هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح؟

كيفية نقصان الوزن Weight loss؟

طريقة إنقاص الوزن بشكل صحي هناك الكثير من طرق فقدان الوزن بسرعة ومع ذلك فان العديد من خطط الأنظمة العذائية تجعلك تشعر بالجوع او عدم الرضاء.

وقد يكون هناك اسباب كثير التى تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي من خلال هذه المقالة سوف ادلك على اسرع طرق فقدان الوزن بسهولة دون اى تعب او الشعور بالجوع ركز معى جيدا.

تقليل الكربوهيدرات للتخسيس ونقص الوزن

الحد من السكريات والنشويات او الكربوهيدرات من الامور المهمة جدا فعندما تفعل ذلك سوف تنخفض مستويات الجوع لديك وسوف ينتهى بك الامر بتناول عدد سعرات حرارية اقل وبدلا من حرق الكربوهيدرات للحصول على.

الطاقة سوف يبدء جسمك فى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة هناك فائدة اخرى من خفض الكربوهيدرات هو خفض مستويات الأنسولين وهنا سوف يكون هناك فرص اكبر لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب ان تتضمن كل وجبة من وجباتك مصدر للبروتين ومصدر للدهون ومصدر للخضروات حاول تناول 3 وجبات يوميا واذا وجدت نفسك جائع فاضف الوجبة الرابعة.

بناء على الوجبات الخاصة بك هنا يجب ان نخفض الكربوهيدرات يوميا من 20 الى 50 جراما البروتين عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فهنا يعتبر البروتين امر اساسى ويجب ان يكون من اهم المصادر الصحية مثل.

البروتين

• اللحوم.
• البيض.
• الأسماك.
• الفراخ.
• البروتين النباتي.

الخضروات

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مليانة بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم تشمل الحضروات.

• بروكلي.
• قرنبيط.
• سبانخ.
• طماطم.
• خس.
• خيار.

الدهون الصحية

لا تحف من تناول الدهون فعند القيام بخفض الكربوهيدرات والدهون سوف يجعلك نشعر بالجوع وسوف تكون الحمية صعبة جدا لذلك لا تخف من تناول الدهون الصحية مثل.

• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.
• الافكادو.
• زبدة الفول السوداني.

رفع الأوزان 3 مرات في الاسبوع

من خلال خطة خفض الكربوهيدرات والحد منها سوف تكون رفع الأوزان امر مهم جدا من حيث المساعدة في حرق السعرات الحرارية.

والمساعدة في نزول الوزن والحصول على مكتسب عضلي لكن ان لم يكن الذهاب الى الجيم امر متاح لديك فمارس تمارين القلب مثل.

• ركوب الدراجات.
• السباحة.
• المشي.
• الجري.

من الممكن ان تعمل اعادة لتحميل الكربوهيدرات مرة كل اسبوع حدد يوم في الاسبوع وابدء في تناول الكروهيدرات لكن يجب ان تكون الكربوهيدرات من المصادر الصحية والمفيدة مثل.

1. الشوفان.
2. الكينو.
3. البطاطا الحلوة.
4. البطاطس المسلوقة.
5. الأرز.

لكن قد لا تحتاج الى فعل هذا لك الاختيار هو ان تحدد يوم وترفع فيه نسبه الكربوهيدرات لكن الامر ليس بضرورى.

نصائح نقص الوزن

تناول وجبة فطور عالية من البروتين هذا سوف يقلل من رغبتك الشديدة في تناول المزيد من السعرات الحرارية ابتعد عن المشروبات السكرية والعصائر المصنعة.

• شرب المياه على مدار اليوم.
• ركز على الاطعمة الحقيقية وابتعد عن كل ما هو مصنع او اى طعام محول.
• شرب القهوة يعزز من عملية الايض وسوف يساعدك على فقدان الوزن.
• احصل على نوم جيد فالنوم الغير جيد قد يتسبب في زيادة وزنك.
• لا تركز على الميزان ولا تزن نفسك كل يوم راقب جيمك وركز على شكل جسمك.
• اذا كنت مصاب بالسكرى فلا تتبع اى نظام لنزول الوزن قبل استشارة طبيبك الخاص.
• عملية نزول الوزن تحتاج الى صبر وعزيمة ولا تستعجل النتائج فربما في اول اسبوع لن ترى نتيجة لكن مع.
• الاستمرار سوف ترى نتائج تبهرك.
• اجعل الاكل الصحى هو اسلوب حياه لديك.
• استمر حتي تصل الى الوزن المثالي لديك.

اكاذيب عن التخسيس ونقصان الوزن

• لا يوجد مشروب للتخسيس في يومين.
• لا تصدق ان هناك مشروب يخسس كل يوم كيلو.
• اكبر اكذوبة ان تصدق ان تصدق ان هناك رجيم يخسسك 2 كيلو.
• لا يوجد اعشاب للتخسيس بدون رجيم.

نزول الوزن ليس بصعب لكن كما قلت لك يحتاج الى اصرار وعزيمة اجعل نزول الوزن تحدى بينك وبينه تحدي نفسك انك سوف تغير من شكلك وسوف تصبح شخص اخر شخص يتمتع بحصة جيدة.

أضرار نقص الوزن السريع

نقص الوزن السريع سوف يؤدي الي مشاكل صحية مثل الأرهاق والتعب العام وفقدان المعادن والفيتامينات اتباع حمية نقص الوزن.

غير صحية تسبب نزول سريع في الوزن مما يسبب ترهلات الجلد وشحوب الوجه بسبب حرمان الجسم من المغذيات الصحية.

اكل يساعد علي نقص الوزن

لا يوجد اكل يساعد على نقص الوزن المسؤل عن نقص الوزن هو مدخول السعرات الحرارية من الأكل الصحي وحساب عدد سعراتك الحرارية على مدار اليوم ومراقبة ما تأكل.

نقص الوزن بدون رياضة

نقص الوزن بدون رياضة امر مستحيل عند النزول في الوزن يجب ممارسة الرياضة من اجل بناء كتلة عضلية ورفع معدلات حرق الدهون.

تمارين نقص الوزن

• الجري.
• المشي.
• ركوب الدراجات.
• المشي السريع.
• نط الحبل.
• صعود السلم.
• رفع الأوزان.