مشروب بروتين سهل التحضير
مشروب بروتين منزلي سهل التحضير (Protein drink). من خلال هذه المقالة سوف نتعرف على ما هو مشروب البروتين وطريقة عمل مشروب بروتين منزلي بمكونات بسيطة ومتاحة في كل منزل.
فوائد مشروب البروتين
مشروب بروتين منزلي سهل التحضير (Protein drink). تحتوي مشروبات البروتين على المغذيات الكثيفة، والسعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن.
تعمل مشروبات البروتين على دعم الجسم بوجبة مكثفة من حيث المغذيات، وتتميز بسهولة هضمها. كما تُعد مشروبات البروتين من الوسائل السهلة من أجل الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن، ولها الكثير من الفوائد الأخرى مثل.
- تحتوي على نسب كبيرة من البروتين والعناصر الغذائية.
- سريعة الهضم.
- تساعد على سد عجز السعرات الحرارية.
- تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تساعد على الشبع وعدم الإحساس بالجوع.
- تساعد على بناء العضلات.
مشروبات البروتين (Protein drink)
يعاني الكثير من مشكلة النحافة وصعوبة اكتساب المزيد من الوزن، لذلك تشكل مشروبات البروتين عاملًا مهمًا وأساسيًا من أجل اكتساب الوزن وإضافة الحجم للجسم النحيف.
تحتوي مشروبات البروتين على عدد كبير من السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية التي بدورها تعزز دعم الجسم النحيف بالكثير من المغذيات، كما تتميز مشروبات البروتين بسهولة هضمها والاستفادة منها مما يعزز عملية اكتساب الوزن.
عمل مشروب طبيعي لزيادة الوزن
عمل مشروب بروتين منزلي لن يكلفك الكثير خصوصًا إن كنت لا تستطيع شراء المكملات الغذائية من بروتين مصل الحليب وغيرها من المكملات الأخرى. من أجل عمل مشروب بروتين طبيعي سوف تحتاج إلى مواد طبيعية مثل.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- بذور الشيا.
- الجرانولا.
- حليب، ويمكن أن يستبدل بحليب اللوز أو جوز الهند.
- زبدة الفول السوداني.
- موز.
- بذور الكتان.
حبوب الشوفان
مصدر جيد للكربوهيدرات يحتوي الشوفان على الألياف التي تعزز من صحة الأمعاء. حبوب الشوفان الكاملة هي مصدر أساسي في وجبة الإفطار ومشروبات البروتين.
بذور الشيا
تحتوي على البروتين والمعادن والفيتامينات.
الجرانولا
تحتوي على حبوب الشوفان والمكسرات وبذور الشيا والكتان والعسل.
بذور الكتان
مصدر جيد للدهون الصحية أوميغا 3 التي تعزز من الصحة العامة للجسم مثل صحة القلب والمفاصل.
زبدة الفول السوداني
مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين النباتي والفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة بعض الأشياء الأخرى مثل التوت البري والأفوكادو.
عمل مشروب بروتين منزلي
عمل مشروب بروتين منزلي في غاية السهولة، فقط ستقوم بإحضار الخلاط الكهربائي ثم ستقوم بإضافة المكونات.
- نصف كوب من الشوفان.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- موزة.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- كوب من الحليب.
تضاف المحتويات إلى الخلاط وتخفق جيدًا من أجل الحصول على مشروب بروتين منزلي. يحتوي هذا المشروب على البروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية، كما يحتوي على السعرات الحرارية اللازمة من أجل زيادة الوزن واكتساب الحجم.
الخلاصة فوائد مشروبات البروتين
- فوائد مشروبات البروتين كثيرة، منها دعم الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية، كما أنها وسيلة سهلة من أجل الحصول على السعرات الحرارية.
- عمل مشروب بروتين منزلي سهل وبسيط، فقط يمكنك اتباع الخطوات المذكورة في المقالة.
- مشروبات البروتين سريعة الهضم، مما يجعلها وجبة مثالية لمن يواجه صعوبة في تناول عدد وجبات كبير على مدار اليوم.
- يمكنك استبدال اللبن بحليب اللوز من أجل عمل مشروب بروتين منزلي لمن لديه حساسية تجاه اللاكتوز.
- المكملات الغذائية ربما تكون مكلفة بالنسبة لك، لذلك مشروبات البروتين المنزلية ستكون مناسبة لك من أجل الحصول على مشروب بروتين طبيعي.
تناول مشروبات البروتين من مرة إلى مرتين في اليوم بين الوجبات أو وأنت خارج المنزل. تناول مشروب البروتين بجانب نظامك الغذائي. سوف يساعد بشكل كبير في إضافة المزيد من السعرات الحرارية التي بدورها ستعزز من زيادة وزنك إذا كنت تعاني من النحافة.