تجربتي مع مكمل ليمتلس باور ماكس

bench press تمرين صدر بالبار

اخطاء لا يجب ان تقع فيها عند تمرين الصدر بالبار لعبة. كمال الأجسام من اكثر الالعاب التى تعتمد بشكل اكبر على طريقة التمرين الصحيحة واداء. التمرين بصورة صحيحة حتى لا تعرض نفسك الى اصابة يقع الكثير من لاعبين كمال الاجسام خصوصا المبتدئين. في اخطاء كثيرة عند اداء التمارين اليوم سوف نتكلم عن تمرين يخطاء فيها الكثير من، المبتدئين bench press بالبار لعضلات الصدر. عند اداء تمرين  يكون هناك اخطاء يقع فيها الكثير منها.

علامات البار

عند دخولك لااى صالة جيم سوف تجد علامات على البار والخطاء. هناء ان الكثير يرتبط بهذه العلامات ويمسك منها عند اداء تمرين bench press بالبار هذا اكبر خطاء. قد تعرض نفسك الى اصابة بسبب ان هذه العلامات قد لا تتناسب معك او مع طبيعة مفاصلك. قد تكون المسكة من عند علامة البار اكثر استفزاز للكتف او مفصل الكوع.

المسكة الصحيحة

امسك دائما المسكة التى تعمل على اراحة مفاصلك ليس شرط. ان يكون هناك اى علامة على البار المسكة المناسبة لك والتى تعمل على اراحة مفاصلك. هى المناسبة لك انتا فقط ول ما عليك هو عدم الارتباط باى علامات على البار.

اماكن نزول البار

من الاخطاء التى يقع فيها الكثير هو مكان نزول البار اثناء ادا تمرين. bench press بالبار هو يكون النزول عشوائى  هنا النزول الصحيح يجب ان يكون. على حلمات صدرك والصعود بالبار يجب ان يكون بشكل عمودى حتى يكون هناك تاثير قوى على الصدر ومقاومة من الصدر تجاه الوزن المرفوع.

تمرين bench press من التمارين المهمة جدا للقوة وبناء. عضلات الصدر هناك نصيجه سوف اقدمها لك ان لم يتناسب تمرين bench press بالبار معك. من الافضل ان تغير التمرين وتتجه الى تمرين الدمبل فلات قد يكون هو الانسب لك فليس شرط ان يتناسب كل شى معك.