التمارين المركبة
هى التى تستهدف اكتر من مفصل او هى التى تعمل على، اشراك اكبر قدر من العضلات اثناء التمارين او بمعنى اخر اى تمرين يعمل على. تشغيل كل عضلات جسمك يسمى تمرين مركب.
امثله على التمارين المركبة
- الاسكوات.
- الدايد ليفت.
- صدر بالبار.
- كتف بالبار.
- سحب ظهر بالبار.
- العقلة.
- المتوازى.
- تمارين بوزن جسمك.
وظيفتة التمارين المركبة
هى اساس التمرين والتمارين الاكثر بناء ويجب الاعتماد، عليها بشكل كبير من اجل الحصول على. الضخامة العضلية والبناء العضلي.
ما هى تمارين العزل
هى التمارين التى تعمل على تشغيل مفصل واحد او بمعني، اخر هى التمارين التى تعمل على تقليل. العضلات المشاركة اثناء التمرين.
امثله
- تمرين الرفرفه للكتف بالدمبل.
- ارتكاز للباى بار او دمبل.
- رجل امماى على الجهاز ورجل خلفى.
- تراى على الكيبل.
- تفتيح بالدمبل للصدر بالدمبل او على الجهاز.
وظيفتها
- تستخدم اثناء الاصابات.
- اعادة التاهيل بعد الاصابه.
- تحفيز جزء معين يحتاج الى النمو او ينمو ببطء او يحتاج الى زيادة قوته.
فى النهاية يجب التنوع ما بين، تمارين العزل والتمرين المركبة.