي وقت لتناول الكرياتين

الكرياتين من المكملات الاكثر امان لكن هذا لا يمنع ان هناك الكثير. من الاثار الجنابية لمكمل الكرياتين فى حالة عدم الاستخدام الصحيح والافراط.

في التناول وعدم شرب كميات مياه كافية خلال اليوم تناول جرعة. واحده 5 جرام يوميا بعد الانتهاء من تمرينك فى ايام الراحة في اي وقت.