هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

تاخد كام جرام كرياتين في اليوم

الكرياتين واحد من اهم المكملات الغذائيه الطبيعية التى تعمل على زيادة الكتلة العضلية والقوة وزيادة التركيز اثناء التمرين.

لذلك اكتسب الكرياتين الجرعة اليومية المثالية وفوائدها في كمال الأجسام مكمل الكرياتين شهرة كبيرة فى الوسط الرياضي.

وبالاخص بين لاعبي كمال الاجسام بسبب انه مكمل رخيص الثمن وفعال جدا لذلك الكرياتين من اهم وافضل المكملات الغذائيه.

جرعة مكمل الكرياتين.

كيف يعمل الكرياتين

يعمل الكرياتين عن طريق زيادة تركيز الكرياتين فى العضلات ومخازن الفوسفو كرياتين بالجسم يساعد الكرياتين بشكل ملحوظ على زيادة الكتلة العضلية مع الاستمرار على تناول الكرياتين.

جرعة مكمل الكرياتين

جرعة الكرياتين المعتاد عليها كانت 20 جرام لمدة 5 ايام كحد اقصى يتم تناول 20 جرام يوميا، كل جرعة 5 جرام مقسمة على 4 مرات على.

مدار اليوم تسمى هذه الطريقة بفترة تحميل الكرياتين لكن توقف الكثير عن عمل تحميل للكرياتين ويتم التناول 5 جرام كحد اقصى من الكرياتين.

تناول الكرياتين مع المكملات الاخري

يمكنك اضافة الكرياتين الى مشروب البروتين الخاص بك وهذا سوف يزيد من النتائج والمكتسب العضلي لكن فى حالة اذا كان مكمل البروتين يحتوى على الكرياتين فيمكنك تقليل جرعة الكرياتين المضافة الى مشروب البروتين.

الوقت المناسب لتناول الكرياتين

ربما سمعت ان افضل وقت لتناول الكرياتين هو قبل التمرين وسمعت ايضا ان افضل وقت لتناول الكرياتين بعد التمرين بختصار الاهم من.

تناول الكرياتين هو تشبع الجسم بالكرياتين فلا تركز على الوقت. الافضل لتناول الكرياتين يمكنك التناول بعد التمرين او قبل.

التمرين لك حرية الاختيار حتي وان كان هناك الكثير من الدراسات تركز على وقت معين الدراسات لا تتماشي مع الجميع جرب بنفسك وقرر الوقت الافضل بالنسبة لك.

الجرعة المثالية للكرياتين

من اجل تجنب اى اثار جنابية للكرياتين تناول من 5 الى 3 جرام من الكرياتين وحافظ على شرب المياه بشكل كبير خلال فترة تناول الكرياتين فيجب ان تزيد من كمية المياه خلال تناول الكرياتين.

الكرياتين يعزز بناء العضلات

الكرياتين عند تناوله يعزز من زيادة القدرة على التمرين وتعافي العضلات وهنا تكون فرص بناء العضلات اسرع اذا كنت تتناول مكمل الكرياتين بدون تمرين جيد واتباع نظام غذائي صحي لن تري اى نتيجة.

الاستمرار على تناول الكرياتين

لا يفضل الاستمرار على تناول اى مكمل غذائي حتي الكرياتين وان يكون هناك مدة راحة شهر تقريبا عند تناول اى مكمل غذائي.

هل انواع مكملات الكرياتين واحد

لا تختلف انواع مكملات الكرياتين من حيث الجودة والنقاء وسرعة الذوبان لكن افضل نوع كرياتين هو الكرياتين مونوهيدرات.

نصائح لتناول الكرياتين

1. اشرب المزيد من المياه.
2. تناول من 3 الى 5 جرام يوميا.
3. تناول الكرياتين فى اى وقت من يومك.
4. تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات.
5. يمكنك اضافة الكرياتين الى مكمل البروتين.
6. تحميل الكرياتين ليس مهم ان تقوم به.
7. تناول الكرياتين فى ايام الراحة.