مصل اللبن: فوائد مكملات الرياضة لكمال الأجسام
الفرق بين مصل الحليب ومكمل جينر الغذائي: مكملات الرياضة ضرورية من أجل تحقيق أهدافك، وعادةً ما يتم استخدام مكمل مصل اللبن (واي بروتين) أثناء.
- حرق الدهون.
- بناء العضلات.
بينما يُستخدم مكمل الجينر أو مكملات اكتساب الحجم أثناء فترة إضافة الكتلة والحجم من أجل التعزيز من اكتساب الوزن، لكن هل أتناول مصل الحليب أم أتناول مكمل الجينر لاكتساب الوزن؟ وهل هناك اختلاف بينهما.
بروتين اللبن هو مكمل شائع الاستخدام بين لاعبي كمال الأجسام من أجل تعزيز القوة والمكاسب العضلية، لكن هل هناك فرق بين مصل الحليب وبين مكمل الجينر أو مكملات اكتساب الحجم والوزن.
إذا كنت نحيفًا وتحتاج إلى اكتساب الوزن وبناء المزيد من العضلات، فأنت بحاجة إلى العناصر الغذائية الصحية، بالأخص الأحماض الأمينية، والكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق من أجل بناء الحجم وزيادة الوزن.
ما هو بروتين مصل اللبن؟
مصل الحليب من أكثر المكملات استهلاكًا، فهو مكمل ذو جودة عالية، حيث يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز من.
- بناء العضلات.
- سرعة التعافي من التمارين المكثفة.
تتم صناعة بروتين مصل اللبن عن طريق فصل الجبن عن اللبن، والسائل المتبقي يسمى بالواي بروتين أو شرش اللبن. الجبن يسمى بالكازين.
يتميز مصل الحليب بسرعة الامتصاص، مما يجعله بروتين عالي الجودة من حيث سرعة وصول المغذيات إلى الجسم.
فوائد مصل اللبن للرياضيين
يقدم مصل الحليب فوائد ممتازة للرياضيين، فهو يعمل على دعم العضلات بالبروتين سريع الامتصاص.
- زيادة القدرة التحمل.
- يساعد بشكل اكبر على الحفاظ على الكتلة العضلية.
- التعزيز من اكتساب العضلات.
- سرعة تعافي العضلات.
- تحفيز تخليق البروتين.
- زيادة القدرة على التحمل والتمرين بصورة جيدة.
- يساعد على اكتساب وتقوية العضلات.
مكمل الجينر ما هو؟
الجينر هي مكملات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون من أجل إضافة الحجم والكتلة العضلية. يحتوي أيضاً مكمل زيادة الوزن على نسبة كبيرة من.
السعرات الحرارية من أجل دعم الجسم بالسعرات الحرارية، وبالتالي التعزيز من اكتساب الحجم وزيادة الوزن. تحتوي مكملات زيادة الوزن على الأحماض الأمينية ومزيج من.
- بروتين مصل اللبن.
- الكازين.
- الكرياتين.
- الجلوتامين.
يحتوي على تركيبة مكثفة من السعرات الحرارية التي تتكون من الأحماض الأمينية والبروتينات البطيئة والسريعة، ويمكن أن توفر مكملات الجينر من 350 إلى 1200 سعرًا حراريًا.
مسحوق مصل اللبن ومكملات الجينر
الواي بروتين وبروتين مصل الحليب كلاهما مكملات رائعة لهما العديد من الفوائد، لكن اختيار واحد منهما يعتمد على هدفك ومتطلباتك. فمن أجل زيادة الوزن.
تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي من أجل تلبية احتياج الجسم وسد عجز الحصول على السعرات الحرارية. دمج بعض المكملات الغذائية لنظامك الغذائي إضافة جيدة من أجل.
- تعزيز المكاسب العضلية.
محتوى مصل الحليب ومكمل الجينر
في مصل الحليب، يتم الاحتفاظ بالكربوهيدرات والدهون عند الحد الأدنى، بينما في مكمل الجينر تكون النسب مرتفعة من حيث السعرات الحرارية الكثيفة والبروتين والكربوهيدرات.
التي تساعد على زيادة الوزن واكتساب الحجم للراغبين في إضافة المزيد من الحجم والوزن. يتناسب بروتين مصل الحليب بشكل أكبر لراغبي الكتلة العضلية الصافية.
أو أثناء فترة فقد الدهون، بينما مكمل الجينر يتناسب بشكل كبير لراغبي إضافة الوزن أو من يواجه صعوبة في اكتساب الوزن والحجم.
مصل الللبن مقابل الجينر أيهما افضل؟
إذا كنت نحيفًا وتواجه صعوبة في إضافة الوزن والحجم، فالجينر هنا سيكون خيارًا جيدًا لك وسيعمل على دعم الجسم بالسعرات الكثيفة والدهون والبروتين.
سيوفر لك الجينر ما يقارب من 1250 إلى 1500 سعر حراري إذا تم دمجه مع نظام غذائي صحيح وتمرين مكثف. بينما يوفر مصل الحليب ما يقارب من 100 إلى 150 سعرًا حراريًا.
يساعد بروتين مصل اللبن على فقد الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية الصافية الخالية من الدهون، ويتناسب بشكل أكبر أثناء فترة فقد الدهون أو المحافظة على الكتلة العضلية الصافية، بينما تتناسب مكملات الجينر لراغبي.
- اضافة الحجم.
- زيادة الوزن.
مصل الحليب ومكمل الجينر لبناء العضلات
الجينر يحتوي على سعرات حرارية مكثفة ومزيد من الدهون والكربوهيدرات من أجل زيادة الوزن واكتساب الحجم، لكن عند استخدام الجينر ستكون الزيادة لصالح الدهون.
بينما بروتين مصل الحليب من أنقى أنواع البروتين، فإذا كان هدفك هو بناء العضلات وتحسين قدرة التحمل، اختر مصل الحليب. أما إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن واكتساب الحجم، فقم بتناول مكملات اكتساب الوزن.
مصل اللبن مقابل الجينر والأداء الرياضي
اذا اردت ان تعزز من الأداء الرياضي والقوة فمن الافضل. ان تختار مصل الحليب حيث يساعد بروتين مصل على الحفاظ على توازن البروتين خلال فترة 24 ساعة مما يعزز من.
- سرعة الاسترداد وتعافي العضلات.
مصل الحليب ومكملات الجينر وفترة التنشيف
فترة التنشيف تتطلب تعاملاً دقيقًا فيما يتعلق بالسعرات الحرارية والبروتين والدهون. في هذه المرحلة، لا يُعد مكمل الجينر خيارًا مناسبًا. الأفضل هنا هو اختيار بروتين مصل اللبن لتعزيز الحفاظ على الكتلة العضلية وحرق الدهون.
بروتين مصل اللبن مقابل مكملات زيادة الوزن والتأثير الأيضي
يحتوي بروتين اللبن على ببتيدات نشطة بيولوجيًا تسمى لاكتوكينين، والتي أظهرت أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفضه.
كما يمكن لمصل اللبن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحفيز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.
يبطئ بروتين اللبن إفراغ المعدة، ويحفز هرمونات معينة مثل الإنكريتينات التي تقلل من نسبة السكر في الدم بعد الأكل.
مصل الحليب ومكملات الجينر
عند المقارنة بين مصل الحليب ومكملات الجينر، فإن بروتين مصل الحليب هو الخيار الأفضل بلا شك، وذلك لاحتوائه على نسب منخفضة من الدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي تعزز النمو.
- البناء العضلي.
- زيادة تخليق البروتين.
يؤدي ذلك إلى زيادة حجم العضلات إذا كنت نحيفًا ولا تستطيع اكتساب الحجم والوزن. فمكملات الجينر تعزز زيادة الوزن عند إضافتها إلى نظام غذائي صحيح وتمرين مكثف.
تحتوي مكملات الجينر على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات، مما يجعلها مثالية لمن يواجه صعوبة في إضافة بعض الكيلوجرامات أو اكتساب الحجم.
تناول بروتين اللبن ومكملات الجينر
لا يجب أن تتناول مصل الحليب مع مكمل الجينر، لكل منهما هدف واستخدام، فإذا كان هدفك زيادة الوزن واكتساب الحجم.
فالجينر هو الأنسب لك، أما إذا كنت تريد الحفاظ على الكتلة العضلية أو التخلص من الدهون، فبروتين مصل اللبن هو الأنسب لك.
أيها أفضل للنحافة مصل اللبن او الجينر
الGainers هي الأفضل من حيث زيادة الوزن، فهي مدعمة بالسعرات الحرارية المكثفة التي تعمل على دعم الجسم بالسعرات من أجل تعزيز المكاسب وإضافة الحجم.
خصوصًا إذا تم استخدامها مع نظام غذائي صحيح وتمرين مكثف، كما يمكنك عمل مخفوق بروتين بمكملات الGainers خلال يومك من أجل الحصول على المزيد من السعرات والعناصر الغذائية.
الآثار الجانبية لمكملات الجينر
يعاني الكثير عند استخدام مكملات الجينر من اضطرابات في الجهاز الهضمي بسبب بعض المكونات الموجودة في مكملات الجينر، كما يعاني بعض الأشخاص من.
الإسهال نتيجة استخدام مكمل الجينر. لذلك، عند استخدام الجينر، قم بتناول نصف الجرعة لمدة أسبوع حتى تعتاد عليه المعدة، وإذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية فمن الأفضل عدم تناول مكمل الجينر.