علاج الأرق واضطرابات النوم
اضطرابات النوم من الأسباب التي تعيق النمو العضلي للاعب كمال الأجسام وتسبب الكثير من المشاكل للاعب كمال الأجسام، فالنوم من العوامل التي تساهم في عملية النمو العضلي وتجديد معدلات النشاط والطاقة.
لذلك يراعي لاعبون كمال الأجسام المحترفون أن يكون النوم عاملاً أساسياً من العوامل التي له دور كبير في النمو العضلي.
قلة النوم
علاج الأرق وعدم النوم كيفية النوم بسرعة النوم يعمل على دعم الهرمونات البنائية وبالتالي مساهمة أكبر في نمو العضلات، وتحسين الأداء البدني والعقلي فالنوم يعمل على تجديد معدلات الطاقة والنشاط الذهني.
لذلك الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد يعانون من الكثير من المشاكل مثل التعب الجسدي والذهني، وقلة التركيز، والضعف العام، وضعف الأعصاب.
اضطراب النوم
أسباب اضطراب النوم كثيرة وربما يقع الكثير في هذه الأسباب المسببة لقلة النوم وعدم القدرة على النوم مثل الإفراط في تناول الكافيين أو تناول الكافيين في.
وقت متأخر من الليل أو قبل فترة النوم والتعب النفسي وكثرة التفكير وإدمان الكحوليات وغيرها من الأسباب التي من الممكن أن تقوم بها قبل فترات نومك وتكون سببًا لقلة النوم.
أعراض قلة النوم؟
قلة النوم أشبه بكابوس مرعب تخاف أن تذهب إلى سريرك فيظهر لك. هذا الكابوس قلة النوم له أعراض كثيرة منها عدم القدرة على.
ممارسة الأنشطة اليومية، وقلة الطاقة، والتركيز الذهني والعقلي وتشتت الفكر وقلة مستوى الطاقة والتدهور العضلي للاعبي كمال الأجسام بسبب ارتفاع هرمون الهدم.
علاج قلة النوم
علاج قلة النوم والحصول على نوم هادئ بسيط جدًا لكن يجب عليك أن تطبقها لكي تحصل على نوم هادئ ومريح.
أوقف الكافيين
المنبهات عامل أساسي في عدم القدرة على النوم وسوف تجعلك مستيقظًا طول الليل مما يسبب لك أرقًا شديدًا وعدم النوم، لذلك أوقف الكافيين قبل فترات النوم واجعله في أول اليوم فقط.
الحالة النفسية
الحالة النفسية من أهم العوامل التي تؤثر على صحتك وصحة نومك لذلك لا تفكر في أي أمر من أمور الحياة فالتفكير المستمر سوف يجعل عقلك مستيقظًا مما يسبب لك عدم القدرة على النوم.
لا تأكل قبل نومك
من الأسباب التي تسبب عدم القدرة على النوم تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة لذلك لا تتناول أي وجبات قبل النوم مباشرة، واجعل آخر وجبة في يومك قبل النوم بحوالي 3 ساعات كحد أقصى انظر أيضًا مكملات تساعد على النوم.
لا تنم لمدة يوم كامل
لا تتعجب هذا يعتبر حلاً من الحلول وهو أن لا تنام لمدة يوم كامل حتى تستطيع أن تنام في اليوم الثاني عندما تذهب إلى السرير.
سوف تخلد إلى النوم العميق لكن أطفئ الأنوار واجعل غرفتك مظلمة. حاول ألا يكون هناك أي إزعاج حتى لا تنزعج وتقوم من نومك.
تناول كوب من البابونج أو اليانسون
هذه المشروبات سوف تساهم في الحصول على نوم هادئ وسوف تعمل على تهدئة أعصابك قبل النوم.
تناول الزنك
الزنك يحسن من صحة الجسم ويعتبر معدناً مهماً جداً للجسم والصحة العامة الزنك سيجعلك تخلد إلى النوم مثل الأطفال، كما أنه سيعزز من هرمون التستوستيرون.
وصحة الجسم في النهاية لا تتردد في إرسال ملاحظاتك لنا أو التعليق على أي مقال فنحن دائماً في خدمتكم لا تتردد في إرسال ملاحظاتك لنا أو التعليق على أي مقال فنحن دائماً في خدمتكم مدونة عرب جيم.