افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

الفيتامينات اهم فيتامينات بناء العضلات

الفيتامينات اهم فيتامين لبناء العضلات الفيتامينات والمعادن هى. من المكملات الضرورية جدا للاعب كمال الاجسام. من اجل دعم الكثير من وظائف الجسم الحيوية لكن اذا كنت تتبع نظام غذائى.

غنى بالعديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات. غيرها من المغذيات فمن المحتمل ان تتحصل على الفيتامينات والمعادن الضروروية.

فيتامينات ومعادن لبناء العضلات

اهمية الفيتامينات والمعادن

يحتاج لاعبى كمال الاجسام الفيتامينات والمعادن من اجل. دعم الجسم دعم البناء العضلى برغم ان، لاعب كمال الاجسام يتبع نظام غذائى متكامل الا وانه يحتاج الى الفيتامينات والمعادن. خصوصا وان لعبة كمال الاجسام تتطلب الى الكثير من.

• المغذيات.
• الفيتامينات.
• العناصر الغذائية الاخرى من اجل صيانة العضلات ودعمها على النمو.

اهمية الفيتامينات

نقص الفيتامينات والمعادن سوف يؤدى الى الكثير من المشاكل الصحية مثل.

• الضعف العام.
• الارهاق.
• التعب المزمن.

الكثير من المشاكل التى تنتج نتيجة نفص الفيتامينات والمعادن. من خلال هذا المقال سوف نوضح اهمية الفيتامينات والمعادن للاعب كمال الاجسام.

مضادات الاكسدة

مضادات الاكسدة هى عبارة عن مواد كاسحة للجسم. تساعد وتحمى الجسم من الاضرار التى تسببها، الجذور الحرة التى يمكن ان تصيب الخلايا الانسجة السليمة.

تساعد مضادات الاكسدة فى حماية الجسم من التلوثات الادخنة. بعض المواد الكيميائية التي تضر، بصحة الانسان التى قد تسبب الكثير من الامراض مثل.

• امراض القلب.
• الاوعية الدموية.
• السرطان.

مصادر مضادات الاكسدة

من الاموار المهمة للحصول على مضادات الاكسدة. هو اتباع نظام غذائى متكامل العناصر الغذائية، من اجل الحصول على مصادات الاكسدة تحتوى الكثير من الاطعمة على مضادات الاكسدة مثل.

• المكسرات.
• البرتقال.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.

عند اتباع نظام غنى بالعناصر الغذائية سوف نعزز من مضادات الاكسدة فى الجسم.

الفيتامينات والرياضة

الفيتامينات والمعادن ضرورية جدا للاعب كمال الاجسام. لا تختلف عن البروتين، الكربوهيدرات فالفيتامينات، المعادن تعمل على تنظيم، التماثل الغذائى للدهون الكربوهيدرات كما انها هامة جدا للقيام بالعديد من وظائف الجسم الحيوية.

ما هى الفيتامينات

مركبات عضوية تساعد الجسم على تنظيم التماثل الغذائي للدهون. والبروتين والكربوهيدرات تساعد الفيتامينات.على اطلاق.

الطاقة المخزنة فى الاطعمة كما تساعد على تحسن عملية الهضم. التعزيز من صحة الجهاز العصبى الهرمونى وجهاز المناعة.

ما هى المعادن

المعادن هى عناصر غير عضوية لها الكثير من الادوار في. عمل الجسم تعمل المعادن على دعم صحة العظام الاسنان تتحكم فى صحة الجهاز العصبى.

توازن السوائل فى الانسجة وتقلصات العضلات. المعادن ضرورية مثل الفيتامينات يجب اتباع نظام غذائى غنى بالمغذيات والعناصر من اجل التحصل على الفيتامينات والمعادن التى لها العديد من الوظائف الحيوية للجسم.

من اين نتحصل على الفيتامينات والمعادن

• فيتامين أ : يوجد فى شكلين الريتينول، بيتا كاروتين. 
• ضروريان لدعم الرؤية، صحة الجلد، الانسجة السطحية، التقليل من الالتهابات، دعم صحة جهاز المناعة. 
• مصادرهم ( زيت السمك، الكبد، الجزر، الجبن، الخضروات ).
• فيتامين د : يوجد فى شكلين كولي كالسيفيرول، واركالسيفيرول ). 
• يستخدم لنموالعظام, الاسنان، الخفاظ عليها من خلال امتصاص الكالسيوم.
• مصادر التغذية (الاسماك الدهنية، البيض، الحليب، حبوب الافطار مثل الشوفان، البذور مثل بذور الشيا ). 

فيتامين ه يسمى توكوفيرولس

• يستخدم لحماية اغشية الخلايا والدهون من الاكسدة، حماية فيتامين أ والجهاز المناعى والجهاز العصبى. 
• المصادر الزيوت النباتية، البيض، الحبوب الكاملة، الخضروات، المكسرات ).

فيتامين 1 الثيامين

1. يستخدم فى استقلاب الطاقة وخاصة من الكربوهيدرات. 
2. المصادر : الخبز، البطاطس، الحليب، اللحوم، الحبوب الكاملة. 

فيتامين ب 2 ريبوفلافين

• ضرورى للاستفادة من الطاقة من الاطعمة وخاصة الدهون والبروتينات.
• مصادر ( الحليب، اللحوم، الكبد، البيض ).

فيتامين ج

ضرورى لصيانة الانسجة مثل الاوتار والغضاريف والاربطة. يساعد ايضا على التئام الجروح وانتاج الهرومنات ودعم جهاز المناعة مصادر الفواكه مثل.

• الحمضيات.
• البرتقال.
• عصير البرتقال.
• الليمون.
• البطاطس.
• البروكلى.

وظيفة المعادن

الصوديوم

• يساعد على تنظيم سوائل الجسم ويساعد على انتاج الطاقة وعمل الاعصاب وتقلص العضلات.
• المصادر : الملح، الخبز، الحبوب، المحار، الاسماك.

البوتاسيوم

• يساعد : فى توازن سوائل الجسم ويشارك فى عمل وظائف الاغشية ووظيفة العضلات ويقلل من ضغط الدم.
• المصادر : البطاطس، الخضروات، منتجات الالبان، الفواكه، الموز.

الكالسيوم

1. مهم لصحة العظام، الاسنان، افراز الهرومنات وظيفة العضلات، الاعصاب انظر اهمية الكالسيوم.
2. مصادر : الحليب، الجبن الاسماك الزيتية، حبوب الشيا. 

الحديد

• ضرورى لتصنيع الهيموجلوبين فى الدم ويعمل على نقل الاكسجين ونقله الى الانسجة. 
• مصادر : اللحوم الحمراء، الكبد، البطااطس، الخضروات. 

الزنك

1. يعزز من الهرومنات البنائية، صحة الجلد، البشرة يدخل فى الكثير من وظائف الجسم الحيوية. 
2. مصادر : اللحوم، الماكولات البحرية، الحليب، الحبوب الكاملة، الكبد.

الحصول على الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائى

اتباع نظام غذائى متوازن سوف يدعم الجسم بالكثير. من الفيتامينات والمعادن لكن فى بعض الحالات يحتاج الكثير الى تناول الفيتامنات من.

مصادر خارجية خصوصا واذا كان النظام الغذائي. يفتقر الى بعض العناصر الغذائية لذلك اذا كنت تتبع نظام غذائى متكامل فقد لا تحتاج الى تناول الفيتامينات والمعادن من المصادر الخارجية.

مكملات الفيتامينات والمعادن للرياضييون

يحتاج الرياضييون الى الفيتامينات من اجل تحسن. الاداء الرياضي كما معروف ان الرياضييون يقومون، بمجهود بدنى عالى الكثافة وهنا يجب ان تتوفر الفيتامينات والمعادن من اجل دعم الجسم بالطاقة الكثير من الوظائف الحيوية.

الخلاصة الفيتامينات لبناء العضلات

• اتباع نظام غذائى متكامل العناصر سوف يعزز من الفيتامينات والمعادن فى الجسم.
• لا تفرط فى تناول الفيتامينات والعادن.
• الفيتامينات، المعادن هى نقطة اضافية لنظامك الغذائى سوف تعزز الكثير من الوظائف الحييوة للجسم. 
• عند اختيار لمكمل الفيتامينات اختار مكمل متكامل من حيث الفيتامينات والمعادن. 
• الفيتامينات لا تستخدم لعلاج مرض معين الامن خلال تشخيص طبى. 

فى النهاية لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.