الآثار الجانبية لمكمل الكرياتين
الكرياتين السر الخفي لبناء عضلات بدون منشطات يتشكل. الكرياتين كمجموعات فوسفورية أو فوسفوكرياتين في الجسم، والتي تعمل على مد الجسم بالطاقة.
ينظر إلى الكرياتين على أنه يزيد من قوة الجسم وقدرته على. التحمل وزيادة حجم العضلات لذلك يتم استخدام الكرياتين بشكل كبير من قبل الرياضيين.
أنواع الكرياتين
ماذا يفعل الكرياتين لبناء العضلات الكرياتين أحادي الهيدرات. هو مكمل غذائي رياضي مولد للطاقة يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة الطبيعية.
تحتوي بعض الأسماك والبيض حتى اللحوم الحمراء على. الأحماض الأمينية يمكن إضافة الكرياتين إلى النظام الغذائي من.
أجل نمو العضلات بشكل أسرع ولتعزيز المكاسب العضلية. وزيادة تخليق البروتين في العضلات كما أن هناك العديد من أنواع الكرياتين.
- ايثيل استر.
- ميكرون.
- السائل.
- احادي الهيدرات.
الكرياتين لبناء العضلات
يعزز الكرياتين أداء الجسم والعضلات أثناء التدريبات الرياضية. مثل الركض أو كمال الأجسام وكرة القدم والكثير من الرياضات الأخرى.
- رفع الأثقال.
- العاب القوة.
إن تناول الكرياتين واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يعطي نتائج أفضل حيث يقلل الكرياتين إجهاد العضلات.
بفضل الطاقة التي يولدها للخلايا على شكل جزيئات تكمن فوائد الكرياتين في قدرته على توليد القوة باستمرار وزيادة مستويات الطاقة.
أهم فوائد الكرياتين
- يزيد من حجم العضلات وبناء الجسم.
- يزيد من حجم الجسم النحيف.
- يسرع من عملية تعافي العضلات.
- يزيد معدلات الطاقة.
- يقلل الم العضلات بعد التمرين المكثف.
- يقاوم إجهاد العضلات.
- يعزز وظائف المخ.
- يساعد على انتاج الطاقة للعدائين.
كيف تستخدم الكرياتين
الطريقة الأولى وهي التحميل يتم تناول 20 جرامًا من الكرياتين. مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرامات مقسمة على مدار اليوم.
هذه الطريقة لم يعتمد عليها الكثير من لاعبي كمال الأجسام. والقوة ويعتبرها الكثير تحميلًا كبيرًا على الجسم أما الطريقة الثانية فهي أفضل طريقة لتناول الكرياتين هي تناول من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا.
سؤال وجواب حول الكرياتين
الكرياتين امن
نعم، الكرياتين آمن في الجرعات المنظمة مع عدم تناوله بعشوائية أو إفراط.
يؤثر الكرياتين على الكلى
الكرياتين يؤثر على الكلى فقط عند مستويات عالية من التناول. كما أن الكرياتين ممنوع لمن لديهم مشاكل في الكبد والكلى.
الكرياتين دواء
لا تصتنف المكملات الغذائية كدواء لعلاج بعض الأمراض إلا من. خلال تشخيص طبي أو وصفة طبية وغير ذلك فهي مكملات غذائية لكن لا يُصنَّف تناولها كدواء.
تناول الكرياتين مع أمراض الكلى
الأفضل تجنب مكملات الكرياتين إذا كان هناك أمراض في. الكلى أو مشاكل في الكبد لا يجب تناول مكمل الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص.
كمية الماء مطلوبة اثناء تناول الكرياتين
ان تناول كميات كبيرة من الماء ضرورية جدا اثناء تناول مكملات الكرياتين.
تناول الكرياتين أثناء إنقاص الوزن
إن تناول الكرياتين وحده دون ممارسة الرياضة لن يؤدي إلى. تقليل الوزن فالكرياتين ليس معروفًا بتأثيره في فقدان الوزن، بل هو مصمم لبناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.
الكرياتين معزز للأداء
يساعد الكرياتين بشكل كبير على رفع معدلات الطاقة. والأداء البدني كما يعمل على تقليل الإجهاد خلال التدريب مما يسمح لك بالتمرين بصورة جيدة وبدون تعب.
الكرياتين من الستيرويد
الكرياتين ليس من الستيرويدات الكرياتين يوجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان وهو أيضاً مكمل غذائي صحي معتمد.
استخدام الكرياتين لفترات طويلة
إذا تم استخدام الكرياتين بشكل متكرر وبجرعات أعلى يؤدي. ذلك إلى اضطرابات في المعدة مثل الإسهال والتشنجات والمغص.
كما يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للكرياتين إلى مشاكل في. الكبد أو الكلى إذا تم استخدامه بكميات كبيرة لكن لا توجد أي آثار أو مشاكل للكرياتين إذا تم استخدامه.
بجرعات منظمة فمن الممكن استخدام الكرياتين من 4 إلى 6 أسابيع. بجرعة 3 إلى 5 جرام والتوقف لمدة 20 يومًا والعودة مرة أخرى للتناول.
خلاصة المقال عن تناول مكمل الكرياتين
- إذا تم استخدام الكرياتين بشكل متكرر بكميات أعلى فسيؤدي إلى اضطرابات في المعدة مثل الإسهال والتشنجات والمغص.
- الكرياتين ليس من الستيرويد الكرياتين يوجد بشكل طبيعي في جسم الانسان.
- يساعد الكرياتين بشكل كبير على رفع معدلات الطاقة والأداء البدني.
- ان تناول كميات كبيرة من الماء ضرورية جدا اثناء تناول مكملات الكرياتين.
- من الأفضل تجنب مكملات الكرياتين إذا كانت هناك أمراض الكلى أو مشاكل في الكبد.
- لا تصنف المكملات الغذائية كدواء لعلاج بعض الأمراض إلا من خلال تشخيص طبي أو وصفة طبية.
- الكرياتين يؤثر على الكلى فقط عند مستويات عالية من التناول.
- الكرياتين آمن في الجرعات المنظمة.
- يعزز الكرياتين أداء الجسم والعضلات أثناء التدريبات في رياضات مثل الركض وكمال الأجسام وكرة القدم والكثير من الرياضات الأخرى.
الكرياتين واحد من أهم المكملات الصحية التي تعطي للرياضيين فوائد كثيرة.