فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

الفيتامينات أهم فيتامينات بناء العضلات

الفيتامينات هي أهم فيتامين لبناء العضلات، والفيتامينات والمعادن هي من المكملات الضرورية جداً للاعب كمال الأجسام من أجل دعم الكثير من وظائف الجسم الحيوية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات وغيرها من المغذيات، فمن المحتمل أن تتحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

أهمية الفيتامينات والمعادن

يحتاج لاعبُو كمال الأجسام إلى الفيتامينات والمعادن من أجل دعم الجسم، ودعم البناء العضلي. رغم أن لاعب كمال الأجسام.

يتبع نظامًا غذائيًا متكاملًا، إلا أنه يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن، خصوصًا وأن لعبة كمال الأجسام تتطلب الكثير منها.

1. المغذيات.
2. الفيتامينات.
3. العناصر الغذائية الأخرى من أجل صيانة العضلات ودعمها على النمو.

أهمية الفيتامينات

نقص الفيتامينات والمعادن سوف يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية.

1. الضعف العام.
2. الإرهاق.
3. التعب المزمن.

الكثير من المشاكل التي تنتج نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن، ومن خلال هذا المقال سوف نوضح أهمية الفيتامينات والمعادن للاعب كمال الأجسام.

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي عبارة عن مواد كاسحة للجسم تساعد وتحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة التي يمكن أن تصيب الخلايا والأنسجة السليمة.

تساعد مضادات الأكسدة في حماية الجسم من التلوثات، الأدخنة، وبعض المواد الكيميائية التي تضر بصحة الإنسان وقد تسبب الكثير من الأمراض.

1. أمراض القلب.
2. الأوعية الدموية.
3. السرطان.

مصادر مضادات الأكسدة

من الأمور المهمة للحصول على مضادات الأكسدة هو اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية من أجل الحصول على مضادات الأكسدة. تحتوي الكثير من الأطعمة على مضادات الأكسدة مثل.

1. المكسرات.
2. البرتقال.
3. بذور الشيا.
4. بذور الكتان.

عند اتباع نظام غني بالعناصر الغذائية، سنعزز مضادات الأكسدة في الجسم.

الفيتامينات والرياضة

الفيتامينات هي أهم فيتامين لبناء العضلات (Vitamin for muscle building). الفيتامينات والمعادن ضرورية جداً للاعب كمال الأجسام.

لا تختلف عن البروتين والكربوهيدرات فالفيتامينات والمعادن تعمل على تنظيم التماثل الغذائي للدهون والكربوهيدرات، كما أنها هامة جداً للقيام بالعديد من وظائف الجسم الحيوية.

ما هي الفيتامينات؟

مركبات عضوية تساعد الجسم على تنظيم التماثل الغذائي للدهون والبروتين والكربوهيدرات. تساعد الفيتامينات على إطلاق الطاقة المخزنة في الأطعمة، كما تساعد على ذلك.

1. تحسن عملية الهضم.
2. تعزيز صحة الجهاز العصبي والهرموني وجهاز المناعة.

ما هي المعادن؟

المعادن هي عناصر غير عضوية لها الكثير من الأدوار في عمل الجسم. تعمل المعادن على دعم صحة العظام والأسنان، وتتحكم في صحة الجهاز العصبي، وتوازن السوائل في الأنسجة وتقلصات العضلات.

المعادن ضرورية مثل الفيتامينات. يجب اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات والعناصر من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي لها العديد من الوظائف الحيوية للجسم.

من أين نتحصل على الفيتامينات والمعادن؟

فيتامين أ: يوجد في شكلين، الريتينول وبيتا كاروتين. ضروريان لدعم الرؤية وصحة الجلد والأنسجة السطحية والتقليل من الالتهابات ودعم صحة جهاز المناعة. مصادره: زيت السمك، والكبد، والجزر، والجبن، والخضروات.

فيتامين د: يوجد في شكلين (كولي كالسيفيرول، إركالسيفيرول). يستخدم لنمو العظام والأسنان والحفاظ عليها من خلال امتصاص الكالسيوم. مصادر التغذية: الأسماك الدهنية، والبيض، والحليب، وحبوب الإفطار مثل الشوفان، والبذور مثل بذور الشيا).

فيتامين هـ يسمى توكوفيرول

1. يستخدم لحماية أغشية الخلايا والدهون من الأكسدة، والجهاز المناعي، والجهاز العصبي.
2. المصادر: الزيوت النباتية، والبيض، والحبوب الكاملة، والخضروات، والمكسرات.

فيتامين ب1 الثيامين

1. فيتامين ب1 الثيامين يُستخدم في استقلاب الطاقة، وخاصةً استقلاب الكربوهيدرات.
2. المصادر: الخبز والبطاطس والحليب واللحوم والحبوب الكاملة.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

1. ضروري للاستفادة من الطاقة من الأطعمة وخاصة الدهون والبروتينات.
2. مصادر: الحليب واللحوم والكبد والبيض.

فيتامين ج

ضروري لصيانة الأنسجة مثل الأوتار والغضاريف والأربطة، ويساعد أيضًا على التئام الجروح وإنتاج الهرمونات ودعم جهاز المناعة مصادره الفواكه مثل.

1. الحمضيات.
2. البرتقال.
3. عصير البرتقال.
4. الليمون.
5. البطاطس.
6. البروكلي.

وظيفة المعادن

الصوديوم

1. يساعد على تنظيم سوائل الجسم، ويساعد على إنتاج الطاقة وعمل الأعصاب وتقلص العضلات.
2. المصادر: الملح والخبز والحبوب والمحار والأسماك.

البوتاسيوم

1. يساعد فى توازن سوائل الجسم ويشارك في عمل وظائف الأغشية ووظيفة العضلات ويقلل من ضغط الدم.
2. المصادر: البطاطس والخضروات ومنتجات الألبان والفواكه والموز.

الكالسيوم

1. مهم لصحة العظام.
2. الأسنان.
3. إفراز الهرمونات.
4. وظيفة العضلات.
5. الأعصاب.
6. مصادر: الحليب والجبن والأسماك الزيتية وحبوب الشيا.

الحديد

1. ضروري لتصنيع الهيموجلوبين في الدم ويعمل على نقل الأكسجين ونقله إلى الأنسجة.
2. مصادر: اللحوم الحمراء والكبد البطااطس والخضروات.

الزنك

1. يعزز من الهرمونات البنائية وصحة الجلد والبشرة يدخل في الكثير من وظائف الجسم الحيوية.
2. مصادر: اللحوم والمأكولات البحرية والحليب والحبوب الكاملة والكبد.

الحصول على الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي متوازن سوف يدعم الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن، لكن في بعض الحالات يحتاج الكثير إلى تناول الفيتامينات من مصادر خارجية.

خصوصًا إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متكاملًا، فقد لا تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن من المصادر الخارجية.

مكملات الفيتامينات والمعادن للرياضيين

يحتاج الرياضيون إلى الفيتامينات من أجل تحسين الأداء الرياضي. كما هو معروف أن الرياضيين يقومون بمجهود بدني عالِ الكثافة وهنا يجب أن تتوفر الفيتامينات والمعادن من أجل دعم الجسم بالطاقة للقيام بالكثير من الوظائف الحيوية.

الخلاصة الفيتامينات لبناء العضلات

1. اتباع نظام غذائي متكامل العناصر سوف يعزز الفيتامينات والمعادن في الجسم.
2. لا تفرط في تناول الفيتامينات والمعادن.
3. الفيتامينات والمعادن هي إضافة لنظامك الغذائي ستعزز الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
4. عند اختيار مكمل الفيتامينات، اختر مكملاً متكاملاً من حيث الفيتامينات والمعادن.
5. الفيتامينات لا تستخدم لعلاج مرض معين إلا من خلال تشخيص طبي.