أهم الوجبات قبل التمرين للاعب كمال الأجسام

وجبات قبل التمرين

أهم الوجبات قبل التمرين للاعب كمال الأجسام وجبة ما قبل التمرين من الوجبات المهمة التي يجب عليك التركيز عليها بشكل كبير.

فهي تساعد على زيادة مخزون الطاقة لديك وتساعدك على التمرين بشكل قوي، لذلك لا تهمل هذه الوجبة فهي ستساعدك على التمرين بشكل جيد.

اهم وجبات قبل التمرين

مرحلة ما قبل التمرين تنقسم فترة ما قبل التمرين إلى فترتين: فترة ما قبل التمرين من 3 إلى 4 ساعات، وخلال هذه الفترة.

يجب عليك التركيز على وجبة مكونة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، ولديك أكثر من اختيار لهذه الوجبة، فيمكنك تناول.

1. ارز + صدور دجاج.
2. بياض + حبوب الشوفان.
3. ارز + بيض.
4. تونة + ارز.

لك حرية الاختيار في هذه الوجبة، من المهم أن تتناول مصدراً للكربوهيدرات مع البروتين حتى تتمرن بصورة جيدة وبدون إرهاق وتعب خلال التمرين.

قبل التمرين بساعة كحد أقصى

هذه الفترة من الفترات المهمة قبل التمرين، وتكون هذه الفترة من ساعة إلى نصف ساعة كحد أقصى، يتم تناول فنجان قهوة خلالها، أو يمكنك تناول الموز من أجل ذلك.

1. مد الجسم بالطاقة.
2. عدم الشعور بالتعب والإرهاق في التمرين.

عصير البنجر قبل التمرين

تناول كوبًا من عصير البنجر (الشمندر) قبل التمرين بنصف ساعة سيزيد من معدل تدفق الدم وتوسيع الأوردة، ويساعد البنجر.

على مد الجسم بالطاقة وضخ الدماء إلى العضلات خلال التمرين، كما يقلل من الإجهاد والشعور بالتعب في وقت مبكر من التمرين.

وجبة ما قبل التمرين من أهم الوجبات في يومك، لا يجب عليك إهمالها أو تأخيرها، فهي التي ستجعلك تتمرن بكل قوة، ويجب عليك.

عدم إهمال باقي الوجبات الأخرى، خصوصًا وجبة الإفطار التي يجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية مثل حبوب الشوفان وبياض البيض كمثال.

شرب الماء خلال التمرين

لا تهمل شرب الماء بين الجلسات خلال التمرين، فشرب الماء يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الإصابات، كما أن العضلات تتكون.

مما يقارب 75% من الماء، ويعزز شرب الماء من عمل الجسم بشكل جيد، لذلك لا تهمل شرب الماء خلال التمرين وعلى مدار اليوم.

أهمية وجبة الإفطار

1. توقف الهدم العضلي بعد ساعات النوم الطويلة.
2. يعطي جسمك الطاقة والمغذيات من اجل بناء العضلات.
3. يحفز عملية البناء العضلي.
4. تحفيز الحرق وزيادة معدل الأيض.

أهمية وجبة بعد التمرين

1. تعويض الجليكوجين.
2. تغذية العضلات بالأحماض الأمينية التي تحتاجها للبناء.
3. تقليل الهدم العضلي.
4. تسريع الاستشفاء العضلي.

وجبة قبل النوم لبناء العضلات

هذه الوجبة مهمة من أجل تغذية الجسم خلال فترة نومك، ومن أفضل المصادر قبل النوم الجبن القريش، تناول قطعة من الجبن مع ملعقة من زيت الزيتون.

سوف يساعد ذلك على تغذية جسمك خلال فترة نومك وسرعة التعافي والاستشفاء العضلي، فالجبن القريش من أفضل مصادر البروتين.

التي يتم الاعتماد عليها خلال فترة إنقاص الوزن وبناء العضلات بسبب محتواها من البروتين بطيء الامتصاص الذي يغذي العضلات لفترات طويلة.

التغذية الصحية لنمو العضلات

يساعد توفير نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية على دعم عملية البناء العضلي وزيادة حجم العضلات. يجب أن توفر لجسمك المغذيات والعناصر الغذائية.

1. البروتين.
2. الكربوهيدرات الصحية.
3. الدهون الصحية.
4. الفيتامينات والمعادن.

أفضل مصادر البروتين

1. الدجاج.
2. العدس الاصفر.
3. الحمص.
4. المأكولات البحرية.
5. اللحوم الحمراء.
6. البيض.
7. الكينوا.

الكربوهيدرات

1. الأرز المسلوق.
2. البطاطا الحلوة.
3. االبطاطاس المسلوقة.

الدهون الصحية

1. بذور الكتان.
2. بذور الشيا.
3. زيت الزيتون.
4. الاسماك الزيتية.
5. الأفوكادو.
6. اللوز.
7. زيت اللوز.
8. زيت السمسم.
9. زيت الكتان.
10. زيت الأفوكادو.
11. زيت جوز الهند.
12. زبدة جوز الهند.
13. الزبدة البلدي.
14. السمن البلدي.

لا تهمل أي وجبة خلال يومك حتى تساعد جسمك على زيادة. فرص البناء العضلي وسرعة تعافي العضلات النوم المبكر له دور مهم في زيادة حجم العضلات، وتحفيز الهرمونات البنائية التي تعزز بناء العضلات وحرق الدهون.