الأطعمة الصحية لزيادة الوزن لا للنحافة
الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة البرق هل تعاني من النحافة. وصعوبة زيادة الوزن هل تعاني من. الضعف العام الجسم الهزيل اليوم سوف تقدم لكم افضل الاطعمة، التي تزيد الوزن بسرعة وتخلصك من النحافة والضعف العام.
%20(1).webp "الأطعمة الصحية لزيادة الوزن لا للنحافة") |
| طعام زيادة العضلات |
مشروبات البروتين لزيادة الوزن والنحافة المفرطة
مشروبات البروتين غنية بالسعرات الحرارية توفر الكثير من المغذيات تساعد مشروبات البروتين على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية الصحية التي.
يحتاج اليها الجسم النحيف من اجل اضافة الوزن زيادة الكتلة العضلية. يمكنك عمل مشروبات البروتين فى المنزل دون الحاجة الى استخدام المكملات الغذائية.
الحليب لزيادة الوزن
يوفرالحليب توازن جيد للبروتين والكربوهيدرات والدهون الحليب. ايضا مصدر جيد للكالسيوم بجانب انها يحتوي على المعادن, الفيتامينات يحتوي الحليب على مصدر جيد من.
البروتين وهو بروتين الكازين بروتين مصل اللبن الذي يعزز من. بناء الكتلة العضلية تناول من كوب الي كوبين من الحليب يوميا كما يمكنك اضافة الحليب الي حبوب الشوفان والفواكه المجففة.
المكسرات وزبدة الفول السوداني
المسكرات وزبدة الفول السوداني توفر الكثير من العناصر الغذائية. البروتين والمكسرات تعتبر وجبة خفيفة وسريعة تحتوي على السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات.
المعادن يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات اضافة زبدة الفول السوداني. الى التوست وجبة الافطار ومشروبات االبروتين المنزلية.
اللحوم الحمراء
توفر اللحوم الحمراء مصدر جيدا للبروتين الاحماض الامينية تعتبر. اللحوم الحمراء من افضل مصادر البروتين يحتوي 170 جرام من اللحوم الحمراء علي.
- 49 جرام بروتين.
- 5 جرام ليوسين.
- 456 سعر حراري.
كما تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين لذلك دمج اللحوم الحمراء. فى نظامك الغذائي سوف يعزز من بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
البطاطس والنشويات الصحية
تعتبر البطاطس والاطعمة النشوية من الطرق السهلة لزيادة السعرات الحرارية. بشكل صحي ركز على اختيار الاطعمة النشوية ذات الجودة العالية مثل.
- الكينوا.
- البطاطا الحلوة.
- البطاطس المسلوقة.
- حبوب الشوفان.
- البقوليات.
- الفاصوليا.
تساعد الاطعمة النشوية على زيادة الوزن تساعد على زيادة مخزون الجليكوجين. في العضلات تساعد. ايضا على زيادة مستويات الطاقة وزيادة القوة اثناء التمرين.
الاسماك الزيتية
الاسماك الزيتية مصدر جيد للبروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3 تدخل. الاحماض الدهنية اوميغا 3 قى الكثير من الوظائف الحيوية للجسم وتحافظ على.
صحة القلب والمفاصل والبشرة والصحة العامة للجسم بشكل عام الاسماك مثل. التونة والسالمون والمكاريل توفر الكثير.
من العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات، يوفر 170 جرام من سمك السالمون على حوالي 250 سعر حراري 37 جرام بروتين 12 جرام دهون صحية اوميغا 3.
مكملات البروتين
مكملات البروتين تحتوي على البروتين والاحماض الامينية والكرياتين. والجلوتامين توفر المكملات الغذائية ما يقارب من 24 الى 50 جرام فى الاسكوب الواحد كما يمكنك اضافة العناصر الاخري لمكملات البروتين مثل.
- الموز.
- زبدة الفول السوداني.
- بذور الشيا.
- الفواكه المجففة.
للحصول على مشروب عالي الجودة يحتوي على البروتين السعرات الحرارية اللازمة لزبادة الوزن.
الفواكه المجففة
تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الاكسدة والمغذيات الاخري. والفواكه الجففة هي وجبة خفيفة تحتوي على العناصر العذائية اللازمة من اجل.
زيادة الوزن كما انها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والالياف تناول الفواكه المجففه بين وجباتك او اضافتها الى مشروب البروتين.
حبوب الشوفان الكاملة
من افضل الحبوب التي يجب الاعتماد عليها فى، وجبة الافطار اضف حبوب الشوفان الكاملة فى افطارك اضف اليها.
- اللبن الساخن.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات.
- الفواكه المجففه.
- الموز.
تساعد هذه الوجبة على زيادة الوزن مد الجسم بالكثير من، العناصر الغذائية الصحية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية توفر ثمرة من، الأفوكادو 29 جرام دهون صحية 322 سعر حراري. 14 جرام الياف الأفوكادو يحتوي علي الفيتامينات والمعادن. اضف الأفوكادو الي مشروبات البروتين ووجبة الافطار.
الزيوت الصحية
تحتوي الزيوت الصحية على الكثير من السعرات الحرارية تحتوي، على الاحماض الدهنية اوميغا اضف زيت الزيتون الي وجباتك وجبة الافطار. يمكنك استخدام زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو كاافضل مصادر للدهون الصحية.
بروتين البيض للنحافة
مصدر غني بالبروتين وارخص مصدر للبروتين يحتوي البيض على البروتين ولاحماض الامينية الدهنية توفر كل بيضة.
ما يقارب من 5 الي 6 جرام من البروتين كحد اقصي تناول البيض، فى الافطار يمكنك تناوله بعد الاتنهاء من التمرين.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الاكسدة تساعد على، تنظيم مستويات السكر فى الدم تنظيم مستويات هرمون التوتر تحتوي الشوكولاتة الداكنة على.
كم كثيف من السعرات الحرارية تحتوي على الالياف، المغنيسيوم اضف الشوكولاتة الداكنة الى وجبة افطار مع حبوب الشوفان والي مشروبات البروتين.
عمل مشروبات لزيادة الوزن
- موزة.
- كوب لبن كبير طبيعي.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة عسل ابيض.
طريقة التحضير
اضف كل البمكونات الي الخلاط وامزجهم جيدا، ويشرب مباشرا يمكنك اضافة نصف معلقة قرفة علي وجه المشروب.
- كرات الموزة وزبدة الفول السوداني.
- 2 صباع موز.
- 2 معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- نصف كوب سمسم.
التحضير
مشروب الافوكادو لزيادة الوزن
- نصف ثمرة افوكادو.
- موزة.
- كوب لبن.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة صغيرة بذور كتان.
تضاف كل المكونات الي الخلاط وتمزج جيدا ويت تناول المشروب بعد الخفق مباشرا.