الشوفان للجيم oatmeal recipes
وصفات الشوفان لفطور كمال الأجسام هل تبحث عن وصفات الشوفان للفطور من اجل. الحصول على وجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات التى يجب ان لا تهمل لذلك يمكن تضمين حبوب الشوفان الكاملة حيث تعمل حبوب الشوفان الكاملة على. مد الجسم بالكثير من المغذيات مثل الالياف والبروتين من خلال هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل وصفات فطور بالشوفان.
فوائد الشوفان للتخسيس
- يقلل الشهية بسبب الألياف.
- يثبت مستوي السكر في الدم.
- يحسن حرق الدهون.
الشوفان لكمال الأجسام
- مصدر كارب معقد.
- يحتوي على بروتين نباتي.
- يدعم الاستشفاء العضلي.
- ممتاز قبل التمرين.
الشوفان للقلب
- يقلل الكوليسترول الضار.
- غني بمضادات الأكسدة.
الشوفان في وجبة الافطار
وصفات الشوفان للفطور كمال الاجسام oatmeal recipes حبوب الشوفان مصدر رائع وصحي للكربوهيدرات الصحية يدخل الشوفان فى الكثير من الوصفات مشروبات البروتين حيث يمكن اضافة.
- الفواكه.
- المكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
الى الافطار من اجل الحصول على اعلى قدر من المغذيات.
الشوفان للتخسيس
يدخل الشوفان في الكثير من الانظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من اجل الحصول على الوزن المثالي يعمل الشوفان على الاحساس بالشبع والحد من الجوع مما يجعله مصدر غذائي جيد اثناء فترة التخسيس.
الشوفان للفطور
- كوب من حبوب الشوفان الكاملة.
- كوب حليب.
- معلقة من العسل.
- معلقة من بذور الشيا.
- معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- نصف معلقة صغيرة من القرفة.
طريقة التحضير
يتم مزج الشوفان والحليب ونصف معلقة من القرفة على النار منخفضة يترك لمدة 3 الى 5 دقائق. مع التقليب وبعد ان ينضج يرفع من على النار يترك حتى يبرد قليلا ابدء في اضافة العسل. وزبدة الفول السوداني واى اضافات اخرى مثل شرائح التفاح الموز وبذور الشيا.
- ملحوظة من الممكن استبدال الحليب بحليب اللوز.
تحضير الشوفان + بياض البيض
يتم مزج نصف كوب من الشوفان + عدد البيض الخاص بك يضاف اليه معلقة. زيت زيتون والتوابل حسب الرغبة ويضرب جيدا في الخلاط الكهربائي يتم وضع الطاسة على نار هادئة حتي. تسخن بعدها نقوم بصب الخليط يقلب على كل جانب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة مثالية من حيث.
- البروتين.
- الكربوهيدرات.
مشروب بروتين منزلي
نصف كوب شوفان + كوب من الحليب + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة بذور الشيا + موزة يتم اضافة المكونات الى الخلاط وتضرب جيدا ويتم التناول يحتوى هذا المشروب على البروتين العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية.
وصفة الشوفان للفطور
كوب من الحليب + نصف كوب من حبوب الشوفان الكاملة + معلقة زبدة فول سوداني + موزة يتم اضافة الحليب الى النار حتى يسخن بعدها يتم اضافة الشوفان حتي النضج. يتم اضافة زبدة الفول السوداني تقطع الموزة وتتضاف الى الخليط يتم تناول هذا الخليط بجانب بياض البيض المعمول بزيت الزيتون.
يمكن عمل الكثير من وصفات الشوفان من اجل الاستمتاع بوجبة مغذية كما يمكنك. اضافة الشوفان الى مشروبات البروتين شوربة اللحوم والفراخ غيرها من الوصفات مثل مشروب البروتين. الخاص مثل سكوب من الواى بروتين + نصف كوب من الشوفان + وموزة + معلقة من زبدة الفول السوداني، يخفق جيدا في خلاط كهربائي من اجل الحصول على مشروب مكثف من المغذيات والطعم الرائع.
فوائد افطار الشوفان للتخسيس
الشوفان في وجبة الافطار يساعد على تقليل الشهية طوال اليوم بفضل الألياف الموجودة. في الشوفان التي تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم يعمل الشوفان على تثبيت مستوى السكر في، الدم بعد ساعات الصوم مما يعمل على عدم الرغبة في تناول السكريات عند تناول الشوفان. قبل ممارسة التمرين في الصباح يعزز من الطاقة وزيادة معدل الحرق.
افطار شوفان لكمال الأجسام
الشوفان يمنح الجسم طاقة بسبب محتواه من الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من الطاقة اذا تم تناوله قبل التمرين عند تناول الشوفان قبل التمرين ب 3 ساعات سيعطي الجسم طاقة مستمرة خلال الجلسة التدربية.
هل الشوفان مفيد للقلب
تناول الشوفان بشكل مستمر ياساهم في خفض الكوليسترول الضار بسبب محتواه من مادة بيتا جلوكان يدعم الشوفان الاوعية الدموية بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
الشوفان بالعسل والمكسرات
اذا كنت تبحث عن وجبة افطار صحية مشبعة الشوفان بالعسل والمكسرات من افضل. خيارات وجبات الافطار اضف كوب من الشوفان مع بعض المكسرات المفضلة لديك ومعلقة. من العسل وكوب من اللبن الدافي وبعض شرائح الموز تدعم هذه الوجبة الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية الصحية.
وصفة إفطار بالشوفان بالحليب والموز
المكونات
- نصف كوب شوفان.
- كوب حليب.
- ثمرة موز مقطعة شرائح
- ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
- رشة قرفة.
- مكسرات.
طريقة التحضير
- ضع الشوفان في وعاء مع الحليب على نار هادئة.
- حرك باستمرار حتى يغلي الشوفان.
- أضف شرائح الموز والعسل وامزج جيدًا.
- اضف المكسرات ورشة قرفة.
وصفة إفطار الشوفان بالزبادي
المكونات
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب زبادي.
- ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
- فواكه مقطعة توت أو تفاح أو فراولة.
- رشة قرفة.
- معلقة بذور الشيا.
طريقة التحضير
- ضع الشوفان في وعاء وأضف الزبادي وامزج جيدًا حتى يتجانس الخليط.
- أضف الفواكه المقطعة والعسل.
- اضف بذور الشيا على الوجه لإضافة بروتين ودهون صحية.