هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

هذه البذور الصحية ستغير حياتك للأفضل

بذور صحية يجب تناولها كل يوم لصحة افضل تحتوي البذور على الكثير من العناصر الغذائية التي لها دور كبير في دعم الجسم بالكثير من المغذيات والعناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم مثل الدهون الصحية.

1. الفيتامينات.
2. المعادن.
3. مضادات الاكسدة.
4. الالياف.

تشكل البذور اهمية كبيرة عند دمجها مع نظام غذائي صحي فمن الممكن ان تساعد البذور على.

1. تقليل نسبة السكر.
2. تقليل ضغط الدم.
3. التعزيز من صحة الجهاز الهضمي.

البذور الصحية.

اهمية البذور لصحة الجسم

برغم انها صغيرة الحجم لكنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية كما انها توفر المعادن والفيتامينات والبروتين والكثير من.

العناصر الغذائية التي تشكل اهمية كبير للجسم والصحة العامة من خلال هذا المقال سوف نتكلم عن اهم البذور التي يجب ان تتناولها بستمرار.

بذور الكتان

بذرالكتان من اهم البذور تحتوي على الالياف والدهون الصحية اوميغا 3 توفر بذور الكتان الدهون الصحية الالياف والكثبر من العناصر الاخرى مثل.

1. الالياف.
2. البروتين.
3. اوميغا 3.
4. اوميغا 6. 
5. المنغنيز.
6. فيتامين ب 1.
7. مغنيسيوم.

يتم تناول بذور الكتان بحد اقصى من معلقة الى اثنين يفضل ان يتم طحن المعلقة يتم اضافة بذور الكتان الى مشروب البروتين الى الجبن القريش والزبادى.

بذور الشيا

بذور الشيا من اهم البذور التى تحتوى على نسب كبيرة من الالياف والفيتامينات والمعادن تعتبر بذور الشيا مصدر ممتاز للبروتين مضادات الاكسدة

تحتوي بذور الشيا على اوميغا 3 تساعد على التقليل من الم المفاصل والمساهمة في تنزيل الوزن زيادة الطاقة تعمل بذور الشيا على حماية الجسم من.

الكثير من الامراض مثل السكري وامراض القلب تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على دعم الجسم والصحة العامة مثل.

1. البروتين.
2. مضادات الاكسدة.
3. الحديد.
4. الكالسيوم.
5. فيتامين ج.
6. اوميغا 3.
7. الالياف.
8. المغنيسيوم.

الجرعة الموصي بها من بذور الشيا هي معلقة تتم اضافة بذور الشيا الى مخفوف البروتين الى الجبن القريش والى الزبادي.

بذور الرمان

الرمان يحتوي على مضادات اكسدة تعمل مضادات الاكسدة على حماية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة.

يعمل عصير الرمان على زيادة مستوى الاكسجين في الدم يعمل على زيادة مستويات الطاقة كما ان تناول الرمان قبل اداء.

التمارين الرياضية سوف يعزز من مستويات الطاقة زيادة معدلات الاداء البدني الجرعة الموصي بها هي نصف كوب.

بذور اليقطين

بذور اليقطين وجبة خفيفة تحتوي على 16 % من الاحتياج اليومي من الحديد كما توفر بذور اليقطين الالياف التي تعزز من.

صحة الجهاز الهضمي تحتوي ايضا بذور اليقطين على الاحماض الامينية والبروتين واوميغا 3 تحتوي على المعادن والمغنيسيوم.

بذور السمسم

بذور السمسم من اقدم البذور ويتم صناعة الطحينة من بذور السمسم بذور السمسم من البذور التي تحتوى على النحاس المنغنيز وتعتبر مصدر جيد.

1. الكالسيوم.
2. المغنيسيوم.
3. الحديد.
4. الفوسفور.
5. فيتامين ب1.

البروتين الزنك والالياف الغذائية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الجرعة الموصى بها من بذور السمسم هي ربع كوب.

بذور عباد الشمس

من اهم البذور التي تحتوي على مصدر جيد لفيتامين ه هو احد مضادات الاكسدة التي تذوب فى الدهون تساعد عباد الشمس.

على خفض ستويات الكوليسترول تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيسيوم الذى قد يقلل من ضغط الدم الجرعة الموصي بها ربع كوب.

التخسيس وفقدان الوزن

دمج البذور المتنوعة في نظامك الغذائي سوف يعزز من فقدان الوزن حيث تحتوي البذور على الالياف والبروتين كلاهما اساسي لتعزيز فقدان الوزن تعمل.

الالياف الموجودة في البذور على بطأ المساعدة على الشعور بالشبع يعمل البروتين الموجود في البذور على خفض مستويات هرمون الجريلين هو الهرمون الذي يحفز الشعور بالجوع.

تنظيم مستوى السكر فى الدم

الالياف الموجودة في البذور تساعد على ابطاء امتصاص السكر في مجرى الدم مما يؤدي الى استقرار مستويات السكر في الدم تعمل ايضا البذور على.

1. الحماية من امراض القلب.
2. الحماية من الاصابة بمرض السكر.

دعم صحة الجهاز الهضمي

تحتوي البذور على نسب كبيرة من الالياف تلعب الالياف دور. هام جدا في دعم صحة تعزيز الجهاز الهضمي وتساعد الالياف في تغذية البكتريا المفيدة فى الامعاء التي، لها دور كبير في دعم المناعة والاستفادة من العناصر الغذائية.

مصدر للبروتين

اضافة البذور الى نظامك الغذائى سوف يعزز من البروتين في نظامك الغذائي البذور تحتوي على نسب من البروتين يساعد البروتين في.

1. نمو العضلات.
2. اصلاح الانسجة العضلية.
3. يعزز من التئام الجروح.
4. التعزيز من صحة جهاز المناعة.

مصدر جيد للمغذيات

تحتوي البذور على العديد من العناصر الغذائية برغم صغر حجمها فهي توفر الكثير من المعادن والفيتامينات والبروتين

والعناصر الاخرى التي لها دور كبير في دعم صحة الجسم لذلك اضافة البذور الى نظامك الغذائي سوف يدعم جسمك بالكثير من العناصر الغذائية البذور.

هي مصدر جيد للكثير من المغذيات برغم صغر حجمها فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية توفر البذور الدهون.

الصحية والبروتين الكثير من العناصر التي يحتاج اليها الجسم احرص على تناول البذور في نظام الغذائي او اضف االبذور الى.

1. الجبن القريش.
2. مخفوق البروتين.
3. السلطات.
4. الزبادي.