هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

تمارين الصدر الداخلي

افضل تمارين الصدر الداخلي inner chest exercises هل تبحث عن اهم وافضل تمارين الصدر الداخلي التي بعانى منها الكثير وهو فراغ منطقة وسط الصدر اليوم سوف نقدم لكم، تمارين صدر من اهم وافضل تمارين الصدر الداخلي.

الجزء الداخلي للصدر

الجزء الداخلي للصدر هو منطقة وسط الصدر او خط الصدر حيث يعاني الكثير من ضعف هذه المنطقة فى بعض الاحيان تكون.

بسبب العامل الوراثي ولكن مع الالتزام فى التمرين واختيار افضل تمارين الصدر لهذه المنطقة فمن السهل التغلب على هذه النقطة.

نصائح مهمة لعضلات الصدر

• اختار الوزن المناسب لك.
• ركز على الحركة البطيئة عند النزول بالوزن.
• لا تفرط فى تمرينك.
• لا تتمرن تمارين كثير تمرن التمارين المناسبة.
• نوع فى التكرار.
• نوع فى التمرين.
• غير تمرينك عندما تتوقف المكاسب.
• استخدم المكملات الغذائية مثل الكرياتين.
• غير نظامك الغذائي.
• اهتم بالراحه.
• استرح 10 ايام كل فترة تمرين مكثفة.

الانقباض الثابت

من افضل الطرق التى تعمل على تحفيز الجزء الداخلي للصدر. وهو عند كل تكرار اثناء الضم او النزول بالوزن توقف لمدة ثواني هذا سوف يزيد من مقدار التوتر على. الجزء الداخلي للصدر مما يساعد على تحفيز هذه النطقة على النمو.

تمرين الفراشة

تمرين فراشة

عند اداء هذا التمرين عند الضم قم بالثبات لثواني مع كل تكرار حتى تزيد من فعالية التمرين.

تمريبن زوجي بالدمبل

تمرين للصدر الداخلى

يمكنك اداء هذا التمرين بدمبل فردى او زوجى تمرين فعال جدا من. اجل استهداف الدزء الداخلى للصدر ركز على الحرة البطيئة.

تمرين بوش اب ضيق

صدر قبضة ضيقة

تمرين البوش اب ضيق تمرين بوزن الجسم ولها فعالية كبيرة فى. استهداف الجزء الداخلي للصدر العب هذا التمرين بطريقة بطيئة وبكل تركيز.

تمرين التفيتيح بالكيبل مسطح

تفتيح صدر بالكيبل

تمرين التفتيح فلات على الكيبل من اهم وافضل تمارين. الجزء الداخلي للصدر ركز على الثبات عند الضم لثواني.

تمرين قبضة ضيقة بالبار

تمرين مميز جدا بالبار ولها فعاليه كبيرة فى استهداف الجزء. الداخلي للصدر ركز على الحركة البطيئة واعمل على اعتصار الصدر اثناء الضم.