تمرين الدايد ليفت
Deadlift واخطر اصابه فى رياضة كمال الاجسام هل تريد الحصول على ظهر قوي هل تريد تمرين من افضل تمارين الظهر التي تستهدف الجسم بالكامل تمرين الدايد ليفت تمرين قوي جدا يستهدف.
الظهر والجسم بالكامل واذا اردت ان تمرن عضلات الظهر بكل قوة وزيادة كثافتها عليك بهذا التمرين لكن يجب ان تركز جيدا عند اداء هذا التمرين.
ما هو تمرين الدايد ليفت
كلنا نعرف ان تمرين الدايد ليفت او المتعارف با اسم القطانيه من اقوى التمارين المركبه لدرجه ان تمرين الدايد ليفت يلقب بكينج التمارين نظرا على انه من اقوى واهم التمارين لكن هناك خطر يهددك ان لم تنتبه له جيدا.
فوائد تمرين الدايد ليفت
تمرين الدايد ليفت من اقوي تمارين القوة والحجم التي تساعد على بناء عضلات الظهر وزيادة كثافتها وقوتها تمرين الدايد ليفت يستهدف جميع عضلات الجسم ليس الظهر فقط كما انها يساعد على.
- تنمية العضلات المتاخرة في النمو.
- زيادة تحفيز الهرومنات البنائية.
- تقوية عضلات الظهر.
- تقوية عضلات الذراعين.
- تقوية عضلات الارجل.
الدايد ليفت تمرين مركب يستهدف اكثر من مفصل يعمل على استهداف عضلات الجسم بالكامل ليس الظهر فقط ولكن يجب ان تتقن اداء هذا التمرين حتي لا تعرض نفسك الي اصابة.
المسكة المعكوسة
المسكه المعكوسة او القبضة يستخدمها الجميع عند اداء التمرين لكن البعض يجهل ان هناك خطر كبير على الباى سيبس وقد.
تعرضها للقطع بسبب المجهود والحمل الاكبر القائم على الباى سيبس وهنا قد يحدث القطع وهذه تعتبر اصابه خطيره جدا.
لذلك يجب عليك ان تبعد عن هذه المسكه وتحاول ان تجعل الاوزان مناسبه لك بشكل اكبر ولا تعتمد على الاوزان الثقيله فى هذا التمرين.
تمارين السحب بالبار ايضأ انتبه لها جيدا عند اداء تمرين السحب بالبار مسكة معكوسه او تمارين السحب مسكه معكوسه اجعل.
دائما الاوزان مناسبه لك ولاتبالغ فى استخدام الاوزان الثقيله فى اى تمرين به سحب او دايد ليفت مسكه معكوسه.
فى النهاية يجب ان تعرف ان بناء الاجسام تعتمد بشكل اكبر على اداء التمارين بصورة صحيحه والتنوع فى معدل التكرارات والاوزان لذلك كن متنوع ولا تبالغ فى اى اوزان ثقيلة حرصا على سلامتك من اى اصابة.