علاج الارق وعدم النوم
اضطرابات النوم من الاسباب التى تعيق النمو العضلى للاعب كمال الاجسام تسبب الكثير من المشاكل للاعب كمال الاجسام فالنوم من العوامل التى.
تساهم فى عملية النمو العضلي وتجديد معدلات النشاط الطاقة لذلك يراعي لاعبي كمال الاجسام المحترفين ان يكون النوم عامل اساسى من العوامل التى له دور كبير فى النمو العضلي.
قلة النوم
النوم يعمل على دعم الهرومنات البنائية وبالتالي مساهة اكبر فى نمو العضلات تحسين الاداء البدني والعقلي فالنوم يعمل على تجديد معدلات الطاقة والنشاط الذهني.
العقلى لذلك الاشخاص التى لاتنام بشكل جيد يعانون من الكثير من المشاكل مثل التعب الجسدي والذهني وقلة التركيز والضعف العام وضعف الاعصاب.
اضطراب النوم
اسباب اضطراب النوم كثيرة وربما قد يقع الكثير فى هذه الاسباب المسببة لقلة النوم وعدم القدرة على النوم مثل الافراط فى تناول الكافين او تناول الكافيين.
فى وقت متاخر من الليل او قبل فترة النوم والتعب النفسي كثرة التفكير ادمان الكحوليات وغيرها من الاسباب التى من الممكن ان تقوم بها قبل فترات نومك وتكون سبب لقلة النوم.
اعراض قلة النوم
قلة النوم هى اشبة بكبوس مرعب تخاف ان تذهب الى سريرك فيظهر لك هذا الكبوس قلة النوم له اعراض كثيرة منها عدم القدرة على ممارسة الانشطة اليومية.
قلة الطاقة والتركيز الذهنى والعقلى تشتت الفكر قلة مستوى الطاقة والنضج العضلي للاعبي كمال الاجسام بسبب ارتفاع هرمون الهدم.
علاج قلة النوم
علاج قلة النوم والحصول على نوم هادى بسيطة جدا لكن يجب عليك ان تطبقها لكى تحصل على نوم هادى ومريح.
اوقف الكافيين
المنبهات عامل اساسى فى عدم القدرة على النوم وسوف تجعلك مستيقظ طول الليل مما يسبب لك ارق شديد وعدم النوم لذلك اوقف الكافيين قبل فترات النوم واجعل الكافيين فى اول يوم فقط.
الحالة النفسية
الحالة النفسية من احد واهم العوامل التى تؤثر على صحتك صحة نومك لذلك لا تفكر فى اى امر من اموار الحياه فالتفكير المستمر سوف يجعل عقلك مستيقظ مما يسبب لك عدم القدرة على النوم.
لا تاكل قبل نومك
من الاسباب التى تسبب عدم القدرة على النوم هو تناول الاطعمة. قبل النوم مباشرا لذلك لا تتناول اى وجبات قبل النوم مباشرا واجعل اخر وجبة فى يومك قبل النوم بحوالى 3 ساعات كحد اقصى انظر ايضا مكملات تساعد على النوم.
لا تنام لمدة يوم كامل
لا تتعجب هذا يعتبر حل من الحلول هو ان لا تنام لمدة يوم كامل حتى تستطيع ان تنام فى اليوم الثاني عندما تذهب الى السرير.
سوف تخلد فى النوم العميق لكن اطفى الانوار اجعل غرفتك مظلمة وحاول ان لا يكون هناك اى ازعاج حتى لا تنزعج وتقوم من نومك.
تناول كوب من البابونج او اليانسون
هذه المشروبات سوف تساهم فى الحصول على نوم هادى وسوف تعمل على هدواء اعصابك قبل النوم.
تناول الزنك
الزنك يحسن من صحة الجسم ويعبتر معدن مهم جدا للجسم والصحة العامة الزنك سوف يجعلك تخلد فى النوم مثل الاطفال كما انه سوف يعزز من هرون التستوستيرون.
وصحة الجسم فى النهاية لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق علي اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.