افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

وصفات الشوفان للفطور عمل فطور للجيم

هل تبحث عن وصفات الشوفان للفطور من اجل الحصول، على وجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية حيث تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات والتى يجب ان لا تهمل لذلك.

يمكنك تضمين حبوب الشوفان الكاملة حيث تعمل حبوب الشوفان الكاملة على مد الجسم بالكثير من المغذيات مثل الالياف والبروتين ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على طريقة عمل وصفات فطور بالشوفان.

الشوفان فى وجبة الافطار

حبوب الشوفان مصدر رائع وصحي للكربوهيدرات الصحية، يدخل الشوفان فى الكثير من الوصفات مشروبات البروتين حيث.

يمكن اضافة الفواكه والمكسرات وزبدة الفول السوداني، الى الافطار من اجل الحصول على اعلى قدر من المغذيات.

حبوب الشوفان والتخسيس

يدخل الشوفان فى الكثير من الانظمة الغذائية التى يتبعها الكثير من اجل الحصول على الوزن المثالي حيث يعمل الشوفان على الاحساس بالشبع الحد من الجوع مما يجعله مصدر غذائي جيد اثناء فترة التخسيس. 

عمل وصفة الشوفان للفطور

1. كوب من حبوب الشوفان الكاملة.
2. كوب حليب. 
3. معلقة من العسل. 
4. معلقة من بذور الشيا.
5. معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. 
6. نصف معلقة صغيرة من القرفة.

طريقة التحضير

يتم مزج الشوفان والحليب ونصف معلقة من القرفة على النار، ( منخفضة) يترك لمدة 3 الى 5 دقائق مع التقليب وبعد ان ينضج يرفع من.

على النار ويترك حتى يبرد قليلا ابدء فى اضافة العسل زبدة الفول السوداني. واى اضافات اخرى مثل شرائح التفاح الموز وبذور الشيا.

• ملحوظة من الممكن استبدال الحليب بحليب اللوز.

طريقة تحضير الشوفان + بياض البيض

يتم مزج نصف كوب من.الشوفان + عدد البيض الخاص بك، ويضاف اليه معلقة زيت زيتون والتوابل حسب الرغبة وضرب جيدا فى الخلاط الكهربائي.

يتم وضع الطاسة على نار هادئة حتى تسخن وبعدها نقوم، بصب الخليط يقلب على كل جانب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة مثالية من حيث البروتين والكربوهيدرات.

تحضير مشروب بروتين منزلي

نصف كوب شوفان + كوب من الحليب + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة بذور الشيا + موزة يتم اضافة المكونات الى الخلاط وتضرب جيدا ويتم التناول يحتوى هذا المشروب على البروتين العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرراية.

وصفة الشوفان للفطور 

كوب من الحليب + نصف كوب من حبوب الشوفان الكاملة + معلقة زبدة فول سوداني + موزة يتم اضافة الحليب الى النار حتى يسخن بعدها يتم اضافة الشوفان.

حتى النضج يتم اضافة زبدة الفول السوداني وتقط الموزة وتتضاف الى الخليط يتم تناول هذا الخليط بجانب بياض البيض المعمول بزيت الزيتون.

يمكن عمل الكثير من وصفات الشوفان من اجل الاستمتاع بوجبة مغذية. كما يمكنك اضافة الشوفان الى مشروبات البروتين.

شوربة اللحوم والفراخ وغيرها من الوصفات مثل مشروب البروتين. الخاص مثل سكوب من الواى بروتين + نصف كوب.

من الشوفان + وموزة + معلقة من زبدة الفول السوداني يخفق جيدا فى. خلاط كهربائي من اجل الحصول على مشروب مكثف من المغذيات والطعم الرائع.

تعديل المقال