استخدام الكرياتين للمبتدئين
استخدام الكرياتين (Creatine supplement) للمبتدئين: ما بين الفوائد والأضرار. مكمل الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية وأفضلها، رغم سعره الرخيص مقارنة بالمكملات الأخرى.
استخدام الكرياتين: كيف تأخذ الكرياتين؟ يسأل الكثير من المبتدئين عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وطرق التناول، وما هو (Load creatine)؟ كل هذا سوف يتم طرحه في هذه المقالة بشكل مفصل.
 |
| طرق تناول مكمل الكرياتين |
طريقة تناول الكرياتين
الكرياتين من المكملات الآمنة، ولكن بالنسبة للمبتدئين، يجب عدم استخدامه في اليوم الأول من التمارين في الجيم. من الأفضل استخدام مكمل الكرياتين بعد حوالي 3 أشهر من ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي جيد.
متى يتم استخدام مكمل الكرياتين؟
يستخدم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام الكرياتين من. أجل زيادة معدلات الأداء والتركيز وزيادة الكتلة العضلية بعد فترة من.
التمرين يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى استخدام بعض المكملات الغذائية، ويفضل الكثير استخدام الكرياتين نظرًا لسعره الرخيص.
خلط البروتين مع الكرياتين
يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام مكمل الكرياتين مع البروتين. يمكنك إضافة من 3 جرام إلى 5 جرام إلى مكمل البروتين، لكن إذا كان مكمل البروتين يحتوي على الكرياتين فلا داعي لإضافة الكرياتين إلى البروتين.
تعارض الكرياتين مع القهوة
الكرياتين يقوم بتخزين المياه في الخلية العضلية، لذلك يجب شرب كميات مياه كبيرة خلال تناول مكمل الكرياتين. في حالة تناول القهوة مع الكرياتين، يجب أن يكون هناك فاصل زمني بينهما، وزيادة كمية شرب المياه.
التوقف عن تناول الكرياتين
في حالة التوقف عن الكرياتين سوف تفقد جزءًا بسيطًا من الكتلة العضلية، لكن هذا سوف يحدث في حالة إهمالك لشدة التمرين.
والنظام الغذائي تمرن بكل قوتك، اهتم بالتغذية والراحة. في حالة توقفك عن تناول الكرياتين لن تفقد جزءًا كبيرًا من الكتلة العضلية.
تناول الكرياتين أيام الراحة
نعم، يتم تناول الكرياتين في أيام الراحة من 3 إلى 5 جرام في أي وقت مناسب لك.
فترة التحميل للكرياتين
فترة تحميل الكرياتين معروفة عند الكثير من اللاعبين، حيث يقوم اللاعب بتناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا مقسمة على مدار اليوم، كل جرعة 5 جرامات.
- في بداية يومك.
- قبل التمرين.
- بعد التمرين.
- قبل النوم.
هدف تحميل الكرياتين هو إشباع الجسم بالكرياتين، لكن توقف الكثير عن عمل تحميل للكرياتين بسبب الجرعة الكبيرة على الجسم، والاكتفاء بتناول 5 جرام يومياً بدون تحميل هو الأكثر أماناً.
أضرار الكرياتين والآثار الجانبية
برغم الفوائد التي يقدمها الكرياتين للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام مثل.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سرعة التعافي.
- قوة التحمل.
- زيادة الوزن.
- التركيز.
هناك الكثير من الأضرار والآثار الجانبية لمكمل الكرياتين في حالة الاستخدام غير الصحيح أو الإفراط في الاستخدام.
- مغص.
- الشعور بالغثيان.
- صداع.
غيرها من الآثار الجانبية التي تختلف من شخص إلى آخر، لذلك تناول الكرياتين بالطريقة الصحيحة هو من 3 جرام إلى 5 جرام يوميًا مع الإكثار من شرب المياه.