هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

استخدام الكرياتين للمبتدئين

استخدام الكرياتين Creatine supplement للمبتدئين ما بين. الفوائد والاضرار مكمل الكرياتين من اشهر المكملات الغذائيه الكرياتين من اشهر المكملات الغذائية وافضلها برغم سعره الرخيص مقارنة بالمكملات الاخري.

استخدام الكرياتين كيف تاخذ الكرياتين يسئل الكثير من المبتدئين. عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وطرق التناول ما هو Load creatine كل هذا سوف يتم طرحه فى هذه المقالة بشكل مفصل.

طرق تناول مكمل الكرياتين

طريقة تناول الكرياتين

الكرياتين من المكملات الامنة لكن بالنسبة للمبتدئين يجب عدم. استخدام الكرياتين فى اول يوم فى الجيم من الافضل استخدام مكمل الكرياتين بعد حوالى 3 شهور من التمارين معرفة التمارين اتباع نظام غذائي جيد.

متي يتم استخدام مكمل الكرياتين

يتم استخدام الكرياتين من قبل الرياضييون ولاعبي كمال الاجسام. والقوة من اجل زيادة معدلات الاداء والتركيز وزيادة الكتلة العضلية.

بعد فترة من التمرين يحتاج لاعب كمال الاجسام استخدام بعض المكملات الغذائيه الكثير يفضل استخدام الكرياتين نظرا لسعره الرخيص.

خلط البروتين مع الكرياتين

يستخدم الكثير من لاعبي كمال الاجسام مكمل الكرياتين مع البروتين. يمكنك اضافة من 3 جرام الى 5 جرام الى مكمل البروتين لكن اذا كان مكمل البروتين يحتوي على الكرياتين فلا داعي لااضافة الكرياتين للبروتين.

تعارض الكرياتين مع القهوة

الكرياتين يقوم بتخزين المياه فى الخلية العضلية لذلك يجب شرب. كميات مياه كبيرة خلال تناول مكمل الكرياتين فى حالة تناول القوة يجب ان يكون هناك فاصل زمنى بين القهوة الكرياتين وزيادة كمية شرب المياه.

التوقف عن تناول الكرياتين

فى حالة التوقف عن الكرياتين سوف تفقد جزء بسيط من الكتلة. العضلية لكن هذا سوف يحدث فى حالة اهمالك لشدة التمرين.

والنظام الغذائي تمرن بكل قوتك اهتم بالتغذية والراحة فى حالة. توقفك عن تناول الكرياتين لن تفقد جزء كبير من الكتلة العضلية.

تناول الكرياتين ايام الراحة

نعم يتم تناول الكرياتين فى ايام الراحة من 3 الى 5 جرام فى اى وقت مناسب لك.

فترة التحميل للكرياتين

فترة تحميل الكرياتين معروفة عند الكثير من اللاعبين هى يقوم. اللاعب بتناول 20 جرام من الكرياتين يوميا مقسمة على يومك كل جرعة 5 جرام.

1. فى بداية يومك.
2. قبل التمرين.
3. بعد التمرين.
4. قبل النوم.

هدف تحميل الكرياتين هو اشباع الجسم بالكرياتين لكن توقف. الكثير عن عمل تحميل للكرياتين بسبب الجرعة الكبيرة على الجسم والاكتفاء بتناول 5 جرام يوميا بدون تحميل هو الاكثر امان.

ضرر الكرياتين والاثار الجنابية

برغم الفوائد التى يقدمها الكرياتين للرياضييون ولاعبى كمال الاجسام مثل.

1. زيادة الكتلة العضلية.
2. سرعة التعافي.
3. قوة التحمل.
4. زيادة الوزن.
5. التركيز.

هناك الكثير من الاضرار والاثار الجنابية لمكمل الكرياتين فى حالة الاستخدام الغير صحيح او الافراط فى الاستخدام.

1. مغص.
2. الشعور بالقي.
3. صداع.

غيرها من الاثار الجنابية التى تختلف من شخص الى اخر لذلك تناول الكرياتين بالطريقة الصحيحة هى من 3 جرام الى 5 جرام يوميا مع الاكثار من شرب المياه.