تضخيم عضلة الصدر
تضخم عضلات الصدر بهذه النصائح يسعي الكثير من اجل، زيادة حجم العضلات ولكن قد ينتهي الامر بالفشل وتاخر النتائج من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم افضل. النصائح من اجل ضخامة عضلات الصدر وزيادة حجمها.
 |
| زيادة حجم عضلات الصدر |
كيف تعمل العضلات
من اجل زيادة حجم العضلات يجب ان يكون عامل مؤثر فى، هذه العضلة يكون هذا العامل تعتاد عليه العضلة من قبل مثل.
- تغير طريقة التمرين.
- تغير التكرار.
- استخدام السوبر سيت.
- استخدام الدروب سيت.
- استخدام التكرارت الجزئية.
- استخدام تمارين مختلفة.
جميعها طرق فعاله جدا ويستخدمها المحترفين من، اجل كسر حاجز ثبات حجم العضلات وزيادة حجمها هناك بعض النصائح الهامة التي يجب ان تتبعها حتى تكسر حاجز الثبات مثل.
لا تفعل كل ما تراه
لا تصدق ان هناك اقوي تمرين لضخامة الصدر او ان هناك تمرين. سوف يزيد من حجم الصدر بسرعة كبيرة لا تصدق كل ما تراه فجميعها مجرد عناوين من اجل لفت الانتباه.
لا تفعل ما يقوم به البطل
لا تذهب وتاخذ تمرين خاص ببطل محترف او بطل مستر اولمبيا فلكل. بطل برنامج خاص به من حيث التكرار وعدد المجموعات والذي يتناسب مع غيرك قد لا يتناسب معك.
اكسر القواعد
العضلة تتكيف مع كل ما تقوم به فاذا كنت تفعل نفس التمرين، في كل مرة سوف تعتاد العضلة على نفس ما تقوم بها وسوف.
ياتي وقت وتقع فى النمطية ويصبح التمرين روتيني للعضلة، لذلك اول نصيحه يجب ان تقوم بها هي تغير تمرينك مثل.
- استبدال تمرين بتمرين اخر.
- استخدام بعض الاجهزة.
- تبديل اماكن التمرين ليس شرط ان تقوم بتمرين البار فى، البداية ل مرة استبدله بتمرين الدمبل كمثال والعكس.
- لا تستخدم الكثير من التمارين يمكنك ان تتمرن 4 تمارين لعضلات الصدر افضل من 5 تمارين الي 6.
- دون كل ما تمر به عند استخدامك لبعض التمارين المختلفة دون كل ما يحدث لك وابدء فى تصوير جسمك قبل وبعد.
اكسر حاجز التكرار
ليس شرط ان تقوم ب 12 تكرار او 8 او غير ذلك 12 تكرار لن. تجعلك مثلا بيج رامى العضلات لا تتعامل بمبدء التكرار التكرار فيجب عليك ان.
- تتنوع فى عدد التكرارات اجعلها مثلا اسبوع 12 واسبوع اخر ما فوق والعكس كن متنوع.
الدروب سيت
اسلوب خاص بالمحترفين فقط من اقوي الاساليب لصدم العضلات، وكسر حاجز الثبات اذا كنت متقدم يمكنك القيام بالدروب سيت لعضلات الصدر وهو انه.
سوف تقوم بالاحماء الجيد جدا وان يكون معك صديق سوف تقوم بعمل. تمرين الصدر بالدمبل سوف تستخدم اثقل وزن خاص بك.
تستطيع ان تتحصل على 10 تكرار كمثال سوف تقوم بعمل، 4 الى 5 مجموعات عندما تنتهى من المجموعه الاولي مباشرا استخدم قلل الوزن.
وادخل المجموعه الثانية وعند الانتهاء من الثانية مباشرا قلل الوزن. حتى تنهى من المجموعات بختصار سوف يكون التمرين هرمي من الوزن الاكبر الى الاقل فى كل مجموعه.
التكرار الجزئي
اسلوب تمرين جيد جدا ويضع ضغط كبير على العضلات وفعال جدا من. اجل الحصول علي بامب عالي وضخ المزيد من الدماء للعضلات وتكون طريقة التمرين.
بهذا الاسلوب ان تحرك الوزن نصف حركة وليست حركة كاملة. ويتناسب هذا الاسلوب لمن يمتلك حجم عضلي اكبر ام المبتدئين من الافضل والتركيز على المدي الحركى الكامل.
استخدم الكرياتين
الكرياتين واحد من افضل المكملات الغذائية التي لها شعبية كبيرة بين. الرياضييون يساعد الكرياتين على زيادة الحجم العضلي ويرفع من ومعدلات الاداء والطاقة خلال التمرين.
ويعمل على سرعة التعافي والاستشفاء العضلي يمكنك استخدام الكرياتين. كل فترة خصوصا انه مكمل رخيص الثمن وسوف يقدم لك الكثير من المكاسب.
نوع فى الاوزان
لا تستخدم نفس الاوزان فى كل مرة ابدء فى التغير يمكنك ان. تتمرن اسبوع بوزن ثقيل واسبوع اخر بوزن متوسط او اقل يساعد هذا التنويع على عمل ارباك للعضلات مما يعمل على تحفزيها على النمو.
غير تغذيتك
من اجل زيادة حجم العضلات يجب ان تدعم الجسم بالمغذيات اللازمة. من اجل زيادة حجم العضلات مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وغيرها من العناصر الاخري.
لا تهمل شرب المياه
العضلات تتكون من ما يقار 70 % من المياه لذلك لا تترك جسمك. يدخل فى حالة من العطش والجفاف اشرب المياه بشكل جيد على مدار اليوم وخلال التمرين.
كيف تنمو العضلات
عندما تتمرن بشكل جيد يكون هناك ضغط على الالياف العضلية، خلال التمرين بالوزن ويحدث تمزقات للالياف العضلية وعندما تذهب الى المنزل وتقوم بتناول التغذية الصحية.
وترتاح بشكل جيد يحدث ترميم الى هذه الالياف ويحدث تتطور لها. مما يسمح بزيادة حجم العضلات لذلك اؤكد عليك يجب. ان تتمرن بشكل جيد وان تقوم بوضع ضغط كبير على العضلات عن طريق.
- تغير التكرار.
- التنوع فى التمرين.
- استخدام الدروب سيت.
- استخدام التكرار الجزئي.
- استخدام الاجهزة.
- تبديل اماكن التمرين.
بختصار من اجل زيادة حجم العضلات يجب ان يكون هناك ضغط. غير معتاد عليه من قبل فكلما كان هناك ضغط مختلف كلما كان هناك فرص اكبر للنمو العضلي.
خلاصة المقال زيادة حجم عضلات الصدر
لكي تنمو العضلات تحتاج الي تمرين جيد والتنويع فى عوامل. التمرين والتغذية يمكنك استخدام المكملات مثل الكرياتين من اجل دعم الجسم بالطاقة وزيادة حجم العضلات ابدء في.
- التوع فى التكرار.
- التنوع فى الاوزان.
- استخدام الاجهزه.
- غير تغذيتك.
- ارتاح بشكل جيد.
- نوع فى تمرينك.
- استخدم الدروب سيت.
- استخدم التكرار الجزئي.
- استخدم الكرياتين.
- كن صبور.
- لا تقلد كل ما تراه.
- لا تتمرن تمرين خاص بمحترف.
- لا تتقيد بشي اكسر القواعد من اجل خلق فرص اكبر للنمو العضلي.