الوجبات الصحية لكمال الأجسام وبناء العضلات
الوجبات الغذائية الصحية: ما هي الوجبات الصحية؟ الوجبات الصحية للاعب كمال الأجسام تعتبر من أهم الوجبات التي يجب أن تكون على مستوى عالٍ من حيث القيمة الغذائية.
فكلما كانت هناك وجبة غذائية صحية، كان هناك تغذية للجسم ومد الجسم بالمغذيات والأحماض الأمينية التي لها دور كبير في دعم البناء العضلي ومد الجسم بالطاقة.
ما هي الوجبات الصحية؟
تعريف الوجبات الصحية بأنها وجبات غير مصنعة من مصدر طبيعي. تُعتبر الوجبات الصحية من أكثر الوجبات التي لها عامل كبير لدى لاعب كمال الأجسام.
بعكس الوجبات الأخرى مثل الوجبات السريعة التي تعتبر معدومة القيم الغذائية، كالمياه الغازية ومشروبات الطاقة المصنعة والمعجنات التي لا تُعطي أي قيمة غذائية للاعب كمال الأجسام.
الوجبات الصحية لبناء العضلات والجيم
كما هو معروف أن لعبة كمال الأجسام تحتاج إلى نظام غذائي دقيق ومحسوب بالسعرات الحرارية والبروتين وغيرهما من العناصر الأخرى.
الوجبات الصحية تشكل عاملاً كبيراً لدى لاعب كمال الأجسام المحترف الذي يشارك في بطولات، فيكون هناك فترة تسمى فترة التنشيف أو فترة التخلص من الدهون والإعداد للبطولة.
فهنا يجب أن تكون الوجبات صحية بنسبة 100% وأن تكون محسوبة بالسعرات الحرارية والبروتين، والنظام الغذائي الصحي له دور كبير في نجاح اللاعب المحترف.
الوجبات الصحية للتخسيس دايت صحي
يفشل الكثير من راغبي نزول الوزن والتخسيس في الحصول على نتائج. يرجع هذا إلى أسباب كثيرة، منها عدم الانتظام على هذه الوجبات الصحية.
التي قد يراها البعض صعبة الالتزام بها، فيتجهون إلى الوجبات السريعة مثل البيتزا والمشروبات الغازية والمعجنات، خصوصاً لمن يكون خارج المنزل لفترات طويلة.
الوجبات الصحية هي أساس نجاح فترة التخسيس؛ فهي توفر القيم الغذائية والصعرات النظيفة للجسم، وتحسن من عملية الأيض والاستفادة من المغذيات الحقيقية التي يحتاج إليها جسمك.
صعوبة اتباع نظام غذائي (الدايت)
يرى الكثير أنه من الصعب اتباع نظام غذائي أو الالتزام بوجبات صحية، فهناك الكثير يرى أن الوجبات الصحية طعمها قد يكون غير مناسب.
أو أن هذه الوجبات لا تؤدي إلى الشبع أو الامتلاء، خصوصًا مرضى السمنة وزيادة الوزن، وهذا ما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
الذي يهمله الكثير من راغبي النزول في الوزن، فربما يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي سوف يصبح الأمر روتينًا بالنسبة لك.
أمراض العصر الأمراض المزمنة
كل يوم تكون هناك أمراض وإصابات كثيرة ببعض الأمراض التي قد يكون السبب هو ضعف الجهاز المناعي بسبب عدم الاهتمام بالوجبات الصحية التي لها دور كبير في دعم جهاز المناعة.
كما أن اتباعك لنظام غذائي صحي متوازن من حيث الوجبات الصحية سوف يحمي جسمك من أمراض كثيرة، من مرض السكري والأنيميا وغيرها من الأمراض التي قد تسببها عدم الاهتمام بالتغذية الصحية.
ممارسة الرياضة النشاط الرياضي
تعتبر ممارسة الرياضة، مثل رياضة كمال الأجسام، من العوامل المهمة جداً التي لها دور كبير ومساهمة أكبر إن التزمت بنظام غذائي صحي..
وأن تهتم بتناول الوجبات الصحية، فهناك الكثير من الوجبات الصحية التي تعمل على دعم الجسم بالسعرات الحرارية النظيفة، مثلها.
الدهون الصحية
من أكبر الأخطاء أن نهمل الدهون الصحية، فهي لها دور كبير في دعم صحة القلب والتعزيز من هرمون التستوستيرون كما أنها جزء أساسي من.
النظام الغذائي مثل المكسرات تعتبر المكسرات من أكثر الحبوب التي تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وتعتبر من أفضل الوجبات السريعة الصحية. هناك مصدر آخر رائع للدهون الصحية وهو.
زيت الزيتون دهون صحية
زيت الزيتون يجب أن يكون في كل منزل، فقد أوصى به رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم. زيت الزيتون عندما يُستخدم كدهان يعمل على الحد من ألم المفاصل.
كما أنه يُستخدم دهانًا للبشرة من أجل الحصول على بشرة أكثر نضارة وصحة، كما أن زيت الزيتون من العوامل المهمة لمريض السكر خصوصًا إذا تم إضافته إلى السلطة الخضراء.
زبدة الفول السوداني
مصدر صحي للدهون الصحية هو عبارة عن معجون من الفول السوداني يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات.
لكن هناك الكثير من منتجات زبدة الفول السوداني مجهولة المصدر ومضاف إليها بعض الزيوت غير الصحية، لذلك تأكد من أن تتحصل عليها من مصدر موثوق أو تقوم بتحضيرها في المنزل.
المكملات الغذائية مكمل البروتين
المكملات الغذائية خيار جيد من أجل دعم الجسم وسد عجز الحصول على السعرات والبروتين. تُعتبر مصدرًا سريع التحضير، لكنها قد لا تتناسب الجميع.
فهناك مكملات غذائية سعرها مرتفع، وهناك من لا يستطيع شراء هذه المكملات. لكن هناك خيار آخر وهو شراء الفيتامينات أو محفزات هرمون التستوستيرون؛ فسعرها مناسب. لها عامل كبير في دعم الجسم بالفيتامينات والمعادن.
الأسماك المأكولات البحرية
الأسماك مصدر بروتين سريع وجيد جداً لبناء العضلات. هناك أنواع كثيرة من الأسماك، لكن أفضلها هو سمك السردين والسلمون والمكاريل.
فالأسماك تحتوي على نسب كبيرة من البروتين والدهون الصحية، وتعمل على دعم هرمون التستوستيرون. تعتبر الأسماك من الوجبات الصحية المهمة لدى لاعبي كمال الأجسام، خصوصاً سمك التونة.
البيض ارخص بروتين للجيم وكمال الأجسام
الأكثر استهلاكاً على مستوى العالم والبروتين المحبب لدى لاعب كمال الأجسام، فهو مصدر بروتين رخيص الثمن ومصدر بروتين.
سريع الامتصاص، مما يجعله الوجبة المفضلة في الإفطار. كما أن البيض يساعد بشكل كبير في سرعة التعافي من أثر التمارين المكثفة.
الجبن القريش الكازين
الجبنة القريش هي مصدر جيد جدًا للكازين الذي يعمل على تغذية الجسم والعضلات لساعات طويلة. هي تعتبر خيارًا جيدًا لفترة قبل النوم أو لمن يقومون بساعات عمل طويلة أو يذهبون إلى النادي.
فسوف تكون الجبنة القريش مصدرًا جيدًا في الإفطار بجانب طبق من السلطة الخضراء وزيت الزيتون أو بذور الشيا. هناك الكثير من الوجبات الصحية التي يجب أن تكون روتينًا في حياتك اليومية.
قد يكون الأمر صعبًا في البداية من أجل الالتزام بالوجبات الصحية، لكن مع الصبر سوف يصبح الأمر روتينيًا التزامك بنظام غذائي صحي.
سوف يوفر لك العديد من المكاسب وسوف يحمي جسمك من الكثير من الأمراض. حاول أن تمارس الرياضة خصوصًا رياضة كمال الأجسام، واتباع نظام صحي متكامل العناصر الغذائية الصحية.