ما هي جرعة الكرياتين في اليوم؟

كم جرامًا من الكرياتين تأخذ في اليوم؟

الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية الطبيعية التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية والقوة وزيادة التركيز أثناء التمرين. لذلك اكتسب الكرياتين.

بجرعته اليومية المثالية وفوائده في كمال الأجسام، شهرة كبيرة في الوسط الرياضي، وبالأخص بين لاعبي كمال الأجسام بسبب أنه مكمل رخيص الثمن وفعال جداً. لذلك الكرياتين من أهم وأفضل المكملات الغذائية.

كيف يعمل الكرياتين؟

يعمل الكرياتين عن طريق زيادة تركيز الكرياتين في العضلات ومخازن الفوسفو كرياتين بالجسم، ويساعد الكرياتين بشكل ملحوظ على زيادة الكتلة العضلية مع الاستمرار في تناول الكرياتين.

جرعة مكمل الكرياتين

جرعة الكرياتين المعتاد عليها كانت 20 جرامًا لمدة 5 أيام كحد أقصى، يتم تناول 20 جرامًا يوميًا، كل جرعة 5 جرامات مقسمة على 4 مرات على مدار اليوم.

تسمى هذه الطريقة بفترة تحميل الكرياتين، لكن الكثيرين توقفوا عن عمل تحميل للكرياتين ويتم تناول 5 جرامات كحد أقصى من الكرياتين.

تناول الكرياتين مع المكملات الاخرى

يمكنك إضافة الكرياتين إلى مشروب البروتين الخاص بك وهذا سيزيد من النتائج والمكتسب العضلي، لكن في حالة إذا كان مكمل البروتين يحتوي على الكرياتين، فيمكنك تقليل جرعة الكرياتين المضافة إلى مشروب البروتين.

الوقت المناسب لتناول الكرياتين

ربما سمعت أن أفضل وقت لتناول الكرياتين هو قبل التمرين، وسمعت أيضًا أن أفضل وقت لتناوله هو بعد التمرين. باختصار، الأهم من تناول الكرياتين هو تشبّع الجسم بالكرياتين، فلا تركز على الوقت.

الأفضل لتناول الكرياتين هو أن تتناوله بعد التمرين أو قبله، لك حرية الاختيار. حتى وإن كانت هناك الكثير من الدراسات تركز على وقت معين، فالدراسات لا تتناسب مع الجميع. جرب بنفسك وقرّر الوقت الأفضل بالنسبة لك.

الجرعة المثالية للكرياتين

من أجل تجنب أي آثار جانبية للكرياتين، تناول من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين، وحافظ على شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة تناول الكرياتين، فيجب أن تزيد من كمية المياه خلال تناوله.

الكرياتين يعزز بناء العضلات

الكرياتين عند تناوله يعزز من زيادة القدرة على التمرين وتعافي العضلات، وهنا تكون فرص بناء العضلات أسرع. إذا كنت تتناول مكمل الكرياتين بدون تمرين جيد واتباع نظام غذائي صحي، فلن ترى أي نتيجة.