هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

مخاطر الكرياتين وطرق تناوله

الكرياتين من المكملات المهمة جداً في عالم بناء الأجسام والوسط الرياضي، فهناك العديد من ممارسي كرة القدم يتناولون مكمل الكرياتين.

لكن سوف نتكلم فيما يخص بناء الأجسام. الكرياتين من المكملات المهمة التي لا يستغني عنها لاعب بناء الأجسام لرفع معدل الطاقة وزيادة الحجم العضلي. هناك طرق عديدة لتناول الكرياتين، منها.

ما هو الكرياتين

الكرياتين مركب طبيعي موجود بجسمك يساعد العضلات على أن تنتج الطاقة وقت التمرين الشديد أو المكثف. يحسن تناول الكرياتين من.

1. زيادة القوة.
2. تحسين الأداء الرياضي.
3. زيادة الحجم العضلي.
4. سرعة تعافي العضلات.

طريقة تناول الكرياتين

من الأفضل تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا من مكمل الكرياتين، ولن يفرق الوقت سواء قبل أو بعد التمرين أو في أي وقت خلال اليوم.

نصائح عند تناول الكرياتين

1. حافظ على شرب الماء خلال اليوم واثناء التمرين وبعد التمرين.
2. تناول الكرياتين مع مصدر كربوهيدرات سريع من العنب او يمكنك تناوله على كوب من الماء.
3. تناول الكرياتين لمدة شهر وتوقف لمدة اسبوع.
4. تناول الكرياتين يوم الراحة.
5. لا تفرط في تناول الكرياتين وزيادة الجرعات.

تحميل مكمل الكرياتين

التحميل يكون لمدة 5 أيام، ويتم استهلاك 20 جم يوميًا مقسمة على مدار اليوم، لكن هذه الكمية قد تكون كبيرة جدًا وحملًا أكبر على الكلى، وقد ظهرت أبحاث.

بتوقف تحميل الكرياتين، هذه الطريقة هي الأكثر أمانًا ويتبعها الكثيرون، وستكون داخل منطقة الأمان بعكس الطريقة الأولى وهي التحميل. الطريقة الثانية تناول 3 إلى 5 جرام يوميًا.

Creatine Monohydrate

أفضل نوع كرياتين، برغم أن هناك الكثير من أنواع الكرياتين، إلا أن الكرياتين مونوهيدرات هو أفضلها من حيث الجودة والنتائج والدراسات التي أثبتت أن كرياتين مونوهيدرات أفضل نوع كرياتين.

الوقت الأفضل لتناول الكرياتين

لا يوجد وقت محدد للتناول، الأهم هو أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين، لكن الوقت الأنسب هو قبل التمرين، ليس بالضرورة، لكن نقول الأنسب، ويتم تناوله من.

3 إلى 5 جرام، ولا تنسَ أمرًا مهمًا جدًا وهو تناول المياه من 2 إلى 3 لترات يوميًا، خصوصًا أثناء تناول الكرياتين حتى تجني فوائده.

الراحة من تناول الكرياتين

من الأفضل أن تتناول الكرياتين لمدة شهر وتتوقف لمدة أسبوع كحد أقصى. هذه بمثابة راحة للجسم والعودة مرة أخرى للكرياتين. مكمل الكرياتين أكثر أمانًا في حالة الاستخدام الصحيح وعدم الإفراط في التناول.

هل مكمل الكرياتين آمن؟

مكمل الكرياتين مكمل مهم، وبرغم تداول الشائعات حول مكمل الكرياتين، إلا أن الكرياتين يحقق الكثير من المبيعات بين الرياضيين، وخصوصًا لاعبي كمال الأجسام. الكرياتين آمن في حالة الاستخدام الصحيح وعدم الإفراط في التناول.

هل الكرياتين مناسب للجميع

إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض، أو تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد، فلا تتناول مكمل الكرياتين، ولا تتناول أي مكمل غذائي قبل استشارة طبيبك الخاص.