هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

اسباب تمنع زيادة حجم العضلات

اهلا بكل متابعين مدونة عرب جيم ما زال الكثر يسئل انا لا استطيع ان ابنى العضلات ولا اتحصل على النتائج فى لعبة كمال الاجسام اليوم سوف ادلك على 4 اسباب.

اسباب تمنعك من بناء العضلات لجسدك عندما يتعلق الامر ببناء العضلات واكتساب المزيد من العضلات هناك العديد من العوامل المساهمة دعنا نلقى نظر على ما قد تفعله ويكون من المحتمل ان يعيق مكاسبك العضلية.

انت لا تتعافى الاستشفاء العضلي

الكثير يذهب الى صالات الجيم من اجل التدريب ورفع الاوزان الثقيلة يعرف ان هناك ما يسمي بالتعافي والانتعاش عند.

التدريب بالاوزان يحدث تمزق للعضلات بدون التعافى لن يحدث نمو فالعضلات تحتاج الى التعافى من اجل اصلاح ما تمزق اثناء التمرين هناك طرق للتعافي.

التغذية الصحية

ما تمد به جسمك قبل وبعد التدريب سيحدد مدى ادائك فى الجيم فاذا كنت لا تأكل بشكل جيد سوف يكون ادائك فى الجيم.

غير جيد لن تكون قادر على التعافي لن تكون قادر على رفع الاوازن فما زالت عضلاتك مجهدة وغير قادرة على التعافى.

الاطالات

يجهل الكثير عمل لاطالات ولا يعطى لها اى قيمة الاطالات تعمل على زيادة المرونة وتحميك من الاصابات وتساعد بشكل اكبر على التعافى.

النوم الجيد

عدم النوم االكافى سوف يعمل على زيادة مستويات الكورتيزول مما يؤدى الى زيادة الدهون فى الجسم النوم الهادى وبعمق سوف يساعد فى التعافي بشكل اكبر وسوف.

يعمل على تجديد طاقتك لكى تحصل على نوم هادى ومريح ابتعد عن مصادر الكافيين قبل فترات النوم ابتعد عن اى اكل غير صحى قبل فترات النوم.

لا تجعل هدفك رفع الاوزان الثقيلة

يخطاء الكثير فى التعامل مع الاوزان فهناك من يدخل الجيم يريد ان يرفع الوزن الثقيل بدون وعي وهناك هناك خطر يهددك.

وهو الاصابة لا تدخل الجيم لكى تختبر مدى قوتك هل انت قادر على ان ترفع جميع اوزان الجيم او لا يجب ان تختار الوزن المناسب الذى.

يسمح لك باداء التكرار بصورة صحيحة فبناء الاجسام تعتمد كل. الاعتماد على تطبيق حركة التمرين بصورة صحيحة حتى يكون التركيز على العضلات المستهدفة.

التركيز على تمارين العزل

لن اقلل من قيمة تمارين العزل لكن يجب ان تكون التمارين الاساسية. هى التمارين المركبة يكون الاعتماد عليها بشكل اكبر فالتمارين المركبة سوف تضمن لك استهداف العضلات بشكل اكبر وسوف تعمل على تحفيز الهرمونات البنائية.

انتا غير متنوع

الجسم البشرى له عقل يتعامل بكل ما يراه منك ويعتاد على كل ما تقوم به العضلات يا صديقى عندما تشعر بالملل من نفس الروتين المعتادة عليها تتمرد على النمو وترفض النمو لو كنت تريد ان تسير على نفس ما تقوم به.

فعليك على الاقل التغير فى مقدار الاوزان والمجموعات التكرار حتى يكون هناك كسر للروتين لكن ما سوف اقوله لك اكسر القواعد وغير فى روتينك بستمرار حتى لا تقع فريسة للروتين.

فى النهاية يجب ان اذكرك

• اسمح لجسمك بالتعافي وفر له النوم المريح والتغذية اهتم بتمارين الاطالات.
• تعامل مع الاوزان الخاصة بك فقط ولا داعى الى اى استعراض لقوتك.
• اهتم بالتمارين المركبة وركز عليها بجانب تمارين العزل.
• كن متنوع وغير فى طريقة تمرينك واوازنك والتكرار الخاص بك وايام الراحة وايام التمرين.